Mayroong maraming mga pagkain na tila tulad ng mga ito ay malusog ngunit talagang puno ng calories at taba.

Ni Heather Hatfield

Mag-ingat sa mga huwad na pagkain, na nakatago bilang malusog at tila mabuti para sa iyong diyeta, ngunit lihim na nakabubusog sa isang calorie punch. Mayroong maraming mga suspects out doon, mga na maaaring mukhang tulad ng dapat sila ay halata, at ang iba na lumabas nang panakaw ang iyong mga labi nang hindi mo alam ito. Alinmang paraan, nagdaragdag sila ng isang makabuluhang bilang ng calories sa iyong diyeta. Mula sa sopas sa mga mani, narito ang mga pinakamalalaking culprits.

Sopas

"Madalas nating iniisip ang sopas bilang tagapuno, ngunit hindi naman isang mayamang pinagmumulan ng calories," sabi ni Susan Moores, isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa American Dietetic Association.

Kaya para sa tanghalian, mayroon kang isang magandang salad salad (Babala! Tingnan sa ibaba!) At isang masarap na sopas na kumpleto sa mga crackers, habang pinatugtog ang iyong sarili sa likod para sa malagkit sa iyong diyeta. Ang masamang balita ay ang ilang mga sopas ay maaaring naka-pack na puno ng calories at taba, lalo na ang mga paborito tulad ng New England clam chowder o cream ng broccoli.

"Ang sabaw ng sabaw ay napakahusay, ngunit ang cream o gatas na nakabatay sa gatas ay medyo mataas sa taba, na may higit sa 300 calories para sa 8-12 ounces," sabi ni Moores.

Sugar-Free Cookies

"Ang mga sugar-free na cookies ay nahulog sa walang-taba na lason," sabi ni Moores. "Kapag ang isang sangkap na itinuturing na masama - tulad ng taba o asukal - ay inalis, kadalasan ay iniisip ng mga tao na nangangahulugan ng mas kaunting mga calorie o kahit walang calorie."

Sa ibang salita, binibigyan nila ang kanilang sarili ng lisensya na kumain at kumain at kumain hanggang sa walang laman ang pakete dahil, hey, walang asukal ay nangangahulugang walang kaloriya, tama ba? Maling - walang-asukal ay hindi nangangahulugang mabuti para sa iyong diyeta.

"Ang pagsuri sa label ng pakete ay magsasabi sa tunay na kuwento," sabi ni Moores. "Hindi karaniwan para sa isang taba-libre o kahit na asukal-free na pagkain na magkaroon ng halos parehong bilang ng mga calories bilang regular na kapilas nito, at lasa-matalino, walang paghahambing sa tunay na deal."

Pork

Ito ba ang iba pang puting karne?

"Ang ilang mga cut o pamamaraan ng paghahanda ay gumagawa ng mahusay na baboy," sabi ni Moores. "Ang iba naman ay hindi."

Depende sa hiwa, ang piraso ng baboy sa harap mo ay maihahambing sa mababang taba, mababang calorie chicken, o mataas na taba bilang mainit na aso. At kahit na ito ay isang matangkad cut ng karne, pagdaragdag sauce o keso sa isang magaling na slice ng baboy ay maaaring sanhi ng kapahamakan ang halaga nito sa iyong baywang.

Ang "Loin cuts tulad ng tenderloin at sirloin ay sandalan," sabi ni Moores. "Kadalasan ito ay paghahanda o sarsa na gumagawa ng baboy ng isang boon o isang suso."

Patuloy

Kape

Hindi mo makukuha ang iyong araw na nagsimula nang walang isang malaking tasa ng java, at bilang isang stand-alone, ikaw ay natutuwa na marinig na tama para sa iyong diyeta.

"Ang kape mismo ay libre," sabi ni Moores.

Ngunit simulan ang pagdaragdag sa mga accessory at ang iyong tila walang-sala na umaga kape lumiliko ang iyong diyeta sa maling direksyon.

"Ang mga inumin ng kape ay maaaring maging mataas sa astronomiya sa mga calorie depende sa mga sangkap at laki ng inumin na pipiliin," sabi ni Moores. "Nakita ko ang isang coffee drink na naglalaman ng higit sa 1,000 calories para sa 16 ounces Ouch."

Salad Dressings

Ang mga salad dressing ay kilalang-kilala sa pag-iwas sa mga sobrang kalori at taba sa kung ano ang maaaring mukhang malusog na pagkain.

"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga babaeng mataas ang kumakain ng salad ay makakakuha ng hanggang 60% ng kanilang kabuuang taba bawat araw mula sa dressings ng salad," sabi ni Rick Hall, isang rehistradong dietitian at advisory board member para sa Arizona Governor's Council on Health, Physical Fitness, at Laro.

Itapon sa isang maliit na keso, crouton, at bacon bits, at ang iyong tanghalian ay nagsisimula upang tumingin mas malusog, mas kaloriya na naka-pack, at pumipinsala sa iyong diyeta.

Mga Almusal sa Almusal

Huwag malinlang ng pambalot.

"Ang ilang mga almusal bar tumingin malusog at kahit na magkaroon ng malusog na naghahanap ng mga larawan sa kahon," Sinasabi Hall. "Ngunit kung titingnan mo ang aktwal na calories at dagdag na sugars sa mga ingredients nito, medyo mataas."

Ang matalino na bilis ng kamay, nagpapaliwanag Hall, ay upang makita kung ano ang unang nakalista sa listahan ng sahog.

"Kapag ang isa sa mga unang dalawa o tatlong sangkap ay high-fructose corn syrup, iyan ay isang bagay na dapat maging maingat," sabi ni Hall. "At iyan ang nakikita mo sa maraming bar ng almusal."

Patuloy

Pinatuyong Prutas at Granola

"Ang mga pinatuyong prutas ay hindi naglalaman ng anumang tubig, na ginagawang napakalakas sa calories," sabi ni David Levitsky, PhD, na isang propesor ng nutrisyon at sikolohiya sa Cornell University.

Ang mga pagkain tulad ng mga pasas, tuyo na mga mansanas, at mga aprikot ay malusog sa labas, ngunit sa loob, sila ay lihim na nagdadala ng higit sa kanilang makatarungang bahagi ng calories.

"Ang isang dakot ay OK," sabi ni Levitsky. "Ngunit kung umupo ka at kumain ng buong pakete na iniisip na mababa ang calorie, mali ka."

Ang parehong napupunta para sa granola.

"Si Granola ay napakagaling, ngunit napakalakas ng taba, kaya dapat mong panoorin kung gaano ka kumain," sabi ni Levitsky.

Juice and Soda

"Maaari mong isipin na ito ay lamang ng isang inumin, at hindi kahit na mapansin ang calories, ngunit sila magdagdag ng up," sabi ni Levitsky.

Mayroon ka ng juice midmorning, at isang soda midafternoon, at susunod na bagay na alam mo, naubos ang dagdag na 400 calories sa mga likido.

"Huwag magawa ang ideya na ang mga inumin maliban sa tubig ay walang calorie," sabi ni Levitsky. "Mayroon kang dagdag na meryenda o inumin sa bawat araw na iniisip na ito ay hindi gaanong, ngunit hindi mo iniisip ang tungkol sa pangmatagalang kahihinatnan."

Low-Fat / Low-Cal Foods

"Kapag lumabas ang mga di-carb diet na ito, ang mga tao ay tumingin sa isang cake at makita na ito ay na-label na walang taba at mababang calorie, at gusto nila kumain ang buong bagay," Levitsky nagsasabi.

Sa kasamaang palad, walang taba at mababang calorie ay hindi nangangahulugan na maaari kang magkaroon ng iyong cake at kumain ng buong bagay, masyadong.

"Sa wakas kailangan mong mag-ingat dahil mayroon pa silang mga calorie," sabi ni Levitsky. "Ang mababang calorie ay hindi nangangahulugan na walang calorie."

Nuts

"Ang mga mani ay karaniwang malusog," ang sabi ni Levitsky. "Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bitamina."

Ngunit ang nakakalito bagay tungkol sa mga mani ay na sila ay malusog lamang kung maaari mong kumain ng isang serving.

"Ang problema sa mga mani ay ang karamihan sa mga tao ay hindi kumain ng kalahati ng isang tasa at lumakad palayo," sabi ni Levitsky. "Sa sandaling makapagsimula ka, mahirap ilagay ang isang garapon ng mani."

Iyon ay kapag ang iyong pagkain napupunta timog.

"Ang mga mani ay sobrang mataas sa taba at calories," sabi ni Levitsky. "At kung nakaupo ka doon sa isang bag o banga ng mga mani, tumingin ka."