10 mga diskarte para sa overcoming pagkawala ng gana sa pagkain.

Ni Peter Jaret

Tulad ng maraming bagay sa buhay habang tumatanda kami, ang pagkain ay maaaring maging isang hamon.

Ang pakiramdam ng lasa, tulad ng iba pang mga pandama, ay lumiliit habang tayo ay edad. Ang gana at panlasa ay maaari ding maapektuhan ng mga gamot. Bilang karagdagan, ang mga problema sa ngipin ay maaaring maging mahirap o masakit sa ngumunguya ng pagkain.

Ang pagkawala ng ganang kumain ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng sapat na nutrisyon, lalo na kapag ikaw ay may sakit o hindi nakadama ng pakiramdam. Ano ang maaari mong gawin upang matiyak na nakakakuha ka ng nutrients na kailangan mo?

"Walang nag-iisang diskarte para sa lahat," sabi ni Kathleen Niedert, RD, direktor ng clinical nutrition at dining services para sa Western Home Communities sa Cedar Falls, Iowa, na nagpapayo sa maraming mga nakatatanda kung paano haharapin ang pagkawala ng gana. Ngunit para sa halos lahat, may mga paraan upang kumain ng sapat na diyeta kahit na ikaw ay may sakit at ayaw mong kumain. Narito ang 10 estratehiyang inirerekomenda ng mga eksperto

1. Magbigay ng Pahintulot sa Iyong Sarili upang Magpakasawa sa Mga Paboritong Pagkain

Kung nakakaranas ka ng sapat na pagkain upang makuha ang mga calories na kailangan mo sa bawat araw, huwag mag-alala tungkol sa mga masarap na punto ng payo sa nutrisyon. Kumain ng anumang bagay at lahat ng bagay na hinahangaan mo. Pag-ibig ng chocolate milk? Tulungan mo sarili mo. Sorbetes? Paglingkuran ang isang mangkok.

"Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng gana, ang pinakamahalagang bagay ay kumain ng mga pagkain na nagbibigay ng pangunahing enerhiya sa katawan," sabi ni Niedert. "Karamihan sa mga dietitians ngayon sinasabi ng mga tao sa mga institusyon tulad ng nursing homes ay dapat na hinihikayat na kumain ng kahit anong gusto nila, dahil marami ang may problema sa gana."

Patuloy

2. Masiyahan sa Mga Pagkain Sa Mga Kaibigan

"Kung ikaw ay sapat na upang maghanda ng mga pagkain ngunit may problema sa pagkuha ng motivated, maghanap ng mga kapitbahay o mga kaibigan sa isang katulad na sitwasyon at mag-imbita sa kanila," sabi ni Nancy Wellman, RD, nakaraang presidente ng American Dietetic Association. "Ang mga pagkain ay hindi lamang isang okasyon para sa pagkain. Ang mga ito ay isang pangunahing bahagi ng kung paano namin manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya. "

Sinasabi ng mga pag-aaral na ang mga taong nakatira sa ibang tao o kumakain ng pagkain sa mga setting ng komunidad ay madalas na kumain ng isang mas malusog na diyeta.

3. Bumili ng Inihanda o Convenience Foods

"Ang lumalagong listahan ng mga pagkaing inihanda sa mga tindahan ng grocery ay nagiging mas madali kaysa kailanman para sa mga matatandang tao na magkasama ang malusog at madaling ayusin ang mga pagkain," sabi ni Niedert.

Maraming mga item ang magagamit na nangangailangan ng isang minimum na paghahanda, kabilang ang pre-peeled karot, frozen tinadtad spinach, salad gulay, handa sarsa, at kumpletong pagkain. Ang mga microwave ay naghanda ng mga pagkain na madaling magluto sa bahay.

At dahil lamang sa mga pagkain na maginhawa ay hindi nangangahulugan na mas masustansiya sila. Ang mga gulay, halimbawa, ay mawawalan ng mga sustansya nang mas mahabang umupo sila sa paligid pagkatapos na mapili sila. Kaya ang frozen na gulay ay naglalaman ng mas maraming nutrients kaysa sa sariwang gulay na nakaupo sa paligid para sa mga araw.

Patuloy

4. Subukan ang Bagong lasa at Pagkain

Kapag ang mga lasa ay nawawala ang kanilang pagiging sensitibo at gana sa pagkain, kadalasan ay mahirap na mabigla sa pagkain. Bilang panlunas, palawakin ang iba't ibang menu sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain o mga lasa na hindi mo sinubukan bago.

Kung ang mga bagong pagkain ay hindi maganda ang pakikinig, kumuha ng isa pang tack. Pumili ng "mga pagkain sa ginhawa" na tinamasa mo noon.

"Marami sa atin ang may emosyonal na koneksyon sa ilang pagkain o pagkain. Kapag nakakaranas ka ng kawalan ng ganang kumain, ang mga koneksyon na ito ay makatutulong na gawing mas kaakit-akit ang pagkain, "sabi ni Wellman.

5. Spice Up Your Food

Kung hindi ka nagugutom dahil ang kagustuhan ng pagkain ay mura, subukan ang pagdaragdag ng mga dagdag na pampalasa at iba pang mga lasa.

Magdagdag ng isang kutsarang puno ng iyong mga paboritong prutas na pinapanatili sa yogurt, halimbawa, o isang dash ng halo-halong damo sa isang simpleng pasta ulam.

Gumawa ng mga pagkain na mas nakakaakit sa pamamagitan ng pagpili ng maliwanag na kulay na prutas at gulay.

6. Magdagdag ng Calorie sa Mga Pagkain Hangga't Magagawa mo

Kung ikaw ay kulang sa timbang, gumamit ng mga malikhaing paraan upang magdagdag ng calories sa mga pinggan, lalo na kapag ikaw ay may sakit, sabi ni Niedert.

Patuloy

Lumipat mula sa skim milk hanggang sa 2% o kahit na buong gatas, halimbawa. Magdagdag ng sobrang mantikilya o langis ng oliba sa casseroles o pasta na pagkain. Gumamit ng kalahati at kalahati sa iyong cereal. Magdagdag ng mais na syrup sa juice.

Huwag subukan ang mga tip na ito kung mayroon kang diyabetis, barado ang mga arterya, o sobra sa timbang. Ang mga matatanda na may mga kondisyong medikal na apektado ng pagkain ay dapat bumuo ng isang planong nutrisyon sa kanilang mga doktor.

7. Isaalang-alang ang mga Inumin ng Nutrisyon at mga Pagpapalit ng Liquid Meal

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng balanseng nutrisyon sa isang madaling pagkonsumo, ang mga likido na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matiyak na nakakakuha ka ng mga sustansya at calories na kailangan mo. Maaaring talakayin ng iyong doktor o dietitian ang mga opsyon na angkop para sa iyo.

8. Uminom ng maraming likido

Ang dehydration ay maaaring mapawi ang gana sa pagkain, kaya mahalaga na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido.

Pumili ng mga inumin na naglalaman ng calories, tulad ng prutas, gulay, o soft drink na may asukal.

9. Graze sa meryenda Sa buong Araw

Kung hindi ka parang sobrang kumakain kapag umupo ka regular na naka-iskedyul na pagkain, subukan ang pagkain ng mas maliit na halaga nang mas madalas sa buong araw.

"Ang pagkain ng isang maliit na meryenda ay maaari talagang mag-udyok ng ganang kumain, ginagawa ka ng isang maliit na hungrier kapag umuupo ka sa susunod mong pagkain," sabi ni Wellman.

Patuloy

10. Kumuha ng mga Pagkain na Naihatid sa Iyong Tahanan

Karamihan sa mga komunidad ay may mga organisasyong pang-serbisyo na nagbibigay ng pagkain sa mga matatandang tao, maipadala sa bahay o nagsilbi sa mga senior center ng komunidad. Kung hindi sapat ang iyong sarili upang ihanda ang iyong sarili, suriin sa iyong mga lokal na serbisyong panlipunan upang malaman kung anong mga pagpipilian ang magagamit. Ang mga programang pang-komunidad na pagkain sa komunidad ay bukas sa sinumang 60 at mas matanda, anuman ang antas ng kita. Kung ang iyong doktor ay nagpapahiwatig na hindi mo maiiwanan ang bahay, maaari kang maging karapat-dapat para sa paghahatid ng pagkain.