Ang sakit na Parkinson ay nakakaapekto sa lahat ng iba. Anuman ang iyong kaso ay nagbibigay sa iyo, may mga gawi na maaari mong magtrabaho sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga sintomas at buhay nang higit pa nang buo.

Mag-ehersisyo nang regular

Ang paglipat at pagpapalawak ng iyong katawan araw-araw ay mapalakas ang kalusugan ng sinuman. Kapag mayroon kang Parkinson, makakatulong ito sa iyo:

• Higit pang kakayahang umangkop
• Mas mahusay na balanse
• Mas mababa pagkabalisa at depression
• Pinagbuting koordinasyon
• Nagdagdag ng lakas ng kalamnan

Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad. Maaari niyang inirerekumenda na makikipagtulungan ka sa isang pisikal na therapist upang tulungan kang mahanap ang iyong pinakamahusay na fitness fit. Baka gusto mong subukan:

• Naglalakad
• Swimming o water aerobics
• Paghahardin
• Lumalawak
• Pagsasayaw
• Tai chi

Maging Fall Savvy

Ang mga problema sa balanse ay maaaring gumawa ng tunay na pag-aalala kapag mayroon kang Parkinson. Habang naglalakad kayo, lalo na sa panahon ng ehersisyo, maging matalino. Halimbawa:

• Itanim muna ang iyong takong kapag kumuha ka ng isang hakbang.
• Huwag lumipat nang mabilis.
• Magtrabaho upang panatilihing tuwid ang iyong tindig habang naglalakad ka, at tumingin sa unahan sa halip na pababa.
• Baguhin ang mga direksyon sa isang U-turn sa halip na isang pivot.
• Subukan na huwag magdala ng anumang bagay kapag naglalakad ka.
• Huwag lumakad pabalik.

Kung, sa kabila ng pagkuha ng mga hakbang na ito, makikita mo ang iyong sarili na bumabagsak, mag-isip tungkol sa paggamit ng isang tungkod, panlakad, o iba pang kagamitan upang tulungan kang ligtas na lilipat.

Sleep Well

Minsan, ang Parkinson ay maaaring tumayo sa paraan ng matahimik na shut-eye. Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagpapanatiling mahusay na "pagtulog kalinisan" - mga pattern na taasan ang iyong pagkakataon ng pagkuha ng ZZZs na kailangan mo:

• Gumawa ng nakakarelaks na pre-bedtime routine at sundan ito tuwing gabi.
• Manatili sa isang iskedyul: Pumunta sa kama at gisingin sa parehong oras araw-araw.
• Maging maliwanag na ilaw: Kumuha ng maraming natural na ilaw sa araw. Iwasan ang mga screen at panatilihing madilim ang iyong kuwarto sa gabi.
• Manatiling malayo sa caffeine, alak, at ehersisyo para sa hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog (at sex).
• Panatilihing malamig ang iyong kwarto sa gabi.
• Siguraduhin na ang iyong kutson at unan ay komportable at sinusuportahan ka rin.
• Hanapin ang iyong mga alagang hayop ng isa pang lugar upang matulog - walang paghahati ng kama sa mga hayop.
• Kung namahinga ka sa araw, itago ito sa 40 minuto o mas kaunti.

Patuloy

Kumain para sa Kalusugan

Ito ay karaniwan para sa sakit na Parkinson na may mga bagay na tulad ng pagkahilo ng buto, pagkawala ng tubig, pagkawala ng timbang, at pagkadumi. Maaari mong masaktan ang marami sa mga sintomas na ito kung panatilihing malapit ang mga tab sa iyong nutrisyon.

Habang ini-stock mo ang iyong pantry at planuhin ang iyong mga lingguhang menu, tandaan na:

• Kumain ng iba't ibang mga butil, gulay, at prutas sa bawat araw.
• Panoorin kung magkano ang taba na kinakain mo (lalo na ang puspos na uri).
• Limitahan ang asukal, asin, at sosa.
• Pumunta madali sa alak (at siguraduhin kung ano ang iyong inumin ay hindi nakikipag-ugnayan sa iyong meds).
• Uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa 8 baso sa isang araw.
• Mag-load sa mga pagkaing naka-pack na may bitamina D, magnesiyo, bitamina K, at calcium para sa lakas ng buto.

Palawakin ang Iyong Koponan

Ang iyong doktor ang iyong unang linya ng depensa para sa paggamot sa iyong mga sintomas ng Parkinson. Maraming iba pang mga espesyalista at therapies ay makakatulong sa iyo. Isipin ang pagpapalawak ng iyong pag-aalaga upang isama ang:

• Pisikal na therapy upang makatulong sa iyo sa iyong kilusan.
• Ang therapy sa trabaho ay gumagawa ng mas madaling araw-araw na gawain.
• Speech therapy upang mapabuti ang iyong pagsasalita at paglunok.
• Musika, art, o pet therapy upang mapabuti ang iyong kalooban at tulungan kang magrelaks.
• Acupuncture upang tumulong sa sakit.
• Masahe upang mabawasan ang pag-igting ng iyong kalamnan.

Humingi ng Suporta Mula sa Iba

Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng tulong kapag nakikipagtulungan ka sa Parkinson's. Ngunit kung minsan, ito ay isang lunas upang makapag-ugnay sa isang taong nakakaalam kung ano ang nais na harapin ang sakit. Ang mga indibidwal o mga grupong sumusuporta sa online ay maaaring magbigay ng ginhawa at praktikal na payo. Maaari din nilang matulungan ang pakiramdam na hindi ka nag-iisa. Tanungin ang iyong doktor, nars, o social worker upang magmungkahi ng lokal o online na mga grupo na maaari mong samahan.

Karaniwan ang pakiramdam na nalulumbay at sabik din. Mag-check in gamit ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nagkakaroon ka ng isang hard time enjoying buhay ang paraan na ginamit mo sa, o kung ikaw ay madalas na galit, malungkot, o hindi katulad ng iyong karaniwang sarili.