Talaan ng mga Nilalaman:
Gusto mong makahanap ng isang paraan upang gawing mas mahusay ang iyong tuhod osteoarthritis (OA) na hindi kasangkot popping isang tableta? Ang isang mas payat na baywang ay maaaring ang sagot. Kung sobra ang timbang mo, maaari mong i-cut ang iyong sakit kapag nagbuhos ka ng ilang pounds. Ang isang leaner na "you" ay makakaiwas sa presyon sa iyong mga kasukasuan, mabawasan ang pamamaga, at makakatulong sa iyo na mas madaling makarating.
Kahit na wala kang tuhod na OA ngayon, maaari mong i-cut ang iyong panganib sa pagkuha nito kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol.
Bakit ba ang Timbang?
Kapag naglalakad ka, ang iyong mga joints ay nakakakuha ng isang bayuhan. Para sa bawat hakbang, ang iyong tuhod ay tumatagal ng lakas na katumbas ng 3-6 beses ang iyong timbang. Ano ang idaragdag nito? Gagawin namin ang matematika para sa iyo. Kahit na kasing dami ng 10 dagdag na pounds ay naglalagay ng karagdagang pasanin sa iyong tuhod na 30-60 pounds.
Kung ikaw ay kumuha lamang ng isang hakbang sa isang araw, maaaring hindi ito isang malaking pakikitungo. Ngunit siyempre, malamang na kumuha ka ng libu-libong, na nangangahulugang maraming diin sa iyong mga tuhod. Ang mas timbangin mo, mas malaki ang stress. Ang pang-matagalang resulta - matigas, namamaga, at mga joint achy.
Kapag nagdadala ka ng dagdag na pounds, pinabilis mo rin ang pagkawala ng kartilago sa iyong mga tuhod. Iyon ang mga bagay na lumilikha ng isang unan sa pagitan ng iyong mga buto. Kung wala kang sapat na, ang iyong mga buto ay nagsisimula sa kuskusin laban sa isa't isa. At ito ay humahantong sa pangangati, sakit, at pamamaga.
Kapag nag-drop ka ng ilang pounds, hindi mo ibabalik ang iyong OA o lumikha ng bagong kartilago. Ngunit mapapawi nito ang iyong mga sintomas, mapabuti kung gaano ka nakakakuha ng paligid, at maiwasan ang higit pang pinsala sa iyong mga joints.
Magkano ang Kailangan Kong Mawalan?
Kahit na maliit na pagbabago sa iyong timbang ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Kung nagbuhos ka ng 1 pound, kukunin mo ang 4 na pounds ng presyon ng iyong mga tuhod. Mag-drop ng £ 10 at kukuha ka ng 40 pounds ng presyon.
Ang mas maraming pounds mo mawawalan, mas mabuti. Kung sobra ang timbang mo, iminumungkahi ng mga eksperto na nilalayon mo ang 10% kung magkano ang timbangin mo ngayon.
Sinusuportahan ng pag-aaral na iyon. Sa isang pag-aaral, ang mga taong nawalan ng hindi bababa sa 10% ng kanilang timbang ay nagkaroon ng higit na kaluwagan sa sakit at pamamaga kaysa sa mga taong nawalan ng mas mababa kaysa sa na.
Subukan na magtakda ng 10% na layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, kung timbangin mo ang £ 200 ngayon, subukang mawalan ng £ 20. Layunin ng pagkawala ng 1-2 pounds sa isang linggo.
Maaari mong subukan ang diyeta, ehersisyo, o isang kumbinasyon ng pareho. Kung sobra ang timbang ka o may iba pang mga problema sa kalusugan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga opsyon tulad ng mga low-calorie diet, gastric surgery, o mga gamot sa pagbaba ng timbang.