Ni Kimberly Goad

Harapin natin ito: Kapag sinusubukan mong kumain ng malusog, ang grocery store ay maaaring maging lubos na nakalilito. Sure, ang departamento ng paggawa ay isang no-brainer, ngunit kung ano ang tungkol sa lahat ng mga aisles ng mga nakabalot na mga produkto na nagpapakilala sa kanilang sarili ng isang "malusog" na pagpipilian?

Ang lansihin ay upang panatilihing simple. "Ang mas simple ng isang pagkain ay, mas malaki ang posibilidad na ito ay isang malusog na opsyon," sabi ni Kristin Kirkpatrick, RD, wellness manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute.
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mukhang tulad ng isang ligtas na taya dahil sa mga naka-istilong mga tuntunin o sangkap . Narito ang mga katotohanan tungkol sa walong pagkain na maaaring maloko ka.

1. Sports Drinks and Enhanced Waters

Madaling mag-isip ng mga inumin sa sports bilang malusog, lalo na dahil sa lahat ng mga bantog na atleta na pumukaw sa kanila sa mga ad. Ngunit maliban kung ang iyong anak ay labis na nag-ehersisyo, para sa isang mahabang oras, o sa mataas na init, dapat niyang ipasa ang mga ito.

"Karamihan sa mga bata ay hindi nangangailangan ng sports drink para sa refueling o rehydrating," sabi ni Jackie Newgent, RDN, may-akda ng Ang All-Natural Diyabetis Cookbook . At ang dagdag, walang laman na mga kaloriya ay maaaring idagdag sa hindi pangkalusugan na nakuha sa timbang at pagkabulok ng ngipin, ayon sa American Academy of Pediatrics.

Patuloy

Ang parehong napupunta para sa mga tubig na pinahusay na may bitamina at mineral dahil karaniwan na ang mga ito ay may artipisyal na flavors at sweeteners.

Bottom line: "Ang malinis na tubig at balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog at may tubig," sabi ni Newgent. Masyadong mainip para sa mga buds ng lasa ng iyong mga anak? Gumawa ng iyong sariling prutas na infused tubig na may mga sariwang limon, limes, o berries.

2. Trail Mix

Ito ay isang madaling, masarap na paraan upang muling umiinit sa pagitan ng paaralan, pagsasanay sa sayaw, at mga grupo ng pag-aaral. Ngunit mag-ingat: Maraming mga bersyon ng grocery store ang naka-pack na may hindi-masustansiyang mga add-on, tulad ng tsokolate, maalat na mani, at pretzels o mani na sakop sa "yogurt."

"Mag-ingat para sa mga tugatog na trail na mga mixline na kendi ng mix," sabi ni Newgent.
Bottom line: Hanapin ang mga mix ng trail na kadalasang plain nuts, dried fruit, at seeds. O gumawa ng iyong sarili sa bahay. At panoorin ang laki ng bahagi. Ang isang maliit na dakot ng ito mataas na calorie snack ay karaniwang sapat.

3. Veggie Chips

Ang mga piraso ng aktwal na veggie sa veggie chips ay napakalaki at naproseso na ang karamihan sa mga nutrisyon mula sa halaman ay nawala.
Ang mga raw veggies ay malinaw na isang malusog na paraan upang pumunta, ngunit hayaan ang mukha ito: Minsan ang mga karot sticks lamang ay hindi pagpunta upang masiyahan ang iyong langutngot labis na pananabik. Subukan ang pretzels ng buong-butil, inihurnong mga chip ng mais, mga cracker na gawa sa mga buto at mani, o popcorn, nagmumungkahi si Kirkpatrick. Upang panatilihing sa isang bag ng mga chips o kahon ng mga crackers sa isang pagkain, hatiin ang mga ito sa masinsinang mga bahagi maagang ng panahon.

Bottom line: Huwag ipagpalagay na ang veggie chips ay masustansya tulad ng veggies.

Patuloy

4. Mga Nutrisyon Bar

Ang ilan ay napuno ng napakaraming asukal na maaari ka ring kumain ng kendi bar. Halimbawa, ang pinakamahusay na nagbebenta ng enerhiya bar, ayon sa isang survey na 2013, ay may 230 calories, 10 gramo ng asukal, at 160 milligrams ng sodium. Ang isang Snickers bar clocks sa 250 calories, 27 gramo ng asukal, at 120 milligrams ng sodium.

Ibabang linya: Kung kakain ka ng mga ito, piliin ang isa na mababa sa idinagdag na asukal at ginawa karamihan ng mga mani, buto, prutas, at buong butil. Mas mahusay pa, gumawa ng iyong sarili.

5. Raisin Bran o Flavored Oatmeal

Ang klasikong breakfast cereal ay isa pang bitag ng asukal. Bagaman ang ilan ay mataas sa malusog na hibla, ang mga matamis na pasas ay kadalasang lumalabas sa mas maraming asukal.

Ang parehong napupunta para sa lasa instant oatmeal. Kahit na ito ay nag-aalok ng buong butil, ang mga flavored packet ay may higit na asukal at asin kaysa sa plain rolled o steel-cut oats.

Ang isang mas mahusay na pagpipilian para sa malamig o mainit na cereal: Simulan ang plain at idagdag ang iyong sariling mga extra. Bumili ng mga natuklap na bran at iwiwisik ang isang kutsara ng mga pasas sa mga mangkok ng iyong mga anak. O gayakan ang plain oatmeal na may sariwang prutas o isang maliit na dinggin ng honey.

Bottom line: "Maraming mga usok at salamin sa mga kahon ng cereal, lalo na ang mga ibinebenta sa mga bata," sabi ni Kirkpatrick. Nagpapahiwatig siya na naghahanap ng mga siryal na may mas mababa sa 135 milligrams ng sosa sa bawat serving at walang idinagdag na asukal.

Patuloy

6. Smoothies

Ano ang maaaring maging malusog kaysa sa pag-inom ng smoothie na gawa sa sariwang prutas? Ang prutas mismo.
"Ang isang smoothie bawat isang beses sa isang habang ay OK, ngunit ikaw ay pag-alis ng hibla at pagkuha sa isang mataas na konsentrasyon ng asukal," sabi ni Kirkpatrick."Kaya pupunta ka sa pagkakaroon ng 9 gramo ng asukal sa isang mangkok sa 30 o 40 gramo ng asukal sa isang mag-ilas na manliligaw - kahit na higit pa kung ito ay isang komersyal na ginawa."

Bottom line: Gumawa ng smoothies sa bahay upang malaman mo kung ano mismo ang nasa kanila. Mas mabuti pa, kumain lang ng prutas.

7. "Low Fat" at "Fat-Free" Products

"Kailangan nating lumayo mula sa pag-iisip na ang 'mababang taba' ay isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Kirkpatrick. "Ang natural na nagaganap na mga pagkaing mababa ang taba tulad ng isang mansanas ay isang bagay, ngunit ang nakabalot na mga pagkaing mababa ang taba ay isang masamang pagpili ng 90% ng oras." Iyan ay dahil ang mga pagkain na mababa at walang taba ay kadalasang pinapalitan ang taba sa iba pang mga bagay, tulad ng asin , asukal, o thickeners, na maaaring magdagdag ng calories.

Bottom line: Huwag ipalagay ang "mababang-taba" o "walang-taba" ay malusog kaysa sa buong-taba na bersyon nito. Tingnan ang label para sa mga calorie at laki ng paghahatid.

Patuloy

8. Gluten-Free Products

Hindi na kailangan upang maiwasan ang protina na ito maliban kung ang isang tao sa iyong bahay ay may isang medikal na problema tulad ng celiac disease, kung saan ang gluten ay nagkakamali sa maliit na bituka.
Hindi ito sinasabi na ang natural na pagkain na walang gluten, tulad ng quinoa, ay hindi mabuti para sa iyo, sabi ni Newgent. "Ngunit, sa kasamaang-palad, karamihan sa mga tao na lumipat sa isang gluten-free na estilo ng pagkain kapag hindi nila kailangang malayo masyadong madalas na maabot para sa masyadong naproseso gluten-free na mga produkto, tulad ng gluten-free cookies."
Gayundin, kapag gumawa ang mga tagagawa ng gluten, madalas nilang inaalis ang mga bitamina B, mineral, at fiber na kasama nito. Dagdag pa, ang mga produktong walang gluten ay malamang na mas mahal kaysa sa kanilang mga regular na katapat.
Bottom line: Laktawan ang mga pagkain na may label na "gluten-free" maliban kung kinakain mo ang mga ito para sa mga medikal na dahilan.