Ni Amanda MacMillan

Siguro gusto mong manatiling magkasya sa pamamagitan ng pagpindot sa tennis court ng ilang beses sa isang linggo. O kaya ay isang backyard catch sa iyong anak na lalaki ang iyong bilis? Anuman ang iyong sports passion, kasama ang mga benepisyo sa kalusugan ay isang panganib ng pinsala na maaaring humantong sa osteoarthritis (OA) mamaya sa buhay. Huwag bigyan ang iyong ehersisyo na gawain, ngunit ang ilang mga smart pagpipilian ngayon ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng magkasanib na sakit sa kalsada.

Paano Nagdudulot ng mga pinsala sa Osteoarthritis

Ang OA ay nagsisimula nang umunlad kapag ang kartilago, ang rubbery cushion na pumapalibot at nagpoprotekta sa iyong mga joints, ay nakakakuha ng pinsala. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga buto ay nagsisimula sa kuskusin laban sa bawat isa.

Kung ang iyong kartilago ay nagsimula pagkatapos ng isang aksidente o pinsala, tulad ng sirang buto o tornilyo na litid, maaari itong humantong sa isang uri ng OA na kilala bilang posttraumatic arthritis. Tinatantya ng mga eksperto na ito ang sanhi ng 10% -15% ng mga kaso ng osteoarthritis.

Ang karamihan sa pananaliksik sa sports at arthritis ay tapos na sa tuhod, sabi ni Guillem Gonzalez-Lomas, MD, katulong na propesor ng orthopedic surgery sa NYU Langone Medical Center. Ngunit ang mga katulad na pinsala ay maaaring mangyari sa iba pang mga joints, tulad ng mga balikat, bukung-bukong, hips, at likod.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa tuhod ay isang anterior cruciate ligament (ACL) luha. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang link dito at osteoarthritis. Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga atleta na nag-aalis ng ACL ng hindi bababa sa 14 taon na mas maaga ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng arthritis sa kanilang nasugatan na tuhod kaysa sa kanilang hindi nasisira. Ito ay totoo kahit na sila ay nagkaroon ng operasyon upang ayusin ang kanilang ligaments.

"Tila may isang bagay tungkol sa sandaling ang pinsala ay nangyayari na nagiging sanhi ng mga buto na magkasama at pudpod," sabi ni Gonzalez-Lomas. "Iyon ang nagpapataas ng iyong panganib sa kalsada, kahit na nakakakuha ka nang buo."

Ang mga maliit na pinsala - tulad ng mga maliliit na ligal na luha na hindi nag-abala sa iyo sa panahong iyon - ay maaari ring makapinsala sa pag-cushion sa pagitan ng iyong mga buto. Dahil ang kartilago ay walang mga daluyan ng dugo, ang iyong katawan ay hindi madaling makapaghatid ng mga nutrient sa pagpapagaling at palitan ang mga nasira o patay na mga selula. Kaya sa halip na repairing ang sarili sa paglipas ng panahon, ito ay patuloy na magsuot down.

"Maaari mong i-twist ang iyong tuhod o matigas ang lupa sa iyong balikat, at makaramdam ng mas mahusay na pagkatapos ng isang linggo kapag bumaba ang pamamaga," sabi ni Gonzalez-Lomas. "Ngunit sa paglipas ng panahon, ang kasukasuan na iyon ay nakakakita ng higit at higit na stress. At maraming taon na ang lumipas, ito ay nagsisimulang muli sa iyo."

Patuloy

OA Maaari Minsan Strike Maaga

Si Meghan Maher, 26, ay isang mapagkumpetensyang ballet, tap, at jazz dancer hanggang sa nagsimula siyang magkaroon ng sakit sa tuhod sa edad na 15. Nasuri siya sa isang problema sa pagkakahanay, mas masahol pa sa kanyang maraming taon ng mabigat na pagsasanay, at nagkaroon ng operasyon upang ayusin ito.

Mga 6 na linggo sa kanyang pagbawi, ang tuhod ni Meghan ay ibinigay. Siya ay nahulog at direktang nakarating sa kanyang kneecap. "Pagkatapos ng mga bagay na iyon ay talagang nag-snowball," sabi niya. "Sinikap kong bumalik upang sumayaw, ngunit hindi ako nakabalik sa parehong antas ng aktibidad."

Sa edad na 17, nagkaroon siya ng isa pang operasyon upang palitan ang sirang kartilago at buto. Siya ay mas mahusay na nadama sa loob ng ilang taon, ngunit nagbalik ang sakit at pamamaga. Sa una, ang kanyang tuhod ay bothered lamang sa kanya pagkatapos ng isang hard ehersisyo. Ngayon masakit kapag siya ay nakatayo para sa masyadong mahaba o lumakad pataas at pababa sa hagdan.

Sa oras na ito, ginamit ng doktor ni Meaghan ang terminong arthritis upang ilarawan ang nangyayari. "Ito ay talagang isang pagkabigla," sabi niya. "Iyon ay hindi tila tulad ng isang bagay na dapat mangyari sa isang malusog, aktibong tao sa kanyang 20s."

Paano Gumawa ng Ligtas na Sports

Ang mga sports na kinabibilangan ng jumping, twisting, collisions sa iba pang mga manlalaro, at mabilis na mga pagbabago sa direksyon ay ang posibilidad na maging sanhi ng pinsala na humantong sa OA, Gonzalez-Lomas sabi. "Nakikita namin ito ng maraming tao na nag-play ng basketball, soccer, at football." Ang mga cheerleading at gymnastics ay malaking mapagkukunan ng pinsala.

Ngunit ang mga aktibidad na ito ay mayroon ding mga benepisyo na maaaring lumampas sa kanilang mga panganib. Ang anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na pinoprotektahan laban sa arthritis. At kung palagi kang maglalaro ng sports maaari rin itong mapabuti ang iyong lakas at koordinasyon, na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong masaktan sa pang-araw-araw na buhay.

Ang mga ehersisyo na hindi nakaka-stress sa iyong mga buto at joints, tulad ng paglangoy, paglalakad, at pagbibisikleta, ay hindi malamang na maging sanhi ng pinsala. At kahit na ang pagtakbo ay isang aktibidad na may mataas na epekto, ang karamihan sa pananaliksik ay nagpapakita na ito ay talagang pinoprotektahan laban sa sakit sa buto, sa halip na sanhi nito.

Upang panatilihing nasaktan habang nagpe-play ng anumang isport, palaging magpainit sa paglawak at pagsasanay ng mga drills. Kapag natututo ka ng mga pamamaraan tulad ng kung paano mag-pivot, tumalon sa isang binti, at ligtas na lupain, ang iyong panganib ng pinsala ay bumaba nang malaki, "sabi ni Gonzalez-Lomas." At kung maiiwasan mo ang pinsala, napupunta ang isang mahabang paraan sa hindi pagkuha ng arthritis . "

Patuloy

Mahalaga na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga joints, masyadong. Hindi lamang ito maprotektahan laban sa mga pinsala sa hinaharap, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabawi ang mas mabilis at mas ganap mula sa mga nakalipas.

Kapag nagtatayo ka ng kalamnan, kinukuha mo ang presyon mula sa iyong napinsalang mga kasukasuan, na bumabagsak ng sakit at pamamaga. Kung ikaw ay may malakas na hips, quadriceps, at hamstrings, halimbawa, magkakaroon ka ng mas masakit na tuhod. "Kaya kahit na ang isang X-ray ay nagpapakita na mayroon kang sakit sa buto, maaaring hindi mo ito maiiwasan," sabi ni Gonzalez-Lomas.

Ang ilang mga tao na nakakuha ng OA ay maaaring pamahalaan ang kanilang mga sintomas na may sakit at mga anti-inflammatory meds, at regular na ehersisyo. Ang iba ay maaaring mangailangan ng pagtitistis upang palitan ang napinsalang pinsala ng buto at tisyu.

Ang Meaghan ay lalong madaling panahon ay sumailalim sa isa pang operasyon - ang kanyang ika-apat sa mas mababa sa 10 taon - upang kumpunihin ang ilang malaking butas sa kartilago sa ilalim ng kanyang kneecap. Inaasahan niya na sa pagkakataong ito, maaalis nito ang kanyang sakit at paninigas para sa kabutihan.

"Bilang isang mananayaw at isang atleta, pinayuhan ko na itulak ang aking katawan sa limitasyon," sabi niya. "Inaasam ko ang pagkuha ng aking aktibong pamumuhay pabalik."

Susunod na Artikulo

Pag-iwas sa Osteoarthritis

Gabay sa Osteoarthritis

1. Pangkalahatang-ideya at Katotohanan
2. Mga Sintomas at Uri
3. Pagsusuri at Pagsusuri
4. Paggamot at Pangangalaga
5. Buhay at Pamamahala
6. Mga Tool at Mga Mapagkukunan