1 / 11

1. Masyadong Mas Salt

Kung mas maraming asin ang iyong kinakain, mas maraming calcium ang iyong katawan ay mapupuksa, na nangangahulugang hindi ito naroroon upang matulungan ang iyong mga buto. Ang mga pagkain tulad ng tinapay, keso, chips, at malamig na pagbawas ay may ilan sa pinakamataas na bilang.

Hindi mo kailangang i-cut ganap na asin, ngunit layunin ng mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 11

2. Pagpapanood ng Binge

Mabuti na tamasahin ang iyong paboritong palabas. Ngunit masyado itong madaling gumastos ng walang katapusang oras sa harap ng isang screen, na matatagpuan sa iyong sopa. Kapag ito ay naging isang ugali sa pahingahan, hindi mo ilipat sapat at ang iyong mga buto mawalan.

Ginagawang mas malakas ang ehersisyo. Pinakamahusay para sa iyong balangkas kapag ang iyong mga paa at binti ay nagdadala ng bigat ng iyong katawan, na pinipilit ang iyong mga buto at kalamnan na gumana laban sa gravity.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 11

3. Milya ng Bike Rides

Kapag ang pedal mong magtrabaho o sumakay para sa mga oras sa katapusan ng linggo, ang iyong puso at baga makakuha ng mas malakas. Ang iyong mga buto? Hindi kaya magkano. Dahil hindi ito isang aktibidad ng timbang, ang pagsakay sa bisikleta ay hindi nagpapataas ng iyong density ng buto, hindi katulad ng mga paglalakad, pagpapatakbo, at pagtaas.

Kung ikaw ay isang masugid na siklista, kakailanganin mong magdagdag ng ilang oras sa weight room sa iyong gawain at ihalo ito sa mga aktibidad tulad ng tennis, hiking, dancing, at swimming (tumutulong ang paglaban ng tubig sa iyong mga buto).

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 11

4. Masyadong Karamihan Oras sa Iyong "Cave"

Siguro kailangan mong lumabas pa. Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa sikat ng araw. Makalipas ang 10-15 minuto ilang beses sa isang linggo ay maaaring gawin ito. Ngunit huwag lumampas ito. Masyadong maraming oras sa araw ay maaaring itaas ang iyong panganib ng kanser sa balat. At may ilang iba pang mga catches, masyadong.

Ang iyong edad, kulay ng balat, oras ng taon, at kung saan ka nakatira ay maaaring maging mas mahirap na gumawa ng bitamina D. Kaya maaari ang sunscreen.

Magdagdag ng pinatibay na cereal, juice, at milks (kasama ang pili, toyo, kanin, o iba pang mga gulay na nakabatay sa halaman, pati na ang mababang dami ng gatas) sa iyong diyeta. At tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng supplement ng bitamina D.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 11

5. Isa pang pitsel ng Margaritas

Kapag nasa labas ka na sa mga kaibigan, ang isa pang pag-ikot ay maaaring mukhang masaya. Ngunit upang panatilihin ang pagkawala ng buto sa tseke, dapat mong limitahan ang halaga ng alak na iyong inumin. Walang higit sa isang uminom ng isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki ang inirerekomenda. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa kung paano sumisipsip ng iyong katawan ang kaltsyum.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 11

6. Pag-overdoing ng ilang Inumin

Masyadong maraming mga potasa-lasa soda ay maaaring makapinsala sa iyong mga buto. Habang mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, ang ilang mga pag-aaral ay nakaugnay sa pagkawala ng buto sa parehong caffeine at ang posporus sa mga inumin na ito. Ipinakita ng ibang mga eksperto na ang pinsala ay dumating kapag pinili mong magkaroon ng soda sa halip na gatas o iba pang inumin na naglalaman ng kaltsyum. Napakaraming tasa ng kape o tsaa ay maaari ring magnanakaw ng iyong mga buto ng calcium.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 11

7. Mga mangkok ng Wheat Bran With Milk

Ano ang tunog ng malusog kaysa sa 100% trigo bran? Ngunit kapag kinain mo ito ng gatas, ang iyong katawan ay nakakakuha ng mas kaunting kaltsyum.

Huwag mag-alala tungkol sa iba pang mga pagkain, tulad ng tinapay, na maaaring maglaman ng wheat bran. Ngunit kung ikaw ay isang tagahanga ng puro bagay at kumuha ka ng isang kaltsyum suplemento, payagan ang hindi bababa sa 2 oras sa pagitan ng bran at ang iyong tableta.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 11

8. Mga Smoke Break

Kapag palagi kang humihinga ng usok ng sigarilyo, ang iyong katawan ay hindi maaaring bumuo ng bagong malusog na buto tissue nang madali. Ang mas mahabang usok mo, mas masahol pa ang nakukuha nito.

Ang mga paninigarilyo ay may mas malaking pagkakataon ng mga pahinga at mas matagal upang pagalingin. Ngunit kung huminto ka, maaari mong babaan ang mga panganib na ito at mapabuti ang iyong kalusugan ng buto, bagaman maaaring tumagal ng ilang taon.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 11

9. Ang iyong Mga Reseta

Ang ilang mga gamot, lalo na kung kailangan mong dalhin ang mga ito sa loob ng mahabang panahon, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga buto. Ang ilang mga anti-seizure na gamot at glucocorticoids, tulad ng prednisone at cortisone, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto. Maaari kang kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng glucocorticoids kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis, lupus, hika, at Crohn's disease.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 11

10. Ang pagiging kulang sa timbang

Ang isang mababang timbang sa katawan, isang BMI ng 18.5 o mas mababa, ay nangangahulugan ng mas malaking pagkakataon ng pagkabali at pagkawala ng buto. Kung ikaw ay may maliit na buto, magsanay ng timbang at tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng karagdagang kaltsyum sa iyong diyeta. Kung hindi ka sigurado kung bakit ka kulang sa timbang, tanungin ang iyong doktor tungkol dito, masyadong. Maaari niyang suriin upang makita kung ang isang pagkain disorder o isa pang medikal na kalagayan ay ang dahilan.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 11

11. Kung Kumuha ka ng Tumble

Kapag natakot ka na sa isang bata, malamang na nakuha mo ulit muli. Habang tumatanda ka, bagaman, bumaba ay mas mapanganib, lalo na kung mayroon kang mahinang mga buto.

Ang isang bali o nasira na buto ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang pagalingin. Sa mas matatanda, kadalasan ay ang simula ng isang pagtanggi na mahirap bumalik. Maglakad nang mas madali sa bahay na may mga tampok sa kaligtasan tulad ng grab bars at non-slip mat. I-clear ang kalat sa iyong landas, sa loob at labas, upang maiwasan ang isang hindi pagkakasundo.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/11 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Sinuri noong 02/14/2018 Sinuri ni Jennifer Robinson, MD noong Pebrero 14, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY: Thinkstock

MGA SOURCES:

Unibersidad ng Alberta: "Masyadong maraming sosa ay maaaring makunan rob katawan ng kaltsyum."

CDC: "Sodium: ang mga katotohanan," "Pagtatasa ng Iyong Timbang," "Mahalagang Katotohanan tungkol sa Falls."

Health.gov: "Mga Alituntunin sa Pandiyeta 2015-2020."

American Academy of Orthopedic Surgeons: "Exercise and Bone Health," "Basic Bones Health."

Womenshealth.gov: "Minoridad na Healthy Women: Osteoporosis."

National Osteoporosis Foundation: "Food and Your Bones."

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: "Women and Drinking."

Mga Pambansang Instituto ng Kalusugan, Opisina ng Suplementong Pandiyeta: "Kaltsyum"

Stevenson, L. International Journal of Food Sciences at Nutrition, na inilathala noong Hunyo 20, 2012.

Smokefree.gov: "18 Mga Pamamaraan sa Paninigarilyo ang Nakakaapekto sa Inyong Kalusugan."

National Institutes of Health Osteoporosis at Mga kaugnay na Bone Diseases

National Resource Center: "Smoking at Bone Health," "Handout on Health: Osteoporosis," "Report ng Surgeon General sa Bone Health and Osteoporosis at Ano ang Ibig Sabihin sa Iyo," "Pangkalahatang-ideya ng Osteoporosis."

American College of Rheumatology: "Osteoporosis."

Sinuri ni Jennifer Robinson, MD noong Pebrero 14, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.