Alamin ang paniniwala, at maaari kang magtagumpay

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kapag ang aking mga anak ay maliit, hindi nila maaaring makakuha ng sapat na ng libro, Ang Little Engine That Could. Gustung-gusto nila ang saloobin ng maliit na asul na makina na naniniwala na magagawa niya ito sa tuktok ng bundok at, sigurado sapat, ginawa niya - tuwing binabasa ko ang mga ito sa kanilang paboritong libro.

Ang isang saloobin na maaaring gawin ay isang kahanga-hangang kabutihan para sa mga bata at luma. Kung nais mong magtagumpay, kailangan mong maniwala sa iyong sarili. At wala kahit saan ang araling iyon ay mas mahalaga kaysa sa paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Sa simula, ang pagkawala ng timbang ay tila medyo simple dahil ikaw ay motivated at determinado na magawa ang iyong mga layunin. Pagkatapos ang bagong bagay na ito ay nag-aalis, ang pagpapasiya ay wanes - at pranses fries, donuts, at lahat ng iba pang mga pagkain na hindi talaga nabibilang sa isang malusog na diyeta taunt ang iyong utak. Magdagdag ng isang talampakan sa pagbaba ng timbang sa sitwasyon, at hindi nakakagulat na 60% ng mga adulto ng U.S. ay sobra sa timbang.

Hindi ito nangangahulugan na ang iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay tiyak na mapapahamak! Una sa lahat, alam nating lahat na ang tradisyunal na "Diet" ay hindi gumagana. Naghihintay lamang ang pag-aalis upang gawin mo ang higit na ipinagbabawal na pagkain.

Kaya kung ikaw ay naghahangad ng isang donut, pumunta para dito! Tandaan lamang na ito ay naglalaman ng walang higit sa pino carbs, asukal, at taba; ay hindi malusog at dapat lamang kainin sa mga maliliit na bahagi (sa tingin ng isang donut) kung minsan.

Tandaan, sinusubukan mong matuto nang mas mahusay na mga gawi sa pagkain, hindi lamang mawalan ng timbang. At kapag kailangan mo ng isang bagay na matamis, mas mahusay na maabot ang sariwang prutas, mababang taba ng frozen na yogurt, o isang piraso ng hard candy.

Araw-araw

Alamin ang iyong programa sa pagbaba ng timbang isang araw sa isang pagkakataon. Siyempre gusto mong mawala ang lahat ng timbang sa isang gabi, ngunit kailangan ko bang ipaalala sa iyo kung gaano katagal kinuha ito upang makuha ito?

Ang pagpapanatiling positibong saloobin at paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay kung ano ang mananalo sa labanan ng pagbaba ng timbang. Ang pagpili ng prutas sa donut ay isang hakbang sa tamang direksyon. Gawin ito nang ilang beses at naging isang ugali - at isang mas malusog.

Patuloy

Walang pagtanggi na ang pagbabago ng habambuhay na gawi ay maaaring maging matigas. Pagkatapos ng lahat, tinukoy ng mga gawi na ito kung sino ka. Maaari itong pakiramdam tulad ng isang emosyonal na roller coaster: Ang ilang mga araw, ang pagsira sa mga lumang gawi na ito ay tila madali, habang sa iba, ang gawain ay napakarami.

Kaya panatilihin ang iyong mata sa target, at kung ikaw ay mawalan ng pag-asa, huwag mag-alala. Piliin lamang ang iyong sarili at bumalik agad sa track. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga deviations mula sa plano ay magiging mas kaunti at mas kaunti, at ang iyong pagpapasiya ay lalakas, lalo na kapag nakikita mo ang mga pounds na lumalabas. Ang matagumpay na mga miyembro na nagbago sa kanilang mga pagkain at ehersisyo ehersisyo mapagtanto nila maaari magkaroon ng lahat ng ito, hangga't manatili sila sa kontrol ng sitwasyon.

Mga Laro sa Isip

Magbigay ng kakayahan ang iyong sarili sa mga estratehiya upang makatulong sa mga panahon kung kailan ka nahihirapan.Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin maliban sa kumain kapag ang inip o mga stres ay nakakaapekto. Ang paggawa ng isang bagay na tumutulong sa pisikal ay pawiin ang pagkapagod at sinusunog ang mga calorie. Hindi ba ito ang perpektong oras upang kunin ang aso para sa isang mahabang lakad?

Kung kinikilala mo ang iyong mga kahinaan, mas madaling planuhin kung paano mo makayanan ang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng isang buddy na tumawag o magpalitan ng mga email, magbasa ng mga nakapagpapalakas na salita na nagpapalakas sa iyong pagpapasiya, o lumabas sa kusina at paglilinis ng closet - kailangan mo ng mga estratehiya sa pagkaya upang makatulong sa pagtagumpayan ang labis na pagkain.

Ang isang bagong paraan ng pag-iisip ay kung ano ang nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong mga pag-uugali at gawing permanente ang mga maliit na pagbabago. Sa kalaunan, ang biyahe sa sobrang pagkain ay mapapalitan ng mga malusog na gawi na ito.

Check ng Reality

Ang pagpapabuti ng iyong mga pisikal na pattern ng aktibidad at pagkain mas malusog ay ang reseta para sa mabuting kalusugan. Hindi nangangahulugan na kailangan mong isuko ang lahat ng gusto mo. Ito ay nangangahulugan lamang ng pag-moderate - sa iyo sa kontrol ng pagkain na iyong kinakain, hindi ang pagkain na kinokontrol mo.

Ito ay likas na katangian ng tao na nakuha sa mga bagay na hindi natin maaaring magkaroon. Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong mga paboritong pagkain; ilagay lamang ang mga ito sa "paminsan-minsang" kategorya. Ang pag-alam na maaari kang magkaroon ng mga ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malakas, at tumutulong itigil ang cravings. Mas mahusay na magkaroon ng isang maliit na bahagi ng isang bagay na gusto mo sa halip na isang out-of-control binge.

Patuloy

Mas mahusay pa, subukan upang pigilan ang iyong pagnanais para sa Matamis o anumang pagkain ay pagtawag sa iyong pangalan. Maghanap ng mga paraan upang masiyahan ang paghimok sa isang mas masustansiyang pagkain.

Kung ito ay hindi isang tiyak na pagkain ngunit isang oras ng araw na nagtatakda sa iyo para sa tukso (marahil pagkatapos ng hapunan, kapag naka-upo sa harap ng telebisyon) subukan na baguhin ang iyong pag-uugali sa oras na iyon. Maaari kang manood ng telebisyon sa ibang lugar? Paano ang pagbabasa ng isang mahusay na libro, o natitiklop na paglalaba?

Kung kailangan mong kumain sa gabi, subukang gawin ito bago ang 8 p.m. Ang pagtatakda ng oras na iyon bilang iyong huling pagkain sa pagtatapos ay makakatulong sa pagkontrol sa paggamit ng calorie at makakakuha ka sa ugali ng pagkain sa panahon ng mas aktibong oras ng araw. Brush your teeth at 8; tutulungan ka nito na igalang ang mabuting ugali na ito.

Diskarte sa Paglalakbay

Ang pagkakaroon ng isang positibong saloobin ay ang pinakamahusay na gamot para sa pagharap sa mga tukso sa panahon ng bakasyon o anumang oras ng taon. Kapag naniniwala ka sa iyong sarili, malalaman mo na masisiyahan ka sa kasiyahan, pamilya, mga kaibigan at mabuting pagsayaw nang walang pagdudulot ng diyeta.

Alalahanin ang maliit na engine: sabihin sa iyong sarili, "Sa palagay ko kaya ko, sa tingin ko kaya ko," at gagawin mo. Ang paniniwala na maaari mong mapagtagumpayan ang sitwasyon ay napakahalaga. Ang kabayaran? Hindi lamang kayo mawalan ng timbang, ngunit mas maganda ang pakiramdam ninyo, kapwa sa pisikal at emosyonal. Kaya mo yan!