Sa panahong ito, paikliin ang iyong listahan ng holiday to-dos at mamahinga ang iyong panloob na Martha.

Ni Charlotte Libov

Si Denise McVey ay nakakaalam ng holiday stress sa lahat ng maayos. Siguradong, nagmamahal siya sa mga pista opisyal: magpapasya, mamimili, bumili ng baraha, tinatamasa ang unang niyebe, at, higit sa lahat, mapagmahal ang hitsura ng tuwa sa mukha ng kanyang sanggol sa umaga ng Pasko. Ngunit habang ang mga araw hanggang sa bumaba ang bakasyon at ang mga linya sa mall ay mas matagal, ang McVey ay napakalubha ng stress na dahil sa panahon na, nang gumugol ang Bagong Taon, ginugol niya. "Mga lamig, trangkaso, pangalan mo ito, bawat taon nakukuha ko ito; Mayroon akong walong ulit na shingles, "ang sabi ng 40-taong-gulang na may-ari ng isang creative agency sa Boonton, N.J.

Bakit maraming tao ang nakadarama ng labis na stress sa oras na ito ng taon? Malamang na sinisisi natin ang lumalalang trapiko, masikip na mall, at walang humpay na patalastas na itinutulak ang pagkonsumo ng holiday, ngunit ang pangunahing salarin ay ang aming sariling mga alaala, ayon kay Ronald Nathan, PhD, klinikal na propesor sa Albany Medical College sa New York. "Kapag iniisip natin ang tungkol sa mga pista opisyal, nananatili tayo sa nakaraan at kung ano ang naging mali, o ginagawang romantikong ito at ginagawang imposible na muling likhain," sabi niya.

Pinapayuhan niya ang mga tao na maingat na suriin ang kanilang mga iniisip at mga inaasahan, at huwag itaboy ang kanilang sarili sa paghahanap ng "perpektong regalo" o pagpaplano ng "perpektong partido." "Sa halip," sabi niya, "mas mababa ang iyong mga inaasahan, at magpalabas ng labis - - oras mo."

Stress at immune system

Ang pag-easing sa iyong sarili sa mga pista opisyal ay mahalaga dahil ang koneksyon sa pagitan ng stress at sakit ay totoo, sabi ni Simon A. Rego, PsyD, isang katulong na propesor ng psychiatry at asal sa pag-uugali sa Albert Einstein College of Medicine at associate director ng pagsasanay sa sikolohiya sa Montefiore Medical Center sa Bronx, NY

"Ang kontrobersiya na nag-iisip ay nagiging sanhi ng sakit ay medyo marami. Sinusubukan na namin ngayon kung gaano ang stress na ito, "sabi niya. Sa katunayan, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapaliwanag kung paano maaaring pahinain ng stress ang immune system. Ang bawat cell ay naglalaman ng isang maliit na "orasan" na tinatawag na telomere, na nagpapaikli sa bawat oras na hatiin ang cell. Upang kontrahin ang epekto na ito, ang katawan ay gumagawa din ng enzyme, telomerase, na pinoprotektahan ang cell at pinipigilan ang karagdagang pagpapaikli sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang DNA sa dulo ng telomere.

Sa ngayon, napakahusay - ngunit sa ilalim ng stress, ang katawan ay nagpapalabas ng cortisol, isang hormon na nagpipigil sa proteksiyong enzyme na ito. Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga taong may malubhang stress ay may mas maikling telomeres, na kung saan, sinasabi ng mga mananaliksik, ay nangangahulugan na mas mahina sila sa maraming mga karamdaman.

Patuloy

Mga epekto ng stress ng kalusugan

Paano upang mabawasan ang wear, luha, at paghihirap na maaaring pahirapan ang stress stress? Kapag ang iyong holiday to-do list ay umaabot nang mas mahaba kaysa sa balbas ni Santa Claus, puksain ang anumang hindi kailangan. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng:

-Hakit ng sakit, kabilang ang mga atake sa puso

-Skin kondisyon, kabilang ang soryasis at shingles

-Digestive disorder flare-up, tulad ng mga sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom, ulcerative kolaitis, at Crohn's sakit

-Ang mga sakit sa kalikasan, kabilang ang mga pagsiklab ng multiple sclerosis at lupus

-Ang pag-aalala, depression, at hindi pagkakatulog

-Worsening sakit, kung mayroon ka ng sakit disorder tulad ng sakit sa buto, sakit sa likod, at kalamnan spasms

Tulad ng para kay McVey, ibinababa niya ang kanyang mga inaasahan sa holiday. "Pinaplano kong umalis sa isang araw, magtungo sa Manhattan, at tamasahin ang kapaligiran ng Pasko."