Ang mga cramp ng paa ay nangyayari kapag ang isang kalamnan sa iyong paa ay biglang pumipiga at hindi makapagpahinga. Ang pakiramdam na nakakakuha ka ng mga saklaw mula sa isang bahagyang tic sa isang matinding paghampas na nagdudulot ng maraming sakit.

Ang mga cramp ng paa ay karaniwang hindi nakakapinsala. Kadalasan, maaari mong alagaan ang sakit sa iyong sarili sa bahay.

Kapag nag-Strike One

Kahit na maaari kang makakuha ng isang paa cramp dahil sa ehersisyo o iba pang mga aktibidad, ito ay maaaring tulad ng madaling mangyari kapag ikaw ay nakaupo pa rin o natutulog. Ang iyong kalamnan ay maaaring makaramdam ng napakahirap. Maaari mo ring makita ang pag-ikot sa loob ng iyong paa. Ang cramp ay maaaring tumagal lamang ng ilang segundo, o maaaring magpatuloy hanggang sa 15 minuto o higit pa.

Kapag ang iyong paa kalamnan seizes up, subukan ang mga tip na ito upang makatulong na ito mamahinga:

1. Kung ikaw ay nakaupo o nakahiga, tumayo at ilagay ang timbang sa iyong kakapal ng paa.
2. Malapit na mahigpit ang kalamnan sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong paa. Panatilihing nakabaluktot hanggang sa mawawala ang sakit. (Kung mayroon kang problema sa pag-abot sa iyong mga paa, balutin ang isang tuwalya o kurbata sa paligid ng iyong paa gamit ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame, at hilahin ang taas ng iyong paa patungo sa iyo.)
3. Kuskusin ang iyong kalamnan malumanay habang iniuunat mo ito. Subukan ang paglagay ng yelo sa lugar habang pinapahusay mo ito.
4. Ilagay ang init sa masikip na kalamnan na may mainit na tuwalya o heating pad. Maaari mo ring ibabad ito sa maligamgam na tubig.

Maaari ka ring kumuha ng over-the-counter reliever na sakit tulad ng ibuprofen upang matulungan ang anumang mga natirang sakit na umalis.

Paano Ko Mapipigilan ang mga ito?

Ang isang susi sa pag-iingat sa mga kram ay upang mapanatili ang iyong katawan at malusog. Ganito:

Mag-stretch. Painitin ang iyong mga kalamnan, lalo na kapag alam mo na magagamit mo ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Mag-stretch ka pareho bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo. Kung may posibilidad kang makakuha ng mga cramp sa binti sa gabi, siguraduhin na mag-abot bago ka matulog. Ang paggawa ng ilang minuto ng magaan na ehersisyo tulad ng nakatigil na pagbibisikleta bago matulog ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na maging mas maaliwalas habang natutulog ka rin.

Hydrate. Maraming tubig sa buong araw ang makakatulong sa pag-aalis ng mga kulugo. Mas maligaya ang mga selula ng iyong katawan kapag mayroon silang maraming likido. Uminom ng mas maraming kapag ikaw ay mas aktibo, o kapag ang panahon ay mainit o tuyo. Panatilihing dumarating ang tubig. Tutulungan ka at ang iyong mga kalamnan ay manatiling hydrated at relaxed.

Patuloy

Kumain ng malusog na diyeta. Punan ang iyong plato na may makulay na prutas at gulay. Tiyaking makakuha ng maraming calcium, potassium, at magnesium. (Ang mga saging ay isang mahusay na pusta.) Bumalik sa alkohol, masyadong. Na maaaring mag-dehydrate ka at gumawa ka cramp up.

Suriin ang iyong mga gamot. Ang ilan ay may isang side effect ng cramps ng kalamnan. Kahit na hindi mo maibabalik ang iyong ginagawa, malalaman mo kung saan nagmumula ang iyong mga kulog. Iyan ay gagawin mong mas mahusay na handa upang patagin ang iba pang mga panukala upang panatilihing ka mula sa sakit.

Tumutok sa iyong sapatos. Gumugugol ka ba ng maraming oras sa takong o iba pang hindi sapatos na sapatos? Siguraduhin na ang iyong wardrobe ay hindi sa likod ng iyong mga paa woes.

Kung ang iyong mga paa cramps maging sanhi ng isang pulutong ng mga sakit o hindi umalis, bigyan ang iyong doktor ng isang tawag. Maaaring may napapailalim na dahilan upang gamutin.