Maaaring gawin ng Osteoarthritis ang iyong pang-araw-araw na gawain na masakit at mas mahirap. Ngunit hindi mo kailangang ipaalam ang sakit at malubhang joints sideline iyong buhay o libangan. Habang walang magic bullet, narito ang ilang simpleng mga trick at mga pagsasaayos upang matulungan kang mas mahusay na pakiramdam araw-araw kapag mayroon kang OA.

Manatiling Malusog Sa OA

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gamutin ang iyong osteoarthritis ay upang manatili bilang malusog hangga't maaari. Ang mga malusog na gawi na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng OA ay kinabibilangan ng:

• Nagbabawas ng timbang . Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib ng OA, lalo na para sa arthritis ng mga tuhod, hips, at gulugod. Para sa bawat dagdag na kalahating kilong timbang, idinagdag mo ang apat na pounds ng presyon sa iyong mas mababang katawan. Kumuha ng £ 10 at ibawas mo ang £ 40 na epekto sa bawat hakbang na iyong kukunin.
• Pagkilos . Kahit na hindi mo kailangang mawalan ng timbang, ang pagiging aktibo ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling aktibo! At kung kailangan mong mag-drop ng ilang pounds, ang pagbaba ng timbang na sinamahan ng regular na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa timbang na nag-iisa sa pagbaba ng sakit sa OA. Ang ehersisyo sa mababang epekto ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may osteoarthritis. Subukan ang paglalakad, pagbibisikleta, o ang pinakamainam sa lahat ng posibleng mga ehersisyo sa OA: swimming. Ito ay isang walang-epekto na paraan upang magtrabaho ang iyong cardio system at makakuha ng mas malakas. Siguraduhing isama ang ilang lakas ng pagsasanay, masyadong. Ito ay natagpuan upang mabawasan ang sakit sa arthritis sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malakas na kalamnan upang suportahan ang iyong mga joints. At ang mga kakayahang magamit ng flexibility ay kinakailangan upang manatiling mahigpit at mabawasan ang magkasanib na pagkasira.
• Ang tamang pagkain. Ang isang balanseng, malusog na diyeta ay nagpapanatili sa iyo ng mas malakas at mas magagawa upang mahawakan ang iyong araw na gusto. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C at iba pang mga antioxidants, na maaaring makatulong sa mabagal na pag-unlad ng OA.

Patuloy

Kumuha ng Ergonomic

Ang ergonomya ay ang agham kung paano tayo lumilipat, at ang paraan ng paglipat mo ay may malaking epekto sa iyong mga kasukasuan.

• Ayusin ang paraan na umupo ka. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa computer, paglalaro ng mga laro o pakikipag-chat online, siguraduhin na mayroon kang isang upuan na may mahusay na suporta sa likod. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig, tuhod baluktot sa 90 degrees at sa tuktok ng screen ng computer sa antas ng mata. Kung hindi ka makakakuha ng adjustable chair, gamitin ang mga unan at / o footstool upang ilagay ang lahat sa lugar nito.
• Magpahinga. Kung gumagawa ka ng mga paulit-ulit na gawain tulad ng natitiklop na paglalaba o pagpuputol ng mga gulay, itigil at pahabain ang bawat 15 minuto o higit pa.
• Lumiwanag - sa mga kagamitan sa sambahayan na iyong ginagamit, iyan. Kumuha ng mas magaan na vacuum o isang super-light electric weper / mop upang hindi ka nakakataas ng mabibigat na naglo-load sa paglilinis ng bahay.
• Gamitin ang iyong mas malaki, mas malakas na joints para sa pagdala at paglipat ng mga bagay. Subukan ang pagtulak sa halip na paghila, at pagyuko sa mga tuhod kapag nakakataas upang magamit mo ang iyong mga binti sa halip na mahigpit ang iyong likod.

Patuloy

Hanapin ang Kanan na Mga Tool sa OA

Ang mga paulit-ulit na galaw, matigas na postura, at labis na pilay ay maaaring magpalubha sa lahat ng osteoarthritis. Sa kabutihang palad, may maraming mga tool out doon upang makatulong na makuha ang strain ng araw-araw na gawain.

• Mga espesyal na handle. Maraming mga gawain sa kusina ay maaaring maging masakit para sa isang taong may OA, kaya't maghanap ng mga tool sa kusina - tulad ng mga kutsilyo, maaaring openers, na may espesyal na idinisenyong, mas malaki, may palaman na humahawak. Ginagawa nila itong mas madali upang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak nang walang mahigpit na pinching.
• Pantulong na mga aparato. Maghanap lamang sa "mga kagamitan sa pagtulong sa arthritis" at makakahanap ka ng maraming mga katulong. Kung mayroon kang problema sa pag-button ng mga kamiseta, pagbubukas ng mga doorknob, paghahardin, paggamit ng malayuang TV, o pag-abot sa mga bagay na nasa mataas na istante, may tool para sa iyo.
• Mga item sa kaligtasan. Ang isa sa mga pinakamalaking panganib sa osteoarthritis ay bumabagsak. Isaalang-alang ang pag-install ng grab bars sa iyong shower o sa tabi ng iyong toilet, pagkuha ng isang upuan ng upuan sa banyo, at pagdaragdag ng isang pangalawang banister o iba pang suporta sa iyong mga hagdan. Maaari ka ring humingi ng occupational therapist na gumawa ng isang "check ng kaligtasan" ng iyong tahanan para sa mga panganib sa pagkahulog tulad ng maliliit na lugar na alpombra at maluwag na lubid.
• Iangkop ang iyong mga libangan. May OA ba sa iyong mga kamay o pulso ang naging mahirap para sa iyo na magpatuloy sa mga paboritong aktibidad tulad ng pagniniting, pag-crocheting o pag-craft? Humingi ng tulong sa iyong lokal na libangan, bapor, o tindahan ng tela - kadalasan ay magkakaroon sila ng kadalubhasaan sa kung anong mga uri ng mga tool at diskarte ang maaaring gawing mas madali ang mga aktibidad na ito kapag mayroon kang OA.

Patuloy

Dahilan ng OA Pain

Inirerekumenda ng iyong doktor ang tamang sakit na reliever para sa iyong sakit sa buto, ngunit may mga paraan ng lunas sa sakit na maaari mong subukan sa bahay, masyadong.

• Kumuha ng masahe mula sa isang sertipikadong therapist sa masahe. Ang nakakarelaks na paggamot ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong sakit at kawalang-kilos.
• Gumamit ng mga malamig na pakete upang mabawasan ang sakit at pamamaga na nakapalibot sa mga may lamat na joint. Maaari kang bumili ng mga ito sa botika.
• Ang init ay maaari ring tumulong sa sakit ng arthritis at magkasanib na pagkasira: subukan ang isang mahabang magbabad sa isang mainit na tub o isang mainit na shower.
• Subukan ang over-the-counter na mga gamot. Minsan ang isang simpleng over-the-counter anti-inflammatory na droga o cream ay sapat na upang mabawasan ang kalungkutan ng sakit. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol lahat ang mga gamot na kinukuha mo, kasama ang mga pandagdag.

Kumuha ng OA Support

Kung masyadong mahirap ang ilang gawain - tulad ng grocery shopping o paggawa ng laundry - isaalang-alang ang pagkuha ng ilang tulong. Mayroong maraming mga pagpipilian sa paghahatid ng grocery sa bahay, at maraming mga bayan ang may mga serbisyo sa paglalaba na kukunin at ibibigay. Maaaring nagkakahalaga ng kaunti, ngunit gaano kalaki ang mga gamot, mga pagbisita sa doktor, at kahit gastos sa pagpapaospital? O subukan na hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na mamili sa iyo o magbigay ng kamay sa paglalaba.

Maaari mong pakiramdam na hindi komportable na humingi ng tulong, ngunit hindi mo kailangang pamahalaan ang OA na nag-iisa. Marahil ay nagbigay ka ng kamay sa maraming miyembro ng pamilya at mga kaibigan sa paglipas ng mga taon; ngayon ipaalam sa kanila makatulong sa iyo sa pagbabalik.