Kung sinusubukan mong mawala ang mga dagdag na pounds ay nakakakuha ka pababa, huwag mawalan ng pag-asa; Sinasabi ng mga doktor na kahit ang isang maliit na pagbaba ng timbang ay maaaring magpahid ng mga mahalagang benepisyong pangkalusugan.

Mula sa pagmamaneho ng iyong presyon ng dugo at kolesterol, sa pagtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis, kanser, at higit pa, walang tanong na ang pagiging sobra sa timbang ay higit pa sa isang problema sa kosmetiko - isang seryosong banta sa iyong kalusugan.

Kasabay nito, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, kahit na ang pag-iisip ng pagsisimula sa isang 20-, 40-, o kahit 100-pound weight-loss plan ay maaaring mukhang tulad ng isang bundok na imposibleng umakyat.

Kung ganito ang pakiramdam mo ngayon, kumain ka. Sa ngayon, ang pinaka-progresibong mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay sumasang-ayon na hindi mo kailangang umakyat sa buong bundok - o maging kalahati pa - upang mapabuti ang iyong kalusugan. Sa katunayan, ang pagkuha ng kahit ilang maliit na hakbang patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahabang paraan sa pagbawas ng iyong mga panganib sa kalusugan, kahit na hindi mo maabot ang tamang numero sa iyong antas ng banyo.

Kahit Maliliit na Hakbang May Big Benepisyo

"Hindi lamang tungkol sa pagkawala ng timbang, ito ay tungkol sa pagiging malusog, at kapag kumuha ka ng kahit maliit na mga hakbang patungo sa pagtaguyod ng isang mas malusog na diyeta at pamumuhay ay aanihin mo ang malaking gantimpala sa kalusugan, kahit na hindi ka mawawala ng mas maraming timbang hangga't gusto mo , "sabi ni Henry Anhalt, MD, direktor ng labis na katabaan at diyabetis sa Maimonides Medical Center sa New York.

Sa katunayan, sabi ng Anhalt, kapag tinitingnan mo ang malaking pag-aaral ng populasyon, ang medyo katamtamang mga halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa isang pagpapakitang pagpapabuti sa isang bilang ng mga pangunahing mga kadahilanan sa kalusugan, kabilang ang kolesterol at asukal sa dugo.

"Sa isang tao na 400 pounds, ang isang pagkawala ng £ 20 lamang ay maaaring maging literal ang kanilang kalusugan sa paligid," sabi ni Anhalt.

Ayon sa ulat ng 2001 surgeon general ng labis na katabaan, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagbaba ng timbang bilang katamtaman bilang 5% -15% ng labis na timbang sa katawan ay binabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa iba't ibang seryosong medikal na alalahanin, lalo na ang cardiovascular disease, hindi bababa sa panandalian.

At, ang mga benepisyo ay maaaring maging mas malaki - at darating nang mas maaga - kung ikaw ay isa sa sampu-sampung libo na nagdurusa sa "metabolic syndrome." Ang maliit na kilalang parirala ay naglalarawan ng isang medyo pangkaraniwang sakit na kabilang ang hindi lamang pagbubutas sa ilang dagdag na pounds, kundi pati na rin ang pagbagsak ng mga kaugnay na abnormalidad kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mataas na pag-aayuno na antas ng asukal sa dugo, abnormal na kolesterol na may mababang HDL na "magandang" kolesterol, at isang malaking baywang circumference.

Patuloy

Ang mga eksperto mula sa Baylor College of Medicine ay nag-ulat na ang metabolic syndrome ay maaaring makaapekto sa hanggang 40% ng mga tao na higit sa 50 at halos isang-ikatlo sa pagitan ng 40 at 50 na may tatlo o higit pang mga sintomas.

Kung ito ang kaso para sa iyo, pag-aaral na isinasagawa sa Baylor at nai-publish sa Diabetes, Obesity at Metabolism noong 2002 ay nagsiwalat na kahit isang katamtamang pagbaba ng timbang - 7% -10% lamang ng timbang ng katawan - ay maaaring ibalik ang lahat ng mga antas ng metabolic sa normal sa loob lamang ng 30 araw.

Sa isang ikalawang pag-aaral, ipinakita ng mga mananaliksik na ang paglalakad lamang ng 130 minuto bawat linggo, kasama ang pagkawala ng 5% -7% ng timbang sa katawan, ay nag-aalok ng 60% na pagbabawas sa panganib ng diabetes.

Anuman ang nagiging dahilan ng iyong problema sa timbang, sinabi ng mga doktor na maaari mong dagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan ng bawat isang libong nawala sa iyo, kung ang iyong pagkawala ay resulta ng mga malusog na pagbabago sa pamumuhay.

"Kung ang iyong paraan ng pagkawala ng timbang ay kinabibilangan ng mga bagay tulad ng pagpapababa ng iyong kolesterol at paggamit ng taba, pagdaragdag ng iyong metabolic rate sa pamamagitan ng ehersisyo, at kumain ng mas kaunting mga pagkain sa junk, at pagkatapos ay bukod sa anumang mga benepisyo na nakuha mo mula sa aktwal na pagbaba ng timbang, makakaranas ka rin ng ibang mga benepisyo at positibong pagbabago sa iyong pangkalahatang profile sa kalusugan, "sabi ni Stephen Sondike, MD, direktor ng kabutihan at nutrisyon sa Mount Sinai Medical Center sa New York.

Hindi Lahat ng Timbang ay Mabuti

Kasabay nito, sinasabi ni Sondike na ang pagkawala ng timbang sa isang hindi malusog na paraan - halimbawa, sa pamamagitan ng paglanghap ng iyong sarili o paggamit ng diet aid tulad ng ephedra - ay maaaring gumana laban sa iyong pangkalahatang kalusugan, kung minsan ay umaalis sa iyo sa mas masahol na hugis kaysa bago mo tinangka ang pagbaba ng timbang .

"Depende sa kung ano ang iyong ginagawa o kung ano ang iyong ginagawa, maaari kang magkaroon ng mas mataas na presyon ng dugo at isang mas masahol na cardiovascular profile kaysa sa mas maraming timbang ka," sabi ni Sondike.

Kasama sa parehong mga linya, ang eksperto sa nutrisyon ng Unibersidad ng Utah na si Shawn Talbott, PhD, ay nagpapaalala na ang pagtatangka na masyadong mahigpit ang isang plano sa pagbaba ng timbang ay maaari ding mag-backfire, at mapapahamak ang iyong kalusugan.

"Ang parehong extreme kaloriya paghihigpit at paglalagay ng iyong sarili sa ilalim ng isang mahusay na deal ng mental stress tungkol sa pagkawala ng timbang ay ipinapakita upang taasan ang mga antas ng cortisol - ang hormon na nauugnay sa mataas na stress," sabi ni Talbott, ang may-akda ng Ang Koneksyon ng Cortisol.

Patuloy

Kapag nangyari ito, sabi niya, ito ay nagiging sanhi ng iyong gana sa pagtaas - hindi lamang na naghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa, kundi pati na rin ang pagdaragdag ng posibilidad na ang anumang timbang na iyong nakuha ay itatabi bilang taba ng tiyan.

"Dagdagan nito ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mahahalagang problema sa kalusugan," sabi ni Talbott.

Sa katapusan, sabi niya, ito ay ang kilos ng pamumuhay na mas malusog - at hindi lamang pagdidiyeta - ang pinakamahalaga, kahit na hindi mo maabot ang iyong mga layunin sa timbang.

Sumasang-ayon ang Anhalt. "Ang isang maliit na pagbaba ng timbang nakamit sa isang malusog na paraan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang malaking pagbaba ng timbang na mangyayari sa isang hindi malusog na paraan." Kung nawalan ka ng kahit isang libra sa pamamagitan ng malusog na pamumuhay, sabi niya, "Nagagawa mo ang isang napakalaking serbisyo sa iyong katawan at iyong kalusugan."

Mas mahusay na Maging 'Mataba at Pagkasyahin'

Kung nagsasagawa ka lamang ng ilang mga nakapagpapalusog na hakbang sa direksyon ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, malamang na mag-ani ka ng mga malusog na gantimpala, kahit na hindi ka mawawalan ng isang libra.

Tulad ng kapansin-pansin na iyan, sa mga pag-aaral na inilathala noong Marso 2003 sa Mga salaysay ng Internal Medicine, Natuklasan ng mga mananaliksik ng CDC na ang mga taong nagsisikap na mawala ang timbang ay nanirahan nang mas matagal.

Ang paghahanap ay hindi sorpresa ng dietitian na si Samantha Heller, MS, RD, na naniniwala na ang pagsisikap ay binibilang.

"Kadalasan, ginagawa lamang ang pagsisikap na mawalan ng timbang, tulad ng pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong pagkain, pagbabawas ng iyong paggamit ng mga matatamis, mga pagkain ng junk, at mga puspos na taba (matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, keso, at mantikilya), at nagiging mas aktibo sa pisikal ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong panganib ng puso sakit at diyabetis, " Sinabi ni Heller, isang nutrisyonista sa New York University Medical Center.

Kaya, sinasabi ni Heller, kahit na hindi ka na kailanman mawawalan ng anumang timbang, ang paggawa ng mga bagay na ito ay nag-iisa ay nakakatulong upang matulungan kang pakiramdam na mas mabuti at sa huli, makaapekto sa iyong kalusugan sa positibong paraan.

At maraming mga doktor ngayon ay naniniwala na kahit na hindi ka mawawalan ng anumang timbang sa lahat, pagpapanatiling ang iyong sarili mula sa pagtaas ng pounds habang ang mga taon ng pagpunta sa ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng ilang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan.

Patuloy

"Kung maitutuon mo ang iyong mga pagsisikap sa pagkamit ng isang mas malusog na pamumuhay, kung madaragdagan mo ang iyong antas ng pisikal na aktibidad ng kaunti lamang, at maaaring maisama ang ilang nakapagpapalusog na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta hindi ka magtatagumpay sa pag-iwas sa nakuha ng timbang, sa iproseso mo ang isang bagay na positibo para sa iyong kalusugan, "sabi ni Sondike.

"Sa wakas," sabi ni Anhalt, "hindi tungkol sa mga pounds - lahat ng ito ay tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay, at tungkol sa pag-unawa na, sa katagalan, ang taba at magkasya ay mas mahusay kaysa sa manipis at hindi karapat-dapat."

Kung gagawin mo ang mga pagbabago na humantong sa isang malusog na pamumuhay, sinabi ng mga eksperto na tiyak ka maging mas malusog - at ironically, malamang na timbangin mo rin ang mas kaunti.