Mula sa elixir sa relihiyon na tinatrato ang pagkain sa kalusugan? Ang bagong katotohanan tungkol sa tsokolate.

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kung sa palagay mo ang tsokolate ay langit, hindi ka nag-iisa. Chocolate literal ay ang "pagkain ng mga diyos" - na kung ano ang botaniko pangalan nito, Theobroma cacao, ibig sabihin. Ngunit hindi mo kailangang maging banal upang magpakasawa. Ang mga mortal ay may kasamang tsokolate sa lahat ng mga anyo nito, mula sa mapagpakumbaba na chocolate chip cookie sa mga gourmet goodies, wintry hot chocolate, at decadent dessert. At upang gumawa ng tsokolate kahit na mas maraming drool-karapat-dapat, ang mga mananaliksik ay pagtuklas na ito sinaunang gamutin ay maaaring magkaroon ng ilang mga modernong benepisyo sa kalusugan.

Q: Kailan natuklasan ang tsokolate?

A: Ang mga tsokolate ay nagsimula noong mga siglo. Ang mga Mayans ay nagbebenta ng mahalagang mga kakaw na kakaw, mula sa kung saan ang tsokolate ay ginawa, bilang isang kalakal. Noong 1519, natuklasan ng mga Aztec na maaari silang gumawa ng masarap na inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig at mga sweetener sa mga inihaw na mga beans ng langis. Dumating ang chocolate bar mamaya sa ika-18 siglo, sa pamamagitan ng paghahalo ng tsokolate na may gatas.

Q: Sigurado lahat ng tsokolate ay mabuti para sa iyo?

A: Mga lovers ng tsokolate, magalak - ngunit maging savvy tungkol sa health perks ng tsokolate. Ang tsokolate ay talagang mabuti para sa iyo, ngunit hindi lahat ng tsokolate ay nilikha pantay. Kung ikaw ay pagkatapos ng mga benepisyo sa kalusugan, kalimutan ang chewy, caramel, marshmallow o cream-covered chocolate at maghanap ng solid dark chocolate.

T: Bakit madilim ang tsokolate na mas mahusay kaysa sa puti o gatas na tsokolate?

A: Ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsokolate ay nagmula sa flavonoids, isang uri ng phytochemical na natagpuan sa kakaw na bean. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mas mataas na porsyento ng kakaw kaysa sa puti o gatas na tsokolate. At ang higit pang tsokolate ay naglalaman ng isang produkto ng tsokolate, ang mas mahusay na nilalaman nito na nagpapalaganap ng kalusugan.

Q: Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng madilim na tsokolate?

A: Ipinakita ng pananaliksik na kapag ang madilim na tsokolate ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay, maaari itong mapabuti ang kalusugan ng puso, presyon ng dugo, bawasan ang "masamang" kolesterol ng LDL, at dagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Maaari rin itong mapabuti ang asukal sa dugo at sensitivity ng insulin, pagbabawas ng panganib sa diyabetis.

T: Magkano ang tsokolate ko dapat kumain upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan?

A: Limitahan ang laki ng bahagi dahil kahit na ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mga flavonoids para sa-iyo, mayroon din itong hindi-kaya-para-sa-taba, asukal, at calories. Ang overindulging sa tsokolate ay maaaring i-undo ang anumang mga benepisyo sa kalusugan at humantong sa pagtaas ng timbang at mga kaugnay na problema sa kalusugan.

Patuloy

Ang isang maliit na bahagi ng tungkol sa isang onsa ay dapat masiyahan ang iyong lasa buds - lalo na kung kumain ka ng dahan-dahan - at magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng tsokolate na walang pagpapalapad iyong baywang.

Narito ang isang halimbawa. Ang isang standard-sized na bar ng Hershey's Dark Chocolate ay may 531 calories, kumpara sa 150 calories mula sa isang onsa ng madilim na tsokolate o mga anim na Hershey's Kisses.

Q: Bakit ang ilang mga tsokolate ay nakakaapekto sa porsiyento ng kakaw sa label?

A: Ang mas malaki ang porsyento ng kakaw, mas mataas ang konsentrasyon ng mga flavonoid. Ang karamihan sa chocolate milk ay naglalaman ng 50% cocoa, habang ang ilang mga murang tsokolate ay naglalaman lamang ng 7% na cocoa. Maghanap ng madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% kakaw para sa pinakamahusay na madilim na tsokolate na mayaman sa malusog na flavonoids.

Q: Ano ang pagkakaiba sa mga calories sa kakaw, baking chocolate, at chocolate candy?

A: Karamihan sa tsokolate na aming kinakain ngayon ay isang kumbinasyon ng mga solido ng cocoa, taba, asukal, at, sa kaso ng chocolate milk, gatas. Narito ang pagsagap sa taba at calories:

• Purong cocoa powder: (2 tablespoons): 40 calories, 1 gramo ng taba, 0 gramo ng taba ng puspos
• Hindi nakakainom na baking chocolate (1 onsa): 140 calories, 14 gramo ng taba, 9 gramo ng taba ng puspos.
• Semisweet o gatas na tsokolate (1 onsa): 135 calories, 8.5 gramo ng taba, 5 gramo ng taba ng puspos.
• Madilim na tsokolate (1 onsa): 142 calories, 10 gramo ng taba, at 6 gramo ng taba ng puspos.

Q: Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng cocoa powder, baking chocolate, dark, milk, at white chocolate?

A: Ang lahat ay bumababa sa kung paano ginagawang tsokolate. Ang mga cocoa beans ay inihaw, pinag-aralan, at lupa upang makagawa ng tsokolate na inumin, na naglalaman din ng cocoa butter.

• Hindi nakakainom na baking chocolate ay tsokolate na alak na pinatibay at pinindot.
• Cocoa powder ang cocoa butter ay inalis mula sa tsokolate na inumin at pinatuyo sa pulbos ng kakaw.
• Madilim na tsokolate ay isang timpla ng asukal, cocoa butter, tsokolate na inuming may alkohol, at kung minsan ay banilya.
• Milk chocolate ay ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas o gatas ng pulbos sa madilim na formula ng tsokolate.
• puting tsokolate naglalaman ng asukal, cocoa butter, gatas o gatas na pulbos, at banilya. Wala itong tsokolate na tsokolate.

Ang mga emulsifying agent ay kadalasang idinagdag sa tsokolate candy upang bigyan ito ng makinis na texture at pakiramdam ng bibig. Ang mga mas mahal na tsokolate ay naproseso na upang mapahusay ang pakiramdam ng bibig.

Patuloy

Q: Ang tsokolate ay talagang isang aprodisyak?

A: Ang Aztecs ay itinuturing na tsokolate isang royal aphrodisiac. Ang mga Mayans na nauugnay sa kanilang diyos ng pagkamayabong. At ngayon, si Sarah McLachlan ay umawit, "Ang iyong pagmamahal ay mas mahusay kaysa sa tsokolate," isang modernong pag-ikli sa koneksyon ng pag-ibig ng tsokolate.

Narito ang mga pang-agham na katotohanan. Ang tsokolate ay naglalaman ng mga kemikal na phenylethylamine at serotonin, na kung saan ay naisip na mood boosters at mild sexual stimulants. Ang pagkain ng tsokolate ay nakadarama ng magandang pakiramdam, kahit na euphoric. Ngunit ang mga aprodisyak katangian ng tsokolate ay higit pa tungkol sa sensual kasiyahan kung paano ito melts sa iyong bibig kaysa sa bilang isang sekswal na pampasigla.