Ang pagbawi mula sa binge eating disorder ay maaaring maging isang hindi tiyak na proseso. Marahil ay nag-aalala ka na mabilis ka na lumilipat o hindi nakakagawa ng sapat na pag-unlad. Ang mabuting balita ay nagsasagawa ka ng mga hakbang upang mabawi.

Ang mga pangunahing yugto ng pagbawi mula sa nakakahumaling na pag-uugali ay pareho para sa lahat. Tinatawag ng mga mananaliksik ang "mga yugto ng pagbabago." Ito ay limang partikular na pagkilos na ginagawa ng mga tao kapag bumabawi mula sa mga ugali ng problema tulad ng bingeing. Ang pag-unawa sa mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak at direksyon habang nakakakuha ka ng mas mahusay.

Narito ang isang pagtingin sa bawat yugto at kung ano ang maaari mong gawin ngayon upang matulungan kang mabawi.

Stage 1: Pre-contemplation

Nag-iinit ka na ng pagkain o pagkain sa nakalipas na punto ng kapunuan. Napansin ng iyong mga kaibigan at pamilya na may isang bagay na mali. Siguro sinubukan nilang makipag-usap sa iyo tungkol sa iyong pagkain. Ngunit hindi mo nakikita ang isang problema, at sa palagay mo ay hindi mo kailangan ng tulong. Maaari ka ring magalit sa kanila dahil sa pagsali.

Ano ang maaari mong gawin ngayon:Unawain na ang binge eating ay masama para sa iyong kalusugan. Maaari itong humantong sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at iba pang mga problema na naka-link sa masyadong maraming timbang.

Stage 2: Contemplation

Alam mo na mayroon kang isang disorder sa pagkain. Maaaring kahit na sinimulan mong mag-isip tungkol sa pagkuha ng tulong. Ngunit hindi ka sigurado kung ano ang gagawin. Pakiramdam mo ay natigil sa pagitan ng iyong pagnanais na maging mas mahusay at ang iyong pangangailangan upang mapanatili ang bingeing.

Ano ang maaari mong gawin ngayon:Tingnan ang isang doktor, therapist, nutrisyunista, o iba pang espesyalista sa pagkain disorder. Matutulungan ka nila na malaman kung bakit ka kumakain at maunawaan kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay.

Stage 3: Paghahanda

Handa ka nang magbago. Kailangan mo lamang ng isang plano upang makapagsimula. Tutulungan ka ng iyong koponan sa paggamot na matutunan kung paano:

• Makayanan ang stress at iba pang mga problema nang walang pagkain
• Harapin ang negatibong mga saloobin kapag sila ay nagpa-pop up
• Alagaan ang iyong sarili sa panahon ng paggamot
• Paghadlang sa mga roadblock na maaaring tumayo sa paraan ng iyong pagbawi

Ano ang maaari mong gawin ngayon: Makipag-usap sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo sa karamihan. Magtipon ng isang koponan ng suporta na maaari mong tawagan para sa tulong kapag kailangan mo ito.

Patuloy

Stage 4: Action

Mayroon kang plano, koponan sa paggamot, at grupo ng suporta sa lugar. Ngayon ay oras na upang matugunan ang iyong pagkain disorder. Sa panahon ng therapy, matututunan mo ang malusog na bagong mga pag-uugali at mga paraan ng pag-iisip na mapupuksa ka mula sa bingeing.

Ano ang maaari mong gawin ngayon: Alamin na ito ay isang mahirap na yugto. Maaari kang magbalik-balik. Huwag sumuko. Tiwala sa iyong koponan sa paggamot. Makikipagtulungan sila sa iyo upang matulungan kang maging mas mahusay.

Stage 5: Maintenance

Ikaw ay nasa paggamot para sa hindi bababa sa 6 na buwan, at natutunan mo kung paano kumain sa isang malusog na paraan. Ngayon ay maaari mong gamitin ang mga tip at mga diskarte na natutunan mo sa paggamot upang makuha ka sa pamamagitan ng magaspang na mga oras na walang pag-on sa pagkain.

Ano ang maaari mong gawin ngayon:Tumuon sa mga bagong interes na hindi kasangkot sa pagkain. Kumuha ng libangan o sumali sa isang club. Panoorin ang para sa stress at iba pang mga nag-trigger na maaaring humantong sa iyo sa isa pang binge.

10 Mahalagang Bahagi ng Pagbawi

Habang nagpapatuloy ka sa limang yugto ng pagbabago at paggaling, tandaan ang mga 10 mahahalagang bahagi:

1. Ang pagbawi ay nasa iyong mga kamay. Ikaw ay magdesisyon kung kailan gagamutin at hahanapin ang mga taong makakatulong sa iyo na magtagumpay.
2. Makakakuha ka ng pinaka-paggamot kung pinapasadya mo ito sa iyong mga pangangailangan at lakas.
3. Nasa kontrol ka, at maaari kang humingi ng anumang kailangan mo upang matulungan ka sa prosesong ito.
4. Ang pagbawi ay hindi lamang tungkol sa pagkain. Dapat itong kasangkot sa lahat ng aspeto ng iyong buhay - kabilang ang iyong pamilya, mga kaibigan, trabaho, edukasyon, at espirituwalidad.
5. Ang iyong paggamot ay hindi laging sumusulong sa isang tuwid na linya. Minsan maaari kang kumuha ng ilang hakbang pabalik. Lamang kapag napagtanto mo na ikaw maaari baguhin para sa mas mahusay na magsisimula ka upang sumulong at patuloy na gumagalaw sa direksyon na iyon.
6. Kilalanin ang iyong mga lakas at mga talento. Pag-alaga ng iyong mga libangan. Tutulungan ka nila na bumuo ng mga pagkakaibigan na makikita mo sa oras na ito ng pagbabago.
7. Ibahagi ang iyong natutunan, at matuto mula sa iba na nakikipag-ugnay din sa isang disorder sa pagkain.
8. Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, at naniniwala na maaari mong makuha ang iyong pagkain disorder.
9. Tanggapin ang pananagutan para sa iyong sariling kagalingan. Alamin ang mga kasanayan sa pagkaya at iba pang mga paraan upang matiyak na mananatiling malusog.
10. Magkaroon ng pag-asa. Alamin na makakakuha ka ng mas mahusay. Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay naroon upang panatiliin mo ang motivated.

Patuloy

Ang Pagbabago Ay Personal

Lamang ay malalaman mo kapag natapos ka na sa isang yugto ng pagbabago at handa nang magpatuloy sa susunod. Walang sinuman ang dapat subukan na pilitin kang sumulong bago ka handa. Pumunta sa sarili mong bilis.

Huwag asahan na lumipat sa isang tuwid na linya mula sa entablado hanggang sa ika-limang yugto. Maaari kang bumalik-balik sa mga yugto nang higit sa isang beses bago ka ganap na mabawi mula sa iyong binge eating disorder.