At ang pagbawas ng timbang ay ang iyong gantimpala.

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Narinig mo na ang lumang kasabihan, kumain ng almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang sobrang sobra? Ang pandaigdigang payo na ito ay batay sa siyentipikong katibayan na nagrerekomenda na gugulin ang karamihan ng iyong mga calorie sa araw na ikaw ang pinaka aktibo. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa atin ay kumakain ng aming pinakamalaking pagkain sa hapunan, kapag kami ay hindi gaanong aktibo, lumulubog sa isang magastos na tanghalian, at laktawan ang almusal - upang makatipid ng mga calorie.

Basagin ang mabilis

Matapos ang pahinga ng isang magandang gabi, ang iyong asukal sa dugo o antas ng glucose ay mababa. Ang paglaktaw ng almusal ay nagpapahintulot sa katawan na manatili sa estado na tulad ng hibernasyon, na nag-burn lamang ng kaunting kaloriya.

Naniniwala ito o hindi, maaari mong talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng almusal dahil ang pagkain sa iyong tiyan ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan.

Totoo, kailangan ng iyong katawan na mapalitan ang metabolismo, at ang tanging paraan upang gawin ito ay may masustansyang pagkain. Itulak ang engine na may malusog na almusal at matutulungan kang panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo at hormone habang ang iyong metabolismo ay humuhubog sa mas mataas na antas, na nasusunog ang higit pang mga calorie.

Payo batay sa agham

Hindi ako isang mangangain ng almusal, at hindi rin 95% ng sobrang timbang na mga indibidwal. Ngunit ipinahihiwatig ng agham na makikinabang tayo kung pinagtibay natin ang mga gawi ng mga taong kumain ng almusal at napatunayan na maging mas epektibo sa pamamahala ng kanilang timbang.

• Ang National Weight Control Registry, isang sentro na sumusubaybay sa mga indibidwal na nawalan ng £ 30 at itinatago ito sa loob ng isang taon, ay natagpuan ang pinaka-matagumpay na losers simulan ang araw na may almusal.
• Napag-alaman ng kamakailang pag-aaral sa Vanderbilt University na ang mga babae na kumain ng almusal ay mas mahusay na makakapagpatuloy sa kanilang mga diyeta at nawalan ng mas maraming timbang na yaong mga nilaktawan ang almusal at ginulangan sa kanilang mga diyeta.

Itigil ang mga cravings

Ang bentahe ng isang malusog na almusal ay maaari itong patatagin ang mga hormone at mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang mga potensyal na bingeing at overeating sa araw. Bibigyan ka nito ng lakas na ipasa ang mga donut sa silid ng pahinga.

Kaya mo yan!

Hindi kumakain ng almusal ay isang masamang ugali na nangangailangan ng paglabag! Simulan ang simple, subukan ang isang maliit na pagkain o pagkain kapalit, at pagkatapos ay unti-unti eksperimento sa isang iba't ibang mga pagkain na apila sa iyo. Mahalaga na ang pagkain ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, protina, at isang maliit na taba upang mapapanatili kang nasiyahan hanggang sa tanghalian.

Patuloy

Sample na pagkain

• Bowl ng buong grain bran cereal, sinagap gatas, at hiwa saging
• Isang itlog, buong wheat toast, at salamin o orange juice
• Dalawang pancake, blueberries, at café © au lait
• 1/2 bagel na may peanut o almond butter at salamin na kahel juice
• Maliit na bran muffin na may mga pasas at salamin ng skim milk
• Mababang-taba yogurt at isang maliit na mangkok ng mababang taba granola

Ang pagsuri sa iyong timbang ay mas madalas ay nangangahulugan na maaari mong gisingin isang umaga at matuklasan na nakakuha ka ng £ 10. Iyon ay maaaring maging medyo nakapanghihina ng loob, at maaari itong maging dahilan upang ikaw ay sumuko.

Tandaan

Hindi kailangan ng almusal ang maraming oras. Maaari mong i-save ang oras sa pamamagitan ng pag-set out ang lahat ng kailangan mo sa gabi bago. Ang kailangan mo lang ay isang dagdag na 10 minuto, at kung kailangan mo lang upang tulungan kang maging mas slim at malusog, hindi ba ito nagkakahalaga?

Maging malikhain - ang almusal ay maaaring maging mga tira ng huling gabi o isang fruit smoothie. Gawin mo nalang!