Ni Jeanie Lerche Davis

Kung na-diagnosed ka na sa osteoarthritis (OA), hindi ka nag-iisa. Maraming kababaihan sa nakalipas na edad na 50 ang natuklasan ang OA ay ang dahilan ng kanilang mga tuhod, paghihirap, at mga namamagang daliri. Biglang buhay ay tungkol sa osteoarthritis - ngunit sa kabutihang-palad, hindi na kailangang kontrolin ang arthritis.

Ang artritis ay "ang pinakakaraniwang porma ng kapansanan. Ito ay likas na bahagi ng pagtanda," sabi ni Primal Kaur, MD, direktor ng Osteoporosis Clinic sa Temple University School of Medicine sa Philadelphia.

Sa U.S., isa sa limang may sapat na gulang ang may osteoarthritis - 24 milyon kababaihan at 17 milyong lalaki, ayon sa Arthritis Foundation.

"Patuloy akong nagsasabi sa mga tao na ang katawan ay tulad ng isang kotse, kaya magkakaroon ng wear at luha habang lumalaki tayo," sabi ni Kaur, isang espesyalista sa sakit na buto. Karaniwang nararamdaman ng mga lalaki ang pagsisimula ng mas maaga sa buhay kaysa sa mga babae, sabi niya. "Ngunit pagkatapos ng edad na 55, mas maraming kababaihan kaysa sa kalalakihan ang bubuo nito - at kadalasan ang mga kababaihan na ito ay mas malubha."

Lahat ng Tungkol sa Osteoarthritis: Ano ang Pupunta Sa Narito?

Ang Osteoarthritis (OA) ay isang kondisyon na nakakaapekto sa kartilago, ang rubbery cushion na sumasakop sa mga buto sa mga joints, na pinapanatili ang kakayahang umangkop. Sa paglipas ng panahon, ang kartilago ay nagsimulang magmatigas at mas madali ang pinsala - at unti-unti na nawawala ang mga "shock absorber" na mga katangian. Ang mga buto ay nagsimulang maghugpong laban sa isa't isa, at nagsisimula ang sakit.

Patuloy

Ang mga kababaihan ay may posibilidad na maapektuhan ng osteoarthritis higit sa mga lalaki. Ang pagmamana ay nagdaragdag ng panganib: Ang isang genetic na depekto na nagpapalit ng may depekto na kartilago o magkasamang pagkawala ay maaaring humantong sa osteoarthritis. "Kung ang iyong ina ay may mga daliri sa knobby, mas malamang na magkaroon ka ng arthritis doon," sabi ni Kaur.

Ang iba pang mga kadahilanan sa panganib ay kasangkot: Ang labis na katabaan ay naglalagay ng sobrang stress sa mga tuhod at hips, na humahantong sa pagkasira ng kartilago. Ang isang pinsala sa sports, malubhang pinsala sa likod, o sirang buto ay tumatagal ng bigat sa mga kasukasuan - at sa madaling panahon, ito ay tungkol sa osteoarthritis.

"Ang sakit ay ang sintomas na nakukuha ng pansin ng lahat," sabi ni Kaur.

13 Tip: Rein sa Iyong Osteoarthritis Pain

Ang iyong buhay ay hindi kailangang maging tungkol sa osteoarthritis. May magkano ang maaari mong gawin upang tangkilikin ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa iyong sakit - at paggawa ng ilang mga pagbabago - maaari kang mabuhay ng maayos.

1. Mawalan ng Timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ikaw ay naglalagay ng karagdagang stress sa mga joint-bearing na timbang. Ang pagkawala ng timbang ay nagpapahina sa panganib ng karagdagang pinsala sa magkasamang bahagi. Pinatataas din nito ang iyong kadaliang mapakilos.

Patuloy

2. Magtrabaho sa Iyong Diyeta. Kung ang pagkawala ng timbang ay isang layunin, makipag-usap sa isang dietitian upang makakuha ng track sa malusog na mga gawi sa pagkain. Gayundin, ang mga suplemento ng antioxidant at kaltsyum ay maaaring mapalakas ang lakas ng iyong buto: Vitamin D (400 IU araw-araw) at kaltsyum (1,000-1,200 mg araw-araw). Ang mga antioxidant na bitamina C at E ay maaari ring magbigay ng proteksyon sa buto.

3. Manatiling Aktibo. Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamagaling na paggamot para sa osteoarthritis. Tinutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang, nagpapataas ng kakayahang umangkop, nagbibigay ng sakit, nagpapalakas ng iyong kalooban, nagpapalakas sa iyong puso, at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang popular na paglalakad, paglangoy, at aerobics ng tubig ay karaniwan dahil madali ang mga ito sa mga joints. Kung ang ehersisyo ay masakit sa simula, manatili sa ito … ito ay mas madali, pagbabawas ng pangkalahatang sakit sa katagalan. Ngunit siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong fitness o diyeta plano.

4. Kumuha ng Malakas. Ang mga kalamnan ay nagiging mahina kapag mayroon kang osteoarthritis, at humantong sa mas maraming sakit. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan, pinabubulaanan mo ang sakit at lumilikha ng higit na katatagan sa iyong mga kasukasuan - kaya mas mababa ang panganib na bumagsak. Gayundin, ang mga espesyal na pagsasanay ay maaaring mapataas ang hanay ng paggalaw sa iyong mga joints. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay na ito.

Patuloy

5. Magsaya. Huwag ipaalam ang iyong buhay tungkol sa osteoarthritis. Lumabas ka, magaling ka! Kapag nakakagambala ka mula sa sakit, mas maligaya ka. Ang mga sports, libangan, mga proyekto ng boluntaryo, at iba pang mga gawain ay maaaring tumagal ng iyong isip ang sakit. Kung nagkakaproblema ka sa pakikilahok sa mga paboritong aktibidad, makipag-usap sa isang occupational therapist tungkol sa iyong mga pagpipilian.

6. Gumawa ng Mga Pagsasaayos. Ang mga makabuluhang pagbabago ay maaaring mabawasan ang strain sa mga joints at muscles at maiwasan ang masakit na spasms. Kung mayroon kang osteoarthritis sa iyong likod, siguraduhin na ito ay makakakuha ng mahusay na suporta kapag umupo ka. Nangangahulugan iyon na nakaupo sa isang upuan upang mabasa, hindi nagbabasa sa kama. Kung mayroon kang sakit sa buto sa iyong balakang, nakakatulong ito upang ayusin ang toilet seat o kasangkapan sa isang komportableng antas.

7. Gamitin ang Heat and Cold. Mga pad na pampainit, mainit na pakete, mainit na paliguan o shower, mainit na waks (paraffin) na mga application - ang mga ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, nagpapagaan ng sakit at kawalang-kilos. Ang mga cold pack ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa isang namamagang lugar. Maraming tao ang nagtabi ng mga bag ng yelo o mga nakapirming gulay (tulad ng mga gisantes) sa kamay. Nakabalot sa isang tuwalya, ang mga malamig na pack na ito ay madaling mag-amag upang magkasya sa isang namamagang kasukasuan, tulad ng isang tuhod.

Patuloy

8. Kumuha ng Break. Habang ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagtulong sa osteoarthritis, ang sobrang paggalaw ay maaaring maging sanhi ng mas maraming sakit. Mahalagang magpabagal o huminto kapag kailangan mo. Tune in sa iyong katawan, at alamin kung sobrang ginagawa mo.

9. Makibalita sa maraming mga ZZZ. Ang buhay ay mas mahusay kapag nakakakuha ka ng magandang pagtulog ng gabi. Mas nakadarama ka ng masakit at mas mahusay na pangkalahatang nakuha. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist. Maaaring kailanganin mo ng mas mahusay na kutson o ibang posisyon ng pagtulog. Ang pagkuha ng iyong mga gamot sa ibang iskedyul ay maaari ding magbigay ng mas maraming gabi na lunas sa sakit. Kumuha ng mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog upang makapagpahinga ng malalambot na mga kalamnan.

10. Kumuha ng isang nakapapawing pagod na Masahe. Para sa paggamot ng sakit, ang mga Amerikanong rate ng massage ay lubos na bilang mga gamot. Isa sa limang matatanda ay nakakuha ng therapeutic massage nakaraang taon - at tatlong-kapat ng mga ito ay inirekomenda ito sa iba, nagpakita ang isang survey. Ang massage ay tumutulong na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo at init sa masakit na mga lugar.

11. Kumuha ng mga Gamot nang tama. Ang non-reseta na mga painkiller tulad ng Tylenol o nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng Advil o Aleve ay maaaring maging epektibo sa pag-alis ng sakit sa osteoarthritis. Ngunit mahalaga na kunin ang mga ito ayon sa mga direksyon ng label. "Maraming mga pasyente ang kumukuha ng isang tableta sa isang araw at sinasabi na hindi ito gumagana," sabi ni Kaur. "Bago mo bigyan ito, dapat mong dalhin ito sa paligid ng orasan ayon sa itinuro."

Patuloy

Ang mga creams, rubs, at spray na inilalapat sa balat ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit. Ang mga ito ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa mga pangpawala ng sakit sa ngipin - ngunit gamitin ang mga ito bilang nakadirekta, masyadong, upang matiyak na makakakuha ka ng maximum na benepisyo. Ang Zostrix, Icy Hot, at Bengay ay kabilang sa mga non-resister na mga sakit sa relievers.

12. Alternatibong Therapy. Kapag hindi gumagana ang conventional pain treatment, maraming tao ang bumabaling sa komplementaryong o alternatibong therapies. Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring makatulong ang acupuncture na mapawi ang magkasamang sakit sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga kemikal na nakakapagpahirap sa sakit na ginawa ng nervous system.

Ang glucosamine at chondroitin ay kilalang-kilala at nagsaliksik ng mga pandagdag para sa arthritis. Parehong mga likas na sangkap na matatagpuan sa pinagsamang likido. Ang bawat isa ay naisip na pasiglahin ang pagtaas ng produksyon ng kartilago at mabawasan ang pamamaga. Ang mga pag-aaral ay may magkahalong resulta; natuklasan ng isang malaking pag-aaral na ang suplemento ay walang epekto sa banayad na osteoarthritis, ngunit tumulong sa katamtaman-hanggang-malubhang arthritis. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang glucosamine ay pinabagal ang pag-unlad ng osteoarthritis sa tuhod.

Hindi nasaktan upang subukan ang glucosamine o chondroitin, sabi ni Kaur. "Kung hindi ito gumagana, ito ay isang bagay na maaari mong i-cross off ang iyong listahan."

Patuloy

13. Gumamit ng Assistive Devices. Kung sa tingin mo ay hindi matatag sa iyong mga paa - tulad ng maaari mong mahulog - oras na para sa isang tungkod, walker, o tuhod suhay. "Tumutulong ang mga pantulong na kagamitan na mabawasan ang joint at bawasan ang sakit, bukod pa sa pagiging mas matatag sa iyong mga paa," sabi ni Kaur.

Nag-iingat siya: Tiyaking pipiliin mo ang isang tungkod na angkop sa iyo. Pagkatapos ay alamin kung paano gamitin ito ng tama. "Maraming tao ang hindi alam kung paano pumili ng isang tungkod - ang tamang haba ng tungkod," ang sabi niya. "Hindi nila gagamitin ito, kung paano gamitin ito. Hindi ka gumagamit ng isang tungkod sa magkabilang panig ng sakit. Gusto mong kunin ang pag-load mula sa panig na iyon."

Ang buhay ay hindi lahat tungkol sa osteoarthritis. Iyon ang dahilan kung bakit mas alam mo ang tungkol sa kung paano pamahalaan ang sakit, mas madali mong pamahalaan ang iyong sakit sa buto - at buhay.