Ipinaliliwanag ni Catherine Grunden kung paano, at bakit, ibinaba niya ang timbang.

Mabigat ako sa buong buhay ko. Kahit sa mga larawan ko sa kindergarten, ako ay mabilog. Sa huli ng mataas na paaralan, nakakuha ako ng mas maraming timbang. Sa kolehiyo, umabot ako ng £ 260 - sa palagay ko dahil sa sarili ko. Mayroon akong lisensya sa pagmamaneho, isang trabaho. Maaari akong lumabas sa hapunan, kumain kapag gusto ko. Walang sinuman ang nagbabantay sa akin.

Gayunpaman, ang pagiging mabigat ay hindi nakapagpapasaya sa akin. Medyo tiwala ako. Hindi ko napagtanto na ako ay tulad ng malaki hanggang ako ay nagsimulang tumitingin sa mga lumang larawan ng ilang buwan na ang nakakaraan. Napakaganda nito.

Mga tatlo at kalahating taon na ang nakalipas, nawalan ako ng £ 40. Pagkatapos ay nakuha ko ang buntis sa aking unang anak. Nawala ko na ang pagbubuntis timbang, pagkatapos ay buntis muli. Matapos ang aking ikalawang sanggol ay ipinanganak, nawala ko ang lahat ng £ 10 na sobrang timbang, kaya tumimbang ako ng £ 230.

Pagpapasya upang Mawalan ng Timbang

Dalawang bagay ang nagtulak sa akin na magsimulang mabawasan ang timbang. Una, tapos na ako sa pagkakaroon ng mga bata, kaya alam ko na ang aking katawan ay hindi na dumadaan sa anumang mas malaking pagbabago. At pangalawa, ang aking ama ay nagkaroon ng atake sa puso sa edad na 54, tulad ng sa aking lolo. Alam ko na kailangan kong mag-ingat sa sarili ko.

Ang una kong hakbang ay upang simulan ang Couch sa program na 5K, na tumutulong sa mga laging nakaupo sa pagpapatakbo ng 5K race sa loob lamang ng 9 na linggo. Palagi kong naisip na ang mga runner ay sobrang cool na, ngunit parang isang imposible na layunin. Isang kaibigan at ako ay nagpasiyang subukan ito nang sama-sama.

Kailangan kong magsimula sa isang gilingang pinepedalan dahil napahiya ako na maging sa labas. Sumigaw ako sa unang araw dahil maaaring tumakbo lamang ako para sa tatlong 1 minutong tagal - at dapat mong gawin ito walong beses.

Sa kalaunan nagtrabaho ako sa pamamagitan nito, at nagpatakbo kami ng 5K noong huling Oktubre. Ngayon ay maaari kong tumakbo nang mahigit sa isang oras sa isang pagkakataon. Umaasa ako na sanayin para sa isang 10K sa lalong madaling panahon, marahil isang kalahating marapon sa isang araw.

Patuloy

Pag-aaral na Kumain nang Malusog

Siyempre, mahalaga rin ang pagkain. Sa simula, hindi ko binago ang aking pagkain. Binago ko lang kung gaano ako kumakain. Hindi ko nais na bigyan ng masamang bagay.

Pagkatapos ay napapagod ako sa pagiging gutom sa lahat ng oras, kaya nagsimula akong gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Nagsimula akong magluto nang higit pa, sa halip na mag-order. Natutunan ko rin ang tungkol sa mga laki at calorie ng bahagi.

Mayroon akong apat na anak: isang 16 na taong gulang na anak na babae, isang 10 taong gulang na anak na lalaki, kasama ang dalawang anak, 3 at 1. Gumagana ako ng day care sa aking bahay, at nagbebenta ako ng mga kamiseta para sa mga batang lalaki sa gilid. Tumatakbo ang aking nag-iisa oras. Nasa labas ako. Nakakakuha ako ng sariwang hangin. Hindi ako nakakaabala. Ginagamit ko ito para sa aking oras ng panalangin.

Sa ngayon timbangin ako ng £ 159, kaya nawalan ako ng £ 71 mula nang itakda ko ang aking isip na mawalan ng timbang. Maraming tao ang nagtanong, "Ano ang iyong lihim?" tulad ng isang pill o isang programa o isang kahanga-hangang gawa ng ilang mga uri.

Ngunit ang katotohanan ay ginawa ko ito sa sarili ko, na may maraming matapang na trabaho at ilang mga tool sa fitness sa online. Alam kong naging mabuti sa sarili ko, at naging magandang halimbawa ako sa aking mga anak. Iyan ang mahalaga.

Maghanap ng higit pang mga artikulo, mag-browse ng mga isyu sa likod, at basahin ang kasalukuyang isyu ng "Magazine."