Ang paglalakad ay talagang tulad ng gamot. Nagbibigay ito ng sakit sa RA at nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga kasukasuan. Maaari itong mapalakas ang iyong kalooban, tulungan kang matulog nang mas mahusay, at gumawa ka ng angkop na sapat upang patuloy na gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. Pinabababa nito ang iyong presyon ng dugo at maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba.

Gamitin ang mga tip na ito upang gawing mas masaya ang paglalakad at bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Magdahan dahan ka. Kung wala ka sa hugis at nagsisimula ka lang, dalhin ito nang madali. Ang 5 minutong paglalakad sa umaga at isa pa sa gabi ay maaaring ang lahat ng maaari mong pamahalaan, at na multa. Sa una, lakarin sa isang patag na ibabaw at iwasan ang mga burol. Pagkatapos ay bumuo, magdagdag ng higit pang mga minuto sa bawat sesyon. Napakahalaga na tulungan ang iyong sarili kapag mayroon kang RA. Kung labagin mo ito sa pamamagitan ng paglalakad mula sa walang paglalakad hanggang sa isang oras na pagtaas, maaaring tumagal ka ng mga linggo upang mabawi.

Magkaroon ng isang magandang pares ng sapatos. Ito ang tanging mahalagang gastos ng paglalakad. Kung ang iyong mga sapatos ay magsuot o hindi magkasya ang mga ito, ang paglalakad ay hindi maganda ang pakiramdam, at hindi mo na nais na gawin ito. Mamuhunan sa isang pares na nag-aalok ng matatag na suporta. Makakatulong sa iyo ang makapal na treads upang maiwasan ang pagbagsak. Kunin din ang iyong mga paa, dahil ang iyong sukat ay maaaring nagbago sa paglipas ng mga taon. Palitan ang iyong sapatos bawat 500 milya.

Magpahinga. Kung layunin mong maglakad ng 30 minuto ngayon, huwag gawin ito nang sabay-sabay. Pahinga sa daan. Halimbawa, maglakad sa isang parke o sa mall kung saan alam mo na maraming mga bangko. Umupo para sa ilang minuto kapag kailangan mo.

Maglakad kasama ang isang kaibigan. Mas malamang na masisiyahan ka sa ehersisyo at manatili dito kung gagawin mo ito sa ibang tao. Maghanap ng isang naglalakad na kaibigan at pangako na maglakad nang regular. Ang iyong kaibigan ay maaaring iyong kapareha o kapitbahay - o maging ang iyong aso. Kung alam mo ang ibang tao o isang alagang hayop ay umaasa sa iyo, mas malamang na patuloy kang masubaybayan. Maaari itong itulak sa iyo upang makakuha at lumabas at ilipat kapag maaari mong manatili sa sopa.

Patuloy

Magplano ng isang oras. Subukan na lumakad nang sabay-sabay araw-araw - marahil sa tanghalian o pagkatapos ng trabaho. Ikaw ay mas malamang na manatili dito.

Gumamit ng pedometer. Ginagawang madali ng mga counter counter na markahan ang iyong pag-unlad. Nakikita mo kung gaano karaming mga hakbang ang kinuha mo ngayon ay maaari ring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang makagawa ng higit pang bukas. Maglakad nang higit pa bawat linggo hanggang matugunan mo ang iyong layunin. Ang sampung libong mga hakbang ay isang mabuting target. Basta bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang maabot ito! Ang mga bagong masasarap na angkop na aparato ay hindi lamang sumusubaybay sa mga hakbang, sila rin ay nag-log ng mga hagdan, calories na sinunog, at iba pang data, at pagkatapos ay i-upload ito sa isang web site. Ginagawang madali nitong panoorin ang iyong pag-unlad at ibahagi ito sa iyong doktor kung gusto mo.

Manood ng TV habang lumalakad ka. Sa bahay o sa gym, maaari kang maglakad sa gilingang pinepedalan habang naka-on ang iyong paboritong palabas. Para sa insentibo, magtabi ng ilang mga paboritong palabas upang panoorin lamang kapag naglalakad ka.

Maglakad ka saan ka man. Magpapaikut-ikot sa dagdag na mga hakbang saan ka man magagawa. Laktawan ang drive-through sa bangko at maglakad sa loob. Kapag naghintay ka upang kunin ang iyong mga anak pagkatapos ng isa sa kanilang mga aktibidad, lumabas ng kotse at maglakad nang ilang minuto. Ang bawat hakbang ay binibilang.