Ang ilang mga bagay na sanhi ng kapahamakan ang iyong pagkakatulog (o maglagay ng kink sa iyong uka) tulad ng pagkakaroon upang makakuha ng hanggang sa umihi lamang kapag ang mga bagay ay nakakakuha ng mabuti. Ngunit kung mayroon kang sobrang aktibong pantog (OAB), alam mo na, lahat ay maayos.

Sa kabutihang-palad, hindi kailangang sirain ng OAB ang iyong pagtulog o ang iyong buhay sa sex. Maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang upang matamasa ang iba pa - at ang pag-iibigan - nararapat sa iyo.

Pamahalaan ang OAB para sa Mas mahusay na Sleep

Dapat kang makatulog 6 hanggang 8 na oras sa isang gabi nang hindi kinakailangang gumising sa umihi. Ngunit kung mayroon kang OAB, iyon ay maaaring mas pangarap kaysa katotohanan.

Karamihan sa mga taong may OAB ay may nocturia. Nangangahulugan ito na gumising ka sa umihi ng higit sa dalawang beses sa gabi. Ito rin ay maaaring sanhi ng iba pang mga medikal na kondisyon at ito ay mahalaga upang matiyak na ang mga ito ay pinasiyahan out.

Maaaring masira ng OAB ang pagtulog ng isang magandang gabi at iwanan kang pagod at pagkayamot sa susunod na araw. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin bago ka magtungo sa kama na haharapin ang iyong mga biyahe sa gabi sa banyo:

Limitahan ang mga likido bago matulog. Ilang oras bago, kung maaari mo. Iyon ay makatutulong sa iyo na ganap na walang laman ang iyong pantog bago mo matamaan ang sako.

Iwasan ang "nag-trigger." Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring makagalit sa iyong pantog at kailangan mong umihi. Hindi mo alam kung ano ang iyo? Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain. Matutulungan ka nitong subaybayan kung ano ang iyong kinakain at kung nagagawa mo ito.

Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang nag-trigger:

• Kape, tsaa, at inumin na may caffeine
• Alkohol
• Soda
• Spicy foods
• Pagkain na ginawa ng mga kamatis
• Brown, madilim, o gatas na tsokolate (puti ay pinong)

Umihi bago ka matulog. Pagkatapos ay muli ang pee. Tinatawagan ng mga doktor ang "double voiding." Ito ay nangangahulugan na ginagamit mo ang banyo, maghintay ng ilang minuto, at pagkatapos ay bumalik. Subukan ito kung hindi mo maaring makuha ang iyong pantog na walang laman sa unang pagkakataon.

Gawin Kegels. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng iyong mga pelvic muscles. Maaari rin silang makatulong na magrelaks sa iyong pantog kapag kailangan mong pumunta. Upang gawin ito, pisilin ang mga kalamnan na nakokontrol sa daloy ng iyong ihi. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ito ng ilang beses bawat araw. Dapat mong makita ang mga resulta sa loob ng ilang linggo.

Patuloy

Bonus: Maaari din nilang tulungan ang buhay sa sex.

Patigilin ang iyong pantog. Sa araw, itakda ang isang iskedyul upang umihi lamang sa ilang beses. Sundin ito kung gusto mo o hindi. Sa lalong madaling panahon, mapapansin mo ang iyong pantog ay maaaring magkaroon ng higit pa. Paliitin ang iyong mga biyahe sa banyo. Sa paglipas ng panahon, makikita mo maaari kang maghintay ng 3 hanggang 4 na oras bago ka pumunta. Maging matiyaga - maaaring hindi mo makita ang mga resulta sa loob ng ilang linggo.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot. Kapag isinama mo ang mga ito sa mga pagbabago sa pamumuhay at pag-uugali, ang mga gamot ay maaaring makatulong sa kadalian ng OAB. At matutulog ka sa gabi. Maaaring subukan ka ng iyong doktor:

• Darifenacin (Enablex)
• Fesoterodine (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• OnabotulinumtoxinA injection (Botox)
• Oxybutynin liquid o tablet (Ditropan, Ditropan XL)
• Oxybutynin gel o patch (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodine (Detrol, Detrol LA)
• Trospium Chloride (Sanctura, Sanctura XR)

Gumamit ng mga produkto upang pamahalaan ang paglabas. Ang isang malawak na hanay ng disposable o reusable underwear ay magagamit para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Kunin ang Iyong uka Bumalik: Huwag Hayaan OAB pagkasira ng iyong Kasarian Kasarian

Ang paghihintay ay maaaring ang pinakamagandang bahagi ng sex. Kung mayroon kang OAB, maaari rin itong maging sanhi ng pagkabalisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang may ganitong kondisyon ay madalas na nahihiya sa sex dahil natatakot sila sa kahihiyan. Ngunit hindi ito dapat na paraan.

Ang mga simpleng trick ay maaaring kalmado ang iyong mga nerbiyos at makuha ang iyong buhay ng pag-ibig pabalik sa track.

Makipag-usap tungkol sa sex. Sa iyong kapareha, iyon ay. Ito ay ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang isang nakakahiya sitwasyon. Posibilidad na ang iyong kasintahan ay magiging higit na maunawaan kaysa sa iyong iniisip. At ang tunay na intimacy ay tungkol sa pagiging able sa maging bukas at tapat sa ibang tao, right?

Gawin ang iyong mga Kegels. Itatago nila ang iyong mga pelvic na kalamnan na malakas at makatulong na mabawasan ang paglabas sa panahon ng sex.

Limitahan ang mga likido. Huwag uminom ng kahit ano tungkol sa isang oras bago ka magplano upang makakuha ng intimate. At pee bago sex. Iyon ay panatilihin ang iyong bladder walang laman at gumawa ka ng mas malamang na tumagas kapag ang mga bagay na makakuha ng mainit at mabigat.

Subukan ang mga bagong posisyon. Hanapin ang isa na hindi nagtataglay ng direktang presyon sa iyong pantog o yuritra.

Panatilihin ang mga tuwalya na madaling gamiting. Ilagay ang mga ito sa kama upang sumipsip ng anumang paglabas at maiwasan ang mga paglilinis sa ibang pagkakataon.