Ni Shelley Levitt

Masarap na pagkain na makakatulong sa iyong diyeta? Napakaganda nito upang maging totoo.

Walang alinlangan: Ang pagbawas ng timbang ay bumaba sa simpleng matematika. Kailangan mong kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso.

"Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang timbang ng katawan," sabi ni Heather Mangieri, RD, isang spokeswoman para sa Academy of Nutrition and Dietetics, "dahil tinutulungan ka nila na maging mas matagal at makakatulong na masira ang mga cravings."

Ang ilan ay nakapagpapalakas ng iyong metabolismo. Kaya kunin ang listahang ito kapag pumunta ka sa supermarket:

1. Beans

Hindi mahal, pagpuno, at maraming nalalaman, ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga bean ay mataas din sa himaymay at mabagal na dumudulas. Iyan ay nangangahulugang mas matagal ang iyong pakiramdam, na maaaring tumigil sa iyo sa pagkain ng higit pa.

2. Sopas

Magsimula ng pagkain na may tasa ng sopas, at maaaring magtapos ka nang kumain. Hindi mahalaga kung ang sopas ay chunky o pureed, hangga't ito ay batay sa sabaw. Gusto mong panatilihin ang sopas sa 100-150 calories isang serving. Kaya laktawan ang mga dollop ng cream at mantikilya.

3. Madilim na tsokolate

Gusto mong tangkilikin ang tsokolate sa pagitan ng mga pagkain? Pumili ng isang parisukat o dalawang madilim sa ibabaw ng gatas na bersyon. Sa isang pag-aaral, ang mga mahilig sa tsokolate na binigyan ng dark chocolate ay kumakain ng 15% na mas kaunting pizza ilang oras kaysa sa mga kumain ng gatas na gatas.

4. Pureed Vegetables

Maaari kang magdagdag ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta, tangkilikin ang iyong "impostor" na pagkain, at i-cut pabalik sa calories na kumakain ka, lahat ng sabay. Nang idinagdag ng mga mananaliksik ng Penn State ang purong kuliplor at pipino sa mac at keso, ang mga tao ay parang tulad ng ulam. Ngunit kumain sila ng 200 hanggang 350 mas kaunting mga calorie. Ang mga malusog na gulay ay idinagdag sa mababang talo sa masarap na ulam.

5. Egg at sausage

Maaaring matulungan ka ng masaganang almusal ng protina na labanan ang pag-atake ng snack sa buong araw.

Sa isang pag-aaral ng isang pangkat ng mga napakataba batang babae, ang mga nagsimula sa araw na may 35 gramo ng protina - na malamang na paraan nang higit pa kaysa sa iyong pagkain - nadama na mas mabilis kaagad. Ang mga kababaihan ay kumain ng 350-calorie breakfast na kasama ang mga itlog at isang beef sausage patty. Ang epekto ng mataas na protina na almusal ay tila tumagal sa gabi, kapag ang mga kababaihan ay napakagaan ng malambot sa mataba, matamis na kalakal kaysa sa mga babae na may cereal para sa almusal.

Patuloy

6. Nuts

Para sa isang mahusay na meryenda sa run, kumuha ng isang maliit na dakot ng almendras, mani, walnuts, o pecans. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag kumakain ang mga tao sa mga mani, awtomatiko silang kumakain nang mas kaunting pagkain sa ibang pagkakataon.

7. Mga mansanas

Laktawan ang apple juice at ang applesauce at mag-opt sa halip para sa isang malutong mansanas. Ang buong prutas blunts gana sa isang paraan na ang mga prutas juice at sauces ay hindi.

Ang isang dahilan ay ang raw na prutas ay may higit na hibla. Dagdag pa, ang chewing ay nagpapadala ng mga signal sa iyong utak na kumain ka ng isang bagay na matibay.

8. Yogurt

Kung mas gusto mo ang Griyego o tradisyonal, yogurt ay maaaring maging mabuti para sa iyong baywang.

Sinundan ng isang pag-aaral sa Harvard ang mahigit sa 120,000 katao sa loob ng isang dekada o mas matagal pa. Yogurt, ng lahat ng mga pagkain na sinusubaybayan, ay mas malapit na nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Hindi nito pinatutunayan na ang yogurt ay nagdulot ng pagbaba ng timbang, ngunit tumayo ito sa iba pang mga pagkain.

9. Grapefruit

Oo, ang kahel ay maaaring makatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds, lalo na kung ikaw ay nasa panganib para sa diyabetis.

Nakita ng mga mananaliksik sa Scripps Clinic sa San Diego na kapag ang mga taong may kapansanan ay kumain ng kalahating grapefruit bago ang bawat pagkain, bumaba ang average na 3 ½ pounds sa loob ng 12 linggo. Ang pag-inom ng kahel juice ay may parehong resulta.

Subalit ang kahel juice ay walang anumang napatunayan na "taba-burning" properties - maaaring ito lamang ay nakatulong sa mga tao pakiramdam ng buong.

Mag-ingat: Hindi ka maaaring magkaroon ng kahel o kahel juice kung ikaw ay may ilang mga gamot, kaya suriin ang label sa lahat ng iyong mga reseta, o tanungin ang iyong parmasyutiko o doktor.

Mamili ng Smart

I-load ang iyong shopping cart na may maraming mga sandalan ng protina, mga sariwang veggie, prutas, at buong butil, sabi ng food scientist na si Joy Dubost, PhD, RD. Ang pinakamahalagang bagay, pagdating sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, ay ang malaking larawan ng kung ano ang iyong kinakain, hindi ang mga partikular na pagkain.