tampok serye sa bitamina D.

Ni Daniel J. DeNoon

Aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D?

Nakakagulat na ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng bitamina D - maliban kung ito ay idinagdag sa pagkain. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay binuo upang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong balat (mula sa sikat ng araw) sa halip na sa pamamagitan ng iyong bibig (sa pamamagitan ng pagkain). Ngunit kapag sapat na ang iyong katawan, hindi mahalaga kung nakuha mo ito sa iyong balat o sa iyong tiyan.

Mayroong tatlong bitamina D sobrang pagkain:

• Salmon (lalo na ligaw-nahuli)
• Mackerel (lalo na wild-caught; kumain ng hanggang sa 12 ounces sa isang linggo ng isang iba't ibang mga isda at molusko na mababa sa mercury)
• Mga mushroom na nailantad sa ultraviolet light upang mapataas ang bitamina D

Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay ang:

• Cod liver oil (babala: bakalaw atay langis ay mayaman sa bitamina A, masyadong maraming maaaring masama para sa iyo)
• Tuna sa tubig
• Ang mga sardine ay naka-kahong langis
• Gatas o yogurt - hindi alintana kung ito ay buo, walang pataba, o nabawasan ang taba - pinatibay na may bitamina D
• Karne ng baka o guya sa atay
• Pula ng itlog
• Keso

Halos lahat ng gatas sa U.S. ay pinatibay na may bitamina D. Maraming mga brand ng orange juice, yogurt, margarine, at ready-to-eat cereal ng almusal.

Susunod: Magkano ang bitamina D na kailangan ko?

1 2 3 4 56 7 8 9