Ni R. Morgan Griffin

Alam mo na kailangang matulog ang iyong anak. Ngunit alam mo ba kung bakit?

Ito ay hindi lamang ang mga overtired kids ay magagalitin. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makapinsala sa kanilang kalusugan at kakayahang gumawa ng mabubuting pagpili.

Gaano katulog ang dapat makuha ng iyong mga anak?

Maaari kang magulat sa kung magkano ang kailangan nila.

• Mga Toddler : 12-14 oras
• Mga preschooler : 11-13 oras
• Mga bata sa paaralan sa edad: 10-11 oras
• Tweens at kabataan: 8.5-9.25 na oras

Nakakaapekto sa Mahina Sleep ang Iyong Anak

Ang iyong katawan ay gumagamit ng pagtulog bilang isang oras upang ayusin ang sarili. Kahit kalahating oras mas mababa bawat gabi ay maaaring derail na proseso. Ang mga epekto ng hindi sapat na pagtulog ay kasama ang:

Dagdag timbang. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magugutom sa mga bata at maakit sa mga pagkain ng mataas na calorie. Kapag ikaw ay pagod, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pa sa hormone na ginagawang ikaw ay nagugutom, nagdaragdag ng iyong gana. At kapag pagod ka, ginagawang mas kaunti ang hormon na nagsasabi sa iyo na ikaw ay puno. Kaya hindi lamang nakakaramdam ka ng gutom ngunit maaari kang kumain nang higit sa karaniwan bago mo mapagtanto na puno ka. Dagdag pa, ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto rin sa iyong metabolismo. Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ang panganib ng diyabetis at hindi nakapagpapalusog na timbang sa mga bata at matatanda.

Patuloy

Masamang mood. "Ang mga bata na walang sapat na tulog ay may problema sa pagsasaayos ng kanilang emosyon," sabi ni Jodi A. Mindell, PhD, associate director ng Sleep Disorders Center sa Children's Hospital of Philadelphia at may-akda ng Natutulog sa pamamagitan ng Night. Ang ilan sa mga kalungkutan na iniuugnay natin sa mga tinedyer na ang mga tinedyer lamang ay maaaring maging dahil hindi sila sapat na tulog, sabi niya. Ang obertaym, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib ng depression, pagkabalisa, at pag-abuso sa sangkap sa mga kabataan.

Problema sa paaralan. Mahalaga ang pagtulog para sa pagtatayo ng memorya. Walang sapat na, ang iyong mga anak ay maaaring hindi matandaan kung ano ang natutunan nila, sabi ni Mindell.

Aksidente. Ang mga bata na pagod ay madaling kapitan ng aksidente, kabilang ang mga pinsala sa sports. Mahigit sa kalahati ng lahat ng mga tinedyer ang nagdulot ng pag-aantok sa nakaraang taon - at ang mga aksidente na nagdudulot ng pagdudulot ay karaniwan sa mga taong wala pang 25 taong gulang, sabi ni Mindell.

Masamang paghatol. "Ang mga bata na overtired ay gumawa ng malubhang desisyon," sabi ni Mindell. Hindi lang iyon problema sa panahon ng SATs. Maaari silang maging mas malamang na mag-post ng isang hindi naaangkop na larawan sa Facebook o kumuha sa isang kotse na may isang bata na nag-inom.

Patuloy

Paano Makatutulong sa Mga Bata na Maging Sapat na Matulog

Bigyang-seryoso ang oras ng pagtulog. Magtakda ng isang matatag na oras ng pagtulog at manatili dito. Huwag hayaan ang iyong mga anak na makakuha ng trabaho o makilahok sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan na humahadlang sa kanila. Buuin ang iyong lingguhang mga iskedyul sa paligid ng pagkakaroon ng sapat na oras para matulog.

Panatilihin ang mga gadget sa labas ng kwarto. Nangangahulugan iyon na walang TV - at walang mga laptop, phone, o tablet.

"Magkaroon ng isang patakaran na ang lahat ng mga gadget ay mananatiling naka-plug in sa counter sa kusina sa gabi," sabi ni Mindell. "Iyan din ang para sa mga magulang, hindi lamang ang mga bata."

Higit pa sa pagpapasigla ng pagkuha ng mga teksto sa lahat ng gabi, ang maliliwanag na mga screen sa isang madilim na silid ay maaaring maging mas mahirap matulog. Ang pagtingin sa mga ito ay maaaring linlangin ang utak sa pag-iisip na ito ay pa rin araw - na pagkaantala ng paglalabas ng mga kemikal na nag-aantok sa iyo.

Hikayatin ang iyong tinedyer na gawing priority ang pagtulog. Ang average na senior high school ay makakakuha lamang ng 7 oras ng pagtulog sa isang gabi, ilang oras na mas mababa kaysa sa kailangan nila.
Bilang pinakamahusay na magagawa mo, tulungan ang iyong tinedyer na hangin sa gabi. Ang pagtulog sa kanila sa kaunti sa mga katapusan ng linggo ay tama, sabi ni Mindell. Ngunit huwag mo silang matulog sa nakalipas na 9 o 9:30 a.m. "Kung matutulog sila hanggang sa tanghali, sisimulan nila ang bawat linggo ng pakiramdam na napapansin," sabi niya.

Patuloy

Limitahan ang caffeine. Tiyaking alam ng iyong mga anak na lumayo mula sa mga inumin na may caffeine. Hindi lamang maaaring matulog ang caffeine wreck at maging masama para sa kalusugan ng puso ng mga bata, ngunit ang mga caffeineated na inumin tulad ng mga inumin ng enerhiya, ilang mga soda, at mga kape ay maaaring magkaroon ng maraming asukal. Ang caffeine ay maaaring tumago sa mga di inaasahang lugar, tulad ng tsokolate.

Mag-ehersisyo. Kung nais mo ang iyong mga anak na mas mahusay na matulog sa gabi, kumuha ng mga ito sa paglipat. Ang mga bata na nag-eehersisyo ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa di-aktibong mga bata. Nananatili silang natutulog din. Layunin upang matiyak na makakakuha sila ng 60 minuto ng aktibong pag-play sa isang araw.