Mayroong maraming maaari mong gawin upang makatulong na pamahalaan ang iyong bipolar disorder. Kasama ang pagkakita sa iyong doktor at therapist at pagkuha ng iyong mga gamot, ang simpleng pang-araw-araw na gawi ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.

Magsimula sa mga diskarte na ito.

Magtakda ng iskedyul. Maraming mga tao na may bipolar disorder ang natagpuan kung sila manatili sa isang pang-araw-araw na iskedyul, ito ay tumutulong sa kanila na kontrolin ang kanilang kalooban.

Magbayad ng pansin sa iyong matulog. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may bipolar disorder. Ang pagiging kulang sa pagtulog ay maaaring mag-trigger ng pagnanasa sa mga may kondisyon. Maaari rin itong maging tanda ng isang flare-up ng iyong mga sintomas. Halimbawa, ang ilang gabi ng hindi gaanong pagtulog ay maaaring mangahulugan na ang isang manic episode ay maaaring dumating. O kung nagsisimula kang matulog nang higit pa kaysa sa normal, maaaring mangahulugan ito na ikaw ay nalulumbay.

Gamitin ang mga tip na ito:

• Matulog ka at tumayo ka sa parehong oras araw-araw.
• Mamahinga bago ang kama sa pamamagitan ng pakikinig sa nakapapawi ng musika, pagbabasa, o pagligo.
• Huwag umupo sa kama na nanonood ng TV o mag-scroll sa pamamagitan ng iyong telepono.
• Gumawa ng iyong kuwarto ng isang pagpapatahimik na espasyo.
• Kung ang iyong mga pattern ng pagtulog ay magbabago, sabihin sa iyong doktor o therapist.

Mag-ehersisyo. Maaari itong mapabuti ang iyong kalooban kung mayroon ka o wala ang bipolar disorder. At mas malamang matulog ka rin.

Kung hindi ka aktibo ngayon, suriin sa iyong doktor na sapat ang iyong kalusugan upang makapagsimula. Panatilihin itong simple sa simula, tulad ng paglalakad kasama ang isang kaibigan. Unti-unti, magtrabaho hanggang sa magtrabaho nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo.

Kumain ng mabuti. Walang tiyak na diyeta para sa mga taong may bipolar disorder. Ngunit tulad ng sinumang iba pa, ang pagpili ng tamang mga uri ng pagkain ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at magbibigay sa iyo ng mga sustansya na kailangan mo. Tumutok sa mga pangunahing kaalaman: Mga pabor na prutas, gulay, pantal na protina, at buong butil. At pagbawas sa taba, asin, at asukal.

Malakas ang stress. Ang pagkabalisa ay maaaring lumala ang mga sintomas ng mood sa maraming tao na may bipolar disorder. Kaya maglaan ng oras upang magpahinga.

Ang namamalagi sa couch watching TV o pagsuri sa iyong mga social media account ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Sa halip, subukan ang isang bagay na mas nakatuon, tulad ng yoga o iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang pagmumuni-muni ay isa pang mabuting pagpili. Ang isang madaling paraan upang gawin iyon ay upang lamang tumuon sa iyong paghinga para sa isang ilang minuto, pagpapaalam sa iba pang mga saloobin dumating at pumunta nang hindi nagbabayad sa kanila ng maraming pansin.

Patuloy

Maaari ka ring makinig sa musika o magpalipas ng oras sa positibong mga tao na mahusay na kumpanya.

Gumawa ng mga pagsasaayos sa bahay at sa trabaho. Mayroon bang mga nakababahalang bagay sa iyong buhay na maaari mong baguhin? Maging ito man sa iyong pamilya o sa trabaho, maghanap ng mga solusyon.

Halimbawa, maaari bang hawakan ng iyong kasosyo ang higit pa sa mga gawain sa bahay? Maaari bang mabawasan ang iyong boss sa ilan sa iyong mga responsibilidad kung sobrang na-overload ka? Gawin kung ano ang maaari mong gawing simple ang iyong buhay at gawing mas madali.

Limitasyon caffeine. Maaari itong panatilihin sa iyo sa gabi at posibleng makakaapekto sa iyong kalooban. Kaya huwag uminom ng maraming soda, kape, o tsaa. At magaan din sa tsokolate, masyadong, dahil mayroon itong caffeine. Maaari mo ring i-cut ang mga item na ito nang ganap. Kadalasan ay pinakamahusay na gawin iyon nang paunti-unti upang hindi ka makakuha ng pananakit ng ulo at iba pang mga palatandaan ng pag-withdraw ng caffeine.

Iwasan ang alkohol at mga gamot. Maaari silang makaapekto sa kung paano gumagana ang iyong mga gamot. Maaari rin nilang palalain ang bipolar disorder at mag-trigger ng mood episode. At maaari nilang gawing mahirap ang paggamot. Kaya huwag gamitin ang mga ito sa lahat.

Ang bipolar disorder ay maaaring maging isang pulutong upang harapin. Maraming tao ang bumaling sa alak o droga at may problema sa pang-aabuso ng sangkap.

Kung sa tingin mo ay mayroon kang problema sa alkohol o iba pang mga gamot, tumulong ka ngayon. Ang paggamot ng bipolar ay maaaring hindi sapat. Ang pang-aabuso sa substansiya ay madalas na nangangailangan ng sariling hiwalay na paggamot. Maaaring kailanganin mong harapin ang parehong mga kondisyon sa parehong oras.

Makipag-usap sa iyong doktor o therapist tungkol sa iyong mga pagpipilian. Tumingin sa mga lokal na grupo ng mga suportang pang-aabuso sa sangkap Ang pagharap sa iyong mga isyu sa alkohol o droga ay kinakailangan para sa iyong pagbawi.

Susunod na Artikulo

Bipolar Disorder at Diet

Gabay sa Bipolar Disorder

1. Pangkalahatang-ideya
2. Mga Sintomas at Uri
3. Paggamot at Pag-iwas
4. Buhay at Suporta