Mayo 29, 2000 - Hindi mo kailangang maging Senior Olympian o isang genetically souped-up centenarian upang mag-ani ng mga gantimpala ng ehersisyo at mahusay na nutrisyon. Ito ay hindi masyadong madaling - o huli na - upang simulan ang pagkuha sa hugis.

Ang Karl Knopf, EdD, executive director ng Fitness Educators of Older Adults Association, ay nagsabi na ang mga matatandang tao ay kailangang makahanap ng "makatwirang banayad hanggang katamtamang ehersisyo" na tinatamasa nila. Sinasabi rin niya na ang kahabaan ay mahalaga sa matagumpay na pagtanda. Maaaring kapaki-pakinabang ang yoga, ngunit dapat na maiwasan ng mga taong may mga sakit at panganganak ang ilan sa mga mas mahirap na poses. Kung ang isang ehersisyo o kahabaan ay nagdudulot ng sakit, huwag magpatuloy. At ang pag-check in gamit ang iyong doktor bago magsimula sa isang programa ng pag-eehersisiyo ay napakahalaga.

Bilang karagdagan sa aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad o paglangoy, ang Knopf ay nagrekomenda ng ilang antas ng lakas ng pagsasanay, kung sa gym na kumpleto sa kagamitan o sa bahay na may mga light weights at goma ehersisyo banda. Mahalaga na ang mga nagsisimula ay kumuha ng pagtuturo mula sa isang taong nauunawaan ang mga pangangailangan ng mas lumang mga katawan; dapat silang hindi bababa sa mamuhunan sa isang mahusay na libro ehersisyo.

Kung ang iyong katawan ay nasa sakit ng dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo, dapat kang mag-back off nang kaunti, sabi ni Knopf.Idinadagdag niya na ang mga matatanda ay malamang na hindi dapat subukan upang madagdagan ang kanilang rate ng ehersisyo sa pamamagitan ng higit sa 10% sa isang linggo, ngunit kahit maliit na pagtaas magdagdag ng mas mabilis kaysa sa mga madalas na inaasahan.

Sinabi ni Thomas Perls, MD, isang Harvard University gerontologist at mananaliksik, na ang pagsasanay sa timbang ay lalong mahalaga habang tayo ay edad. Matapos ang edad na 30 ay malamang na mawalan kami ng isang-katlo ng isang libra ng kalamnan bawat taon, at ang aming mga buto ay lalong mahina kung hindi sila napapailalim sa ehersisyo na may timbang. Binanggit ni Perls ang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa timbang ay maaaring triple pangkalahatang kalamnan mass sa matatanda at makabubuting mapabuti ang lahat ng mga panukala ng kalusugan.

Bilang optimistiko bilang Perls ay tungkol sa kakayahan ng average na tao na mapabuti ang kagalingan at kahabaan ng buhay, hinihimok niya ang pag-aalinlangan patungo sa hindi madaling pag-aayos. Ang industriya ng "anti-aging" ay nagtutulak ng ilang potensyal na mapanganib na mga bagay na fountain-of-youth (tulad ng human growth hormone), na maaaring magtulak sa mga mamimili na mas gustong gumastos ng pera sa oras at pagsisikap na maging malusog. Mas mahusay na bumangon at gamitin ang mga muscles. At para sa mga naninigarilyo, ang pag-iwas ay ang nag-iisang pinakamagandang bagay na maaari nilang gawin para sa kanilang kalusugan sa anumang edad.

Ang manunulat na si David R. Dudley ay nakabase sa Berkeley, Calif. Ang kanyang mga kuwento ay lumitaw sa Ang Bagong Manggagamot at Ang San Jose Mercury News.