Ang pag-iisip lamang tungkol sa kung paano mawalan ng maraming timbang ay maaaring maging daunting. Narito kung paano magsimula.

Ni Gina Shaw

Bawat buwan ang magasin inilalagay ang iyong mga katanungan tungkol sa pagbaba ng timbang at kaangkupan sa top exercise at motivational experts. Sa buwan na ito, si Guilleromo Bustos, 43, isang editor ng telebisyon na nakabase sa LA at tatay ng tatlo, ay humingi ng tulong sa pagkawala ng 200 sa kanyang 452 libra.Bumalik kami kay Martin Binks, PhD, direktor ng kalusugan ng pag-uugali sa Duke Diet & Fitness Center, na tinutulungan ang Bustos sa kanyang pagbaba ng timbang, para sa payo para sa payo tungkol sa pagbagsak ng mga big weight goals sa mas maliit na hakbang.

Ang tanong ni Guillermo: Mayroon akong isang pampaalalang trabaho bilang isang post-production editor ng TV. Nagtatrabaho ako ng 10 hanggang 12 na oras na araw, at ang mabilis na bilis ng paggawa ng mga deadline at nakikipaglaban sa LA trapiko ay nangangahulugang kumakain ako ng maraming pagkain sa kaginhawahan. Ang aking tipikal na pagkain ay isang burger, fries, at soda, at marami akong Starbucks lattes sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagdaragdag lamang. At nilalarga ko ang aking mga anak sa pagsasanay sa soccer at baseball sa buong bayan, dahil gusto ko silang maging aktibo at hindi mapupunta kung saan ako-ngunit hindi ako sumali. Sa wakas natanto ko na ang buong buhay ko ay dapat magbago.

Patuloy

Sagot: Ayon kay Dr. Binks, na nangangasiwa sa pagbaba ng timbang ni Guillermo, kung mayroon kang 100 pounds o 20 pounds na mawawalan, ang lansihin ay upang mapanatiling nakatuon sa pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, at maging pare-pareho sa kung ano ang iyong ginagawa. Ang mga taong may maraming timbang na mawala, tulad ni Guillermo, ay maaaring mawalan ng higit pa sa simula at maaari itong gawin nang ligtas sa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor. Para sa mahabang paghahatid, ang iyong katawan ay may kakayahang mawala ang isang tiyak na halaga ng timbang sa bawat linggo nang ligtas, at kung patuloy mong ginagawa iyon, sa huli ay makararating ka roon. Inirerekomenda din ng Binks:

Magdagdag ng maliliit na ehersisyo: Binks kamakailan lamang ay isang pag-aaral sa Duke na nagpakita maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan lamang ng pagiging isang bit mas aktibo. Itulak ang iyong sarili ng kaunti sa bawat linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga minuto sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo o pagdaragdag ng iyong bilis sa gilingang pinepedalan ng kalahating milya kada oras.

Punan ang mga pagkaing mababa ang calorie: Sa Duke, itinataguyod ng Binks ang "volumetric" na diskarte sa pagkain na binuo ng nutrisyonistang Penn State na si Barbara Rolls, PhD. Iyon ay nangangahulugan na pagpuno sa iyong sarili sa mga pagkain na mataas sa "indirektasyon index" - na sa tingin mo ay puno habang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories. Kabilang sa mga high-volume, low-calorie na pagkain ang mga salad, soup, at oatmeal. Ang pagkain ng isang malaking salad bago tanghalian o hapunan araw-araw, tulad ng ginagawa ni Guillermo ngayon, ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain.

Patuloy

Huwag pag-alis ng iyong sarili habang pagdidiyeta: Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay mahirap, ngunit kung ito nararamdaman horribly depriving, hindi mo ay pagpunta sa panatilihin ito. Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili tulad ng mga contestant sa The Biggest Loser (at hindi inaasahan na mawala ang £ 10 sa isang linggo tulad ng ginagawa nila). Gusto mo ng isang napapanatiling diskarte na mananatili ka sa mahabang panahon.

Pagkaraan ng apat na linggo sa Duke Diet & Fitness Center, bumaba na ngayon si Guillermo sa £ 421 at nagsabing siya ay "tumalon-nagsimula sa aking sarili sa isang paglalakbay sa isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay."