Sinasabi ng mga eksperto na ang mga susi sa matagumpay na pag-iipon ay kinabibilangan ng pagtanggap ng mga pagbabago at paghahanap ng mga makabuluhang gawain.

Sa pamamagitan ng Katherine Kam

Sa pinakamabentang aklat ni Nora Ephron, Masama Ako sa Aking Leeg, siya ay nalulungkot sa kasinungalingan ng kanyang 60-isang leeg: "Ang aming mga mukha ay mga kasinungalingan at ang aming mga leeg ay ang katotohanan. Dapat mong buksan ang isang puno ng redwood upang makita kung gaano kalaki ito, ngunit hindi mo kailangang kung mayroon isang leeg, "sumulat siya.

"Tulad ng madalas kong basahin ang isang libro tungkol sa edad, at sinuman ang nagsusulat na ito ay nagsasabi na ito ay mahusay na maging matanda. Mahusay na maging matalino at mukhang matalino at malambot, mahusay na maging sa punto kung saan mo nauunawaan kung ano ang mahalaga sa buhay. 't tumayo ang mga tao na nagsasabi ng mga bagay na tulad nito. Ano ang maaari nilang pag-iisip? Mayroon ba silang mga leeg?

Sa pamamagitan ng malungkot na katatawanan, nagsusulat siya tungkol sa pagpapaputok ng kanyang mukha sa Restylane at Botox, pagbabasa sa malaking uri, at pagdadalamhati sa pagkamatay ng mga minamahal na kaibigan. Sa huli, tinapos ni Ephron, "Ang tapat na katotohanan ay na ito ay malungkot na higit sa animnapung."

Oo, ang pagkakaroon ng mas matanda ay napakarami sa emosyonal na mga landmine, sabi ng mga gerontologist, kabilang ang mga takot sa pagkawala ng kalayaan ng isa o pagkakaroon ng malubhang sakit. Ang pag-iipon ng maganda ay hindi laging madali, ngunit ang saloobin ay mahalaga ng maraming, sabi ng mga eksperto.

"Para sa ilang kadahilanan, ang aming lipunan ay sobrang nahuhumaling sa pagturo ng mga negatibong aspeto ng pag-iipon," sabi ni Susan Whitbourne, PhD, propesor ng sikolohiya sa University of Massachusetts, Amherst. Siya rin ang nakaraang pangulo ng American Psychological Association's Division sa Aging.

Ngunit nag-iingat si Whitbourne, "Huwag kang magawa sa lahat ng hype tungkol sa pag-iipon. Sa sandaling simulan mo ang pag-iisip tungkol dito, maaari kang makapaghimok sa iyo na wala kang magagawa.

Maligayang Camper

Siyempre, hindi lahat ng mga matatanda ay maunawain. Ang ilan, tulad ng Kirt Spradlin, ay hindi nagmamalasakit ng bahagya tungkol sa kung ano ang hitsura ng kanilang mga leeg.

Ang lolo sa tuhod ay isa sa mga malusog at may pag-asa na matatanda na nakakagulat sa kanyang mga kasamahan. Siyempre, mas madali niyang gulong at kailangang mas mabagal ang mga bagay, sabi niya. Subalit sa pagkakaroon ng battled kanser sa prostate, ang California tao relishes bawat isang buwan na buhay affords sa kanya. Nang tanungin ang kanyang edad, buong tapang niyang tinugon, "79 at kalahati."

Patuloy

Ang dating elektrikal na inhinyero ay kumuha ng isang bagong libangan pagkatapos ng pagreretiro: pag-akyat sa bundok. Siya ay umakyat sa Mount Whitney at Kilimanjaro at naglalakbay sa base camp ng Mount Everest. Noong nakaraang taon, siya at ang asawa na si Donna ay nagpunta sa isang paglalakbay sa isang linggo na paglalakbay - lamang ang dalawa sa kanila na nag-iisa sa ilang. Si Donna ay 80.

"Iniisip ng mga tao na kami ay mga mani," sabi niya. Ngunit para sa kanya, ang pag-iipon ng masamang saloobin ay sa labas lamang ng tanong.

Ang Spradlins ay lumaki na may kahanga-hanga na biyaya at pagtanggap. Ngunit ang depresyon ay isang tunay na banta sa mga lumang; ang ilang mga naaanod sa paghihiwalay, kapaitan, at isang pakiramdam ng walang kahulugan. Ang iba pa ay naglagay ng kanilang mga duke, na determinado na bumagsak. Face-lift at tummy tucks? Dalhin ito sa.

Ang mga eksperto na nagtrabaho sa libu-libong mga matatanda ay nagbabahagi ng kanilang mga pananaw sa kung paano ka makakapag-navigate sa mga emosyonal na hamon upang maging maganda ang edad.

Ang Mga Matanda ay Nakaligtas

Totoo na ang pag-iipon ay nagdudulot ng mga paghihirap, ngunit tandaan na ang mga matatanda ay mga nakaligtas - isang piling grupo.

Ang karunungan, katatagan at ang isang mature na pananaw ay madalas na binanggit bilang ang mga matatapang na premyo ng pagtanda. Ngunit lumalaking gulang mismo ay isang kabutihan.

"Ngunit kung mas matanda ka, nakaligtas ka ng maraming banta sa iyong pisikal at sikolohikal na integridad na nakakaapekto sa ibang mga tao na wala na sa paligid," sabi ng psychologist na si Whitbourne.

Sa pamamagitan ng good luck o good genes o pareho, ang lumang ay dodged nakamamatay aksidente, napaaga sakit, at iba pang mga bagay na pumatay ng mga batang. "Mas malakas ka, at mas mabuhay ka na," sabi niya. "Iniisip ng karamihan na iyon ay isang benepisyo."

Ang isang dosis ng malusog na pagtanggi ay maaaring mapabuti ang pananaw sa mga taon ng ibang taon, idinagdag niya. "Ang mga taong gumagawa ng pinakamahusay sa pag-iipon ay hindi nag-iisip na magkano ang tungkol sa pagtaas ng mas matanda Sila ay hindi talagang tumututok sa kung ano ang hindi gumagana anymore Kung umupo ka sa paligid mulling sa kahulugan ng pagkakaroon at kung paano oras ay naubusan, muling pagbuo sa isang sitwasyon kung saan hindi ka pupunta sa edad na matagumpay. "

Pagtanggap ng mga Pagbabago

Tanggapin ang mga hindi maiiwasang mga pagbabago ng pag-iipon, sa halip na makita sila bilang mga krisis sa pag-alis.

Patuloy

Sa panahon ng kanyang karera, ang sikologo ng Illinois na si Mark Frazier, PsyD, ay nagtrabaho kasama ang libu-libong mga matatandang tao na "edad 65 hanggang 105," sabi niya.

Muli at muli, nakita niya ang isang mahalagang susi sa sikolohikal na kalusugan: pagtanggap na ang iyong buhay ay hindi mananatiling pareho. Ang pag-iipon ay nagbabago sa lahat.

"Kung nakatira ka hanggang sa ikaw ay 95 taong gulang, malamang na hindi ka na mabubuhay na mag-isa sa isang magandang apartment at magmaneho ng iyong sasakyan sa grocery store at kunin ang iyong dry cleaning at maglakad ng isang milya sa parke. alam mo na bago pa man, mas madaling mapamahalaan ito, "sabi niya.

"Sa edad na maganda, kailangan ng isang tao na mauna ang mga pagbabago na hindi maiiwasan," sabi ni Frazier. "Ang mga tao na nag-iisip ay hindi gumagawa ng ganito, habang nakikita nila ang mga likas na pagbabago at katayuan sa kalusugan na bahagi ng pag-iipon, ang mga bagay na ito ay nakaranas ng negatibo at nagdaragdag ng maraming stress at strain sa kanilang buhay. Hindi nila maaaring pamahalaan ito, at sila ay nalulumbay. "

"Inaasahan ng ibang tao kung ano ang mangyayari," sabi niya. "Higit pa sa isang 'Oo, alam ko na darating ito at alam ko na makipag-ayos ako sa aking paraan sa pamamagitan nito.'"

Pag-iwas sa Stereotypes

Kumuha ng iyong sariling mga stereotype tungkol sa lumalaking edad.

Si Sue Ellen Cooper, 62, nauunawaan ang pagmamakait ni Ephron tungkol sa "bayad na pagbibinyag" at sapilitan sa buhok. "Hindi kahiya-hiya na magbangis ang pagkawala ng iyong kagandahan," sabi ni Cooper.

"Ngunit magagawa mo kaya't magagawa mo kung ano ang magagawa mo at pagkatapos ay makalimutan mo ito dahil higit pa sa buhay kaysa sa hitsura mo at kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo."

Halos isang dekada ang nakalipas, sinimulan ni Cooper ang Red Hat Society upang ipagdiwang ang kababaihan 50 at higit pa. Ipinagmamalaki ngayon ng Red Hat ang 40,000 kabanata sa U.S. at sa ibang bansa. Karamihan sa mga miyembro ay nagsusuot ng pulang sumbrero at mga purple na damit sa mga social outings ng grupo.

Subalit tinatanggap ni Cooper na noong mas bata pa siya, nagkaroon siya ng pagtatangi laban sa matatanda. "Kapag gusto kong makipagkita sa mga tao, sasabihin ko," Marahil ay hindi siya magiging isang potensyal na kaibigan para sa akin sapagkat siya ay 20 taong gulang na mas matanda - mga bagay na ito kung saan tayo ay naghahatid ng hating-ikalawang paghuhusga sa hitsura. "

Patuloy

Pagkakilala sa libu-libong mga matatandang kababaihan sa pamamagitan ng Red Hat Society, pinalitan niya ang stereotypical na pag-iisip na may positibong pagtingin sa pag-iipon nang maganda. "Ang unang impression ay hindi nagsasabi sa iyo ng isang bagay. Ang ilan sa mga taong ito ay may mga hindi kapani-paniwalang buhay at karera at mayroon pa ring mahusay na pagkamapagpatawa at maraming pag-iisip, at isusulat ng kultura ang mga ito: 'O, siya ay isang matandang babae at sobrang timbang siya. '"

"OK, mundo, narito kami: 'matandang kababaihan,'" sabi ni Cooper nang walang saysay. "Kami ay tungkol sa pagtitipon ng mga kababaihan magkasama habang sila makakuha ng mas matanda at pagkakaroon na pagsama at pagkakaibigan na ginagawang mas nakakatakot para sa mga kababaihan sa kultura na ito. Kami ay cool na pa rin."

Paghahanap ng Makahulugan na Aktibidad

Patuloy na makahanap ng kahulugan mamaya sa buhay.

"Ang pagreretiro ay palaging isang oras kapag nakita namin ang mga tao na mag-withdraw mula sa kanilang mga tungkulin," sabi ni Pauline Abbott, EdD, direktor ng gerontology sa Institute of Gerontology, California State University, Fullerton. Sa panahong mapanganib na ito, ang ilang mga nakatatandang tao ay sumuko sa depresyon at walang kabuluhan.

"Bahagi ng hamon ng pagtanda na maganda ay kailangan mong patuloy na makahanap ng mga bagay na mahalaga sa iyo," sabi ni Frazier.

Maaaring kabilang dito ang paglalakbay, espirituwal na hangarin, libangan, bagong mga grupo ng lipunan, lifelong learning, o recapturing oras sa pamilya kung ang isa ay kulang sa pagkakataon sa mga taon ng karera, sabi ng mga eksperto.

Magplano para sa mapakay na gawain bago ka mag-retire, sabi ni Abbott. "Ito ay dapat na isang paglipat. Hindi dapat ito, 'Huminto sa trabaho sa isang araw at mahulog sa isang talampas.' Panahon na upang sundin kung saan kasinungalingan ang iyong mga hilig. "

Nang walang makabuluhang mga layunin, "Nakarating ka sa ganitong buong saloobin ng 'Oh, ang aking gosh, ito ang nakakagulat sa akin. Ang aking memorya ay pupunta, ako ay mabagal, ang lahat ng gagawin ko ay pumunta sa wakes at funerals,'" sabi ni Frazier. "Kung wala kang mahahalagang bagay sa harap mo, sapat na ang tungkol sa proseso ng pag-iipon na hindi positibo at maaari kang mahuli sa kung ano ang hindi mo gusto tungkol dito."