Mga tip upang maiwasan ang pagkuha ng tipsy.

Ni Jeanie Lerche Davis

Ang malakas na pag-inom ay isang panganib sa kalusugan para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga epekto sa mga buto.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang talamak na mabigat na paggamit ng alak, lalo na sa panahon ng pagbibinata at kabataan ng mga taong may sapat na gulang, ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buto at madagdagan ang panganib ng osteoporosis mamaya sa buhay.

Ano ang pinapayuhan ng mga doktor? Uminom ng mas mababa para sa malakas na mga buto.

Ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga malusog na buto, at ang alkohol ay kaaway nito. "Ang alkohol ay may maraming epekto sa kaltsyum," sabi ni Primal Kaur, MD, isang espesyalista sa osteoporosis sa Temple University Health System sa Philadelphia. "Ang mga buto ay lumala dahil hindi sapat ang kaltsyum na nakukuha sa mga buto - at ang katawan ay lumalabas mula sa mga buto."

Paano Pinasisigla ng Alkohol ang Iyong mga Buto?

Kapag nag-imbak ka ng masyadong maraming - 2 hanggang 3 ounces ng alkohol araw-araw - ang tiyan ay hindi sumipsip ng kaltsyum nang sapat, ang paliwanag ni Kaur. "Ang alkohol ay gumagambala sa pancreas at ang pagsipsip nito ng calcium at bitamina D. Ang alkohol ay nakakaapekto din sa atay, na mahalaga para sa pag-activate ng bitamina D - na mahalaga din para sa pagsipsip ng calcium."

Ang mga hormones na mahalaga sa kalusugan ng buto ay nagpapatuloy din. Ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang alkohol ay bumababa ng estrogen at maaaring humantong sa hindi regular na mga panahon. Tulad ng pagtanggi ng estrogen, ang pag-remodel ng buto ay humina at humantong sa pagkawala ng buto. Kung ikaw ay nasa menopausal na taon, ito ay nagdadagdag sa pagkawala ng buto na natural na nagaganap, sabi ni Kaur.

Mayroong isang pagtaas sa dalawang potensyal na buto-damaging hormones, cortisol at parathyroid hormon. Ang mataas na antas ng cortisol na nakikita sa mga taong may alkoholismo ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng buto at dagdagan ang pagkasira ng buto. Ang talamak na pag-inom ng alak ay pinatataas din ang parathyroid hormone, na sumisipsip ng kaltsyum mula sa buto, sabi niya.

Gayundin, ang labis na alkohol ay nakakapatay ng mga osteoblast, ang mga selula sa paggawa ng buto, idinagdag ni Kaur. Upang maipon ang problema, ang mga kakulangan sa nutrisyon mula sa mabigat na pag-inom ay maaaring humantong sa peripheral neuropathy - pinsala sa ugat sa mga kamay at paa. At ang malubhang pang-aabuso sa alak ay maaaring makaapekto sa balanse, na maaaring humantong sa pagbagsak, ipinaliwanag niya.

Pag-inom at Ang Iyong Panganib na Pagkabali

Ang malalapad na inumin ay mas malamang na magdurusa ng madalas dahil sa malutong na buto at pinsala sa ugat, lalo na ang mga balakang at mga bali ng gulugod, sabi ni Kaur. Ang mga bali ay malamang na makapagpagaling dahil sa malnutrisyon.

Kapag huminto ka sa pag-inom, mabilis na mabawi ang iyong mga buto. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang nawala na buto ay maaaring bahagyang maibalik kapag nagtapos ang pang-aabuso ng alak.

Kung ikaw ay isang smoker, mahalaga na itigil mo ang ugali na iyon din. "Kung ikaw ay isang mabigat na nag-iinom na naninigarilyo rin, ginagawang mas mas masahol pa ang mga problema sa iyong buto," sabi ni Kaur. "Kailangan mong umalis sa parehong mga gawi, o paggamot sa osteoporosis ay hindi gagana." Sa katunayan, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nakakatulong sa mga tao na mabawi mula sa alkoholismo

Patuloy

Mas kaunting inumin para sa Malakas na mga Buto

Mga barbecue sa tag-init, mga nakakakuha ng pamilya, matapos ang mga oras na masaya sa trabaho - puno sila ng mga tukso. Ang pag-inom ng bawat isa, pagkakaroon ng isang magandang panahon. Kung ginagamit mo ang imbibing, mahirap sabihin ang hindi. Ngunit kung ikaw ang layunin ay malakas na mga buto, ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na uminom ng mas kaunti.

"Mahirap tanggihan ang iyong sarili," sabi ni Murray Dabby, LCSW, direktor ng Atlanta Center para sa Social Therapy. "Samakatuwid, kailangan mong makahanap ng isang bagay na sasabihin 'oo' sa … Iyan ang mas panalong diskarte."

Ang pagsasabi ng 'oo' sa malusog na pamumuhay ay isang magandang unang hakbang, sabi ni Dabby. "Mag-focus off 'hindi pag-inom' o 'hindi paninigarilyo.'"

Bilang isang coach at therapist, hinihiling niya sa mga tao na maunawaan ang kanilang relasyon sa alkohol. "Ang relasyon na iyon ay nagsasabi ng maraming tungkol sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili - 'Ako ay socially awkward, nahihiya ako, nababalisa ako, walang katiyakan, at ang alak ay nakadarama ng mas komportable sa akin.'"

Upang madaig ang pagkamahihiyain sans alak, narito ang kanyang mungkahi: "Habang sinasabi ni Shakespeare, 'Ang buhay ay isang yugto. Gumawa ng isang bagong pagganap para sa iyong sarili. Kumilos tulad ng taong gusto mong maging," sabi ni Dabby.

Kung gumawa ka ng mga partido sa sarili mo, narito ang isang positibong diskarte: Kumilos na katulad mo ang co-host. "Tumuon sa paggawa ng mga tao na komportable sa halip na mag-alala tungkol sa iyong sarili," paliwanag niya. "Pumunta ka sa pagbati sa lahat ng tao, pagtatanong kung paano nila alam ang host. Gawing parang kaibigan ka sa partido. Hindi mo kakailanganin ang alak upang takpan ang iyong nerbiyos."

Isa pang taktika: Magpanggap na ikaw ay mahina. Kung mahilig ka sa pagpunta sa mga bar ng karaoke ngunit hindi ito makapag-enjoy nang walang alak, magpanggap lamang, nagmumungkahi ang Dabby. "Mag-order ng luya ale, ngunit kumilos tulad ng ikaw ay tipsy." Iyon ang diskarte na kinuha ng isang tao, sinabi niya. "Napaka-matagumpay siya para sa kanya. Nakita niya na maaari niyang hamon ito nang walang alkohol."

Kung ang problema sa oras ng pag-eehersisyo ay isang problema, huwag pansinin ang pag-inom: "Tumuon sa pag-alam sa iyong mga katrabaho. Maging kakaiba, magtanong. Tumuon sa pakikipag-ugnayan, dahil positibo iyon," sabi ni Dabby. "Mag-order ng luya ale o iba pang di-alkohol na inumin. Hindi mo kailangang sabihin sa sinuman na mayroon kang problema sa alak."