Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong rheumatoid arthritis (RA) ay hindi kailangang tumayo sa paraan ng isang kasiya-siya karera. Ang tamang tanggapan ng set-up, kapaki-pakinabang na mga gadget at tool, at suporta mula sa iyong manager ay ilan sa mga pangunahing sangkap sa tagumpay sa trabaho.
"Nasuri ako sa RA noong ako ay 26, at palagi akong nagtrabaho nang full-time," sabi ni Kelli Schandel, isang 43-taong-gulang na teknolohiyang pang-geoscience at ina ng dalawa sa Denver. Sinabi niya ang gamot, ang ilang mga pag-aayos sa opisina, at isang mahusay na relasyon sa kanyang boss ay ginawa ang lahat ng mga pagkakaiba.
I-set Up ang iyong Workspace
Gumugugol ka ng maraming oras sa trabaho, kaya gusto mo ang iyong mesa at upuan ay nakaayos kaya mas mababa ang pag-igting at pilay sa iyong mga joints. Ang layunin ay upang ayusin ang mga bagay upang ang kasangkapan ay sumusuporta sa iyong katawan sa isang nakakarelaks, neutral na posisyon.
"Kailangan ng kaunting setup sa simula, ngunit ito ay katumbas ng halaga sa katagalan," sabi ni Mary Ann Wilmarth, isang pisikal na therapist sa Back2Back Physical Therapy sa Andover, MA.
Kakailanganin mo ang isang upuan na sumusuporta sa iyong mas mababang likod. Siguraduhin na ito ay may braso rests maaari mong ilipat upang maaari mong ilagay ang iyong forearms sa mga ito sa iyong mga elbows baluktot sa 90 degrees. Ayusin ang mga armrests upang payagan ka nila upang makakuha ng mas malapit sa desk na kailangan mo.
Ang isang may gulong, paikot na upuan ay nagbabawas sa dami ng pag-ikot at pag-abot na ginagawa mo sa araw. Siguraduhin na ang upuan ay hindi masyadong malalim. Kapag ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig, dapat may tungkol sa isang pulgada sa pagitan ng mga backs ng iyong mga tuhod at sa gilid ng upuan.
At, oo, ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig. Binabawasan nito ang strain sa iyong mga joints. Kung hindi nila maabot ang sahig, gumamit ng isang maikling footrest.
"Siguraduhin na ang keyboard at mouse ay sa parehong taas," sabi ni Karen Jacobs, EdD, isang propesor ng occupational therapy sa Boston University.
Puwesto ang mouse na malapit sa keyboard hangga't maaari. Siguraduhing nasa parehong eroplano ang iyong mga wrist, forearms, at elbows. Huwag gumana sa baluktot na mga pulso.
Ang iyong mga mata ay dapat na antas na may tuktok ng isang regular na laki ng computer monitor. Ang isang oversized monitor ay maaaring umupo ng kaunti mas mataas.
"Gumawa ka ng kamao, iunat ang iyong braso, at ganyan ang iyong screen monitor," sabi ni Jacobs.
Patuloy
Nakatutulong na Mga Tool
Ang isang pangkat ng mga aparato ay maaaring gumawa ng opisina ng trabaho ng isang buong maraming mas madali.
Kunin ang computer mouse, halimbawa. Huwag limitahan ang iyong sarili sa tradisyonal na estilo. Mayroong verticalbersyon na hugis tulad ng isang video-game joystick. Malapad ito, kaya hindi mo kailangan ng mahigpit na mahigpit na pagkakahawak. Ang mga Trackballs at track pad ay hinahayaan mong ilipat ang iyong cursor gamit ang isang mas bukas, nakakarelaks na kamay. O mag-set up ng mga shortcut sa keyboard na mapupuksa ang iyong pangangailangan para sa isang mouse sa kabuuan.
Available din ang mga alternatibo sa karaniwang pag-type. Ang mga keyboard ay may mga hugis na maaaring maging mas kumportable para sa mga kamay, pulso, at mga daliri.
"Ang ilang mga tao ay mas madaling mag-type ng stick kaysa sa kanilang mga daliri," sabi ni Jacobs. Maaari mong gamitin ang goma-tipped sticks na may grip aid, katulad ng goma pencil grippers. O maaari mong subukan ang isang kamay strap na attaches isang stick sa iyong gitnang daliri. Sa ganoong paraan hindi mo kailangang yumuko ang iyong totoong daliri nang husto nang i-type. At ang software ng pagkilala ng boses ay maaaring palitan ng ganap na pag-type.
Subukan ang mga pad pad na nagtataas at nag-iangat sa iyong mga pulso sa harap ng iyong keyboard at mouse. Gayunpaman, hindi para sa lahat. "Para sa akin, ito ay mas hindi komportable," sabi ni Schandel. Mas pinipili niya ang isang bantayang botika ng botika sa pana-panahon. "Sa tuwing mayroon akong isang flare-up, itapon ko lang ang aking pulis bantay, at off ako pumunta."
Subukan ang isang dokumento ng stand. Sa ganoong paraan hindi mo kailangang yumuko ang iyong leeg upang basahin ang mga pahina sa iyong desk. Ang isang automated turner ng pahina, o isa na naka-straps sa iyong kamay, ay tumatagal ng presyon mula sa iyong achy daliri.
Makipagtulungan sa iyong Manager
Ang isang mahusay na pag-setup ng desk at ilang mga kasangkapan ay napupunta sa isang mahabang paraan, ngunit kailangan mo ng suporta mula sa iyong tagapag-empleyo at ilang kakayahang umangkop, masyadong.
Maaaring pinakamahusay na ipaalam sa iyong boss sa lalong madaling panahon na mayroon kang RA. "Kung gayon alam ng iyong superbisor, mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili sa trabaho, at hindi ka lumalampas sa isang bagay na hindi mo dapat," sabi ni Wilmarth.
Sumasang-ayon si Schandel. "Huwag kang maghintay hanggang sa ikaw ang pinakamasama at handa ka nang umalis dahil hindi ka maaaring magtrabaho," sabi niya. "Maging bukas para sa kung mayroon kang isang flare-up o isang masamang araw, hindi ito balita sa kanila." At maaari silang maghanda para sa kapag kailangan mong gumana nang naiiba mula sa iyong mga kasamahan.
Patuloy
Ang mga Amerikanong May Kapansanan ay tumatawag para sa mga employer ng 15 o higit pang mga tao upang makapagbigay ng "makatwirang kaluwagan" para sa mga manggagawa na may mga kapansanan. Narito ang ilang mga pag-aayos sa workspace na maaaring kailangan ng mga taong may rheumatoid arthritis:
Mga madalas na break. Ang mga kasukasuan ay makakakuha ng matigas kapag umupo ka pa rin o manatili sa parehong posisyon para sa masyadong mahaba. Tumayo at maglakad-lakad o magbago ng mga gawain tuwing 20 hanggang 30 minuto.
Isang standing desk. Ito ay hindi para sa lahat, sabi ni Jacobs, ngunit para sa ilang mga tao na may RA ginagawang mas madali ang trabaho sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo ng kahaliling upuan at katayuan.
Ang tamang upuan. Kumuha ng isa na isang mahusay na laki para sa iyo at nagbibigay sa iyo ng suporta na kailangan mo.
Kalapit na parking space. Kumuha ng isang malapit sa gusali upang i-cut down sa distansya mong lakad sa mga araw na ang iyong RA flares up.
Flexible work time. Ang mga di-tradisyonal na oras ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-upo sa oras ng trapiko. O kaya, kung ang matigas na joints ay magpapabagal sa iyo sa umaga, maaaring kailangan mo ng ilang dagdag na oras upang makapunta sa tanggapan ng ilang araw.
Magtrabaho palayo mula sa opisina. Maaaring kailangan mo ng opsyon na magtrabaho sa bahay kapag mayroon kang isang flare-up.
Flexible dress code. Ang iyong mga paa ay maaaring hindi palaging pakiramdam tulad ng lamutak sa iyong pinakamahusay na sapatos. "Mayroon akong mga sapatos na pang-tennis at flip-flops sa aking desk," sabi ni Schandel. "Sasabihin ko lang sa aking boss, 'Mayroon akong flip-flops ngayon dahil ang aking mga paa ay pumatay sa akin.'"
"Alamin ang iyong katawan, alamin kung ano ang kailangan mo," sabi ni Jacobs, "at maging tahasang kasama ng iyong amo tungkol dito."