Ang mga eksperto ay nagkakalkula ng pinakamainam at pinakamasama sa mga aparatong sukat sa taba ng katawan.

Ni Jeanie Lerche Davis

Sinusubukang makarating sa hugis? Pagkatapos ay hindi nakasalalay sa iyong kaliskis sa banyo. Upang makuha ang mas tumpak na sukatan ng iyong progreso, sinasabi ng mga eksperto, kailangan mong subaybayan ang iyong taba ng katawan pati na rin ang iyong timbang.

• Huwag hayaan ang salamin smash iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang!
• Kung paano makakuha ng mas maraming pagkasunog mula sa iyong pag-eehersisiyo
• Mabilis na pagbaba ng timbang: Ano ang kailangan mong malaman

"Karamihan sa mga tao ay nakatuon lamang sa pagkawala ng timbang, hindi sa taba," sabi ni Cedric X. Bryant, PhD, punong ehersisyo ng physiologist sa American Council on Exercise.

"Ang pagpepreserba sa tisyu ng tisyu at pagkawala ng taba sa katawan - iyan ang kailangan mo upang magsikap," sabi ni Bryant. "Ang tanging paraan upang malaman kung paano mo ginagawa ay sa pamamagitan ng ilang anyo ng pagtatasa ng komposisyon sa katawan."

Alam mo ang tungkol sa mga lumang pamantayan ng mga tool sa pagsukat, tulad ng index ng masa ng katawan (BMI) at ang panukalang tape. At salamat sa mga wizard ng teknolohiya ngayon, ang ilang napakahusay na bagong device ay magagamit upang masukat ang taba ng iyong katawan.

Upang matuto kung saan ay nagkakahalaga ng iyong oras at pera, nakakuha ng mga rating mula kay Bryant at mula sa dalawang higit pang mga top physiologist ehersisyo: Megan McCrory, PhD, isang enerhiya metabolismo siyentipiko sa Jean Mayer USDA Human Nutrisyon Research Center sa Aging sa Tufts University sa Boston; at Len Kravitz, PhD, senior ehersisyo ng physiologist para sa IDEA Health and Fitness Association.

Ang BMI Test

Ito ay isang simpleng pagkalkula, gamit ang mga pinaka-pangunahing tool - ang iyong taas at timbang. I-plug ang mga numerong ito sa isang BMI calculator upang malaman kung ikaw ay napakataba, sobra sa timbang, o normal na timbang.

Ang BMI ay binuo gamit ang malalaking, pag-aaral na batay sa populasyon. Kahit na hindi ito tumutugon sa porsyento ng taba o kalamnan sa katawan, natutulungan nito ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na mabilis na masuri kung aling mga pasyente ay maaaring nasa panganib ng mga problema sa kalusugan na naka-link sa labis na timbang.

Presyo: Wala.

Pasya ng hurado: Libre at madaling magagamit; mabuti para sa pagtatasa ng mga panganib sa kalusugan ngunit hindi sumusukat sa porsiyento ng taba ng katawan. Kung ikaw ay maikli, o masyadong matipuno, ang mga resulta ay malamang na hindi gaanong tumpak.

"Ito ay isang mahusay na panimulang punto, isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang pangunahing pagtatantya kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi," sabi ni Bryant. "Ang BMI ay may kaugnayan sa medyo malapit sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba."

Grado ng mga eksperto: D. "Ang BMI ay hindi nagbibigay sa iyo ng sukat sa taba ng katawan," sabi ni McCrory. "Ngunit kung nagbibigay ng mahusay na pagsukat ng BMI!"

Patuloy

Mga Timbang sa Pagsukat ng Katawan

Ang "Bioelectrical impedance analysis" ay idinagdag sa mga tradisyunal na antas ng banyo. Ang mga kaliskis ay nagpapadala ng hindi nakakapinsalang mga de-koryenteng kasalukuyang nasa iyong katawan upang "mabasa" ang dami ng taba ng mass ng katawan at sandalan ng mass ng katawan - ang pagkalkula ng iyong porsyento ng taba sa katawan.

Presyo: $ 50 hanggang $ 100 bawat scale.

Pasya ng hurado: Maginhawa, ngunit hindi palaging ang pinaka-tumpak.

"Ang problema ay, ang mga device na ito ay masyadong sensitibo sa hydration - kung magkano ang fluid sa iyong katawan," sabi ni Bryant. Kaya mahalaga na mahigpit na sundin ang mga alituntunin para sa pagtimbang ng iyong sarili - oras ng araw, likido at pagkain paggamit. Kahit na ang iyong cycle ng panregla ay nakakaapekto sa pagbabasa na ito. "Gayunpaman, sa lahat ng ito nabibilang sa, ang mga antas ay isang madaling, sa-bahay na paraan upang subaybayan ang iyong timbang at pag-unlad ng taba-pagkawala."

Mayroon ding mga handheld na bersyon na gumagamit ng parehong teknolohiya. Tandaan lamang: Nakukuha mo ang iyong binabayaran. Ang mas mataas na presyo ay katumbas ng higit na katumpakan.

Grade: C +. "Kahit na hindi sila tumpak, maaaring mabuti para sa pagsubaybay ng mga pagbabago sa isang programa sa pagkain at ehersisyo," sabi ni McCrory. "Laging tandaan na ang mga antas ay maaaring maging 5%, plus o minus. Sundin ang mga tagubilin nang maingat. Ang pag-shower bago ay talagang hindi sapat ang pagbabasa!"

Pag-scan ng DEXA

Ang DEXA ay "dual energy X-ray absorpitometry" - ang parehong teknolohiya ng imaging ng doktor ay ginagamit upang masukat ang density ng buto upang matukoy ang osteoporosis na panganib, ang paliwanag ni Bryant. Sa panahon ng pagsubok, nagsisinungaling ka sa isang talahanayan ng X-ray para sa mga 10 minuto habang ang scanner ay sumusukat sa taba ng iyong katawan, kalamnan, at density ng mineral ng buto.

Presyo: $ 200 hanggang $ 300

Pasya ng hurado: Mukhang maganda.

Ang DEXA ay "isang lumilitaw na pamamaraan na nagtataglay ng maraming pangako," ang sabi ni Bryant. "Pinapayagan nitong matukoy ang dami ng taba ng katawan sa pangkalahatan, at tukuyin ang mga taba ng deposito sa mga partikular na rehiyon ng katawan. Napakahalaga, sapagkat ang mga tindahan ng taba sa katawan ay maaaring mas pinahiwatig ng panganib sa sakit." Halimbawa, ang dagdag na taba ng tiyan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, kanser, at uri ng diyabetis.

Ang mga doktor sa primaryang pangangalaga, mga pisikal na therapist, at mga health club ay malapit nang mag-aalok ng pag-scan ng DEXA upang masuri ang taba ng katawan, sinabi ni Bryant. "Kung ang iyong BMI ay nagsasabi na ikaw ay nasa kategoryang napakataba at mayroon kang isang malakas na kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso at diyabetis, maaaring kailangan mong makakuha ng mas tumpak na pagtatasa ng komposisyon ng katawan," sabi ni Bryant.

Grade: A. "Ito ay isa sa mga pinaka-tumpak na pamamaraan sa labas," sabi ni McCrory. "Hindi pa ako nakarinig ng balita tungkol sa DEXA sa mga health club, ngunit kung mayroon kang pagkakataon na masuri ng DEXA, pumunta ka para dito." Gayunman, nagbabala siya na ang napakataba ng mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras na nakahiga sa makitid na mga talahanayan na ginamit para sa pagsusulit na ito.

Ito ay "lubos na di-nagbabago," ang sabi ni Kravitz. "Napakahusay na pamamaraan."

Patuloy

Underwater Testing

Tinatawag din na hydrodensitometry testing, ito ay nagsasangkot sa pagkuha sa isang tangke na puno ng tubig. Batay sa dami ng tubig na ilalayo mo, ang iyong density ng katawan at taba ng katawan ay maaaring kalkulahin.

"Ang pagsusuring ito ay isinasaalang-alang ang pamantayan ng ginto, ang pinaka-tumpak na pamamaraan ng pagtatasa," sabi ni Bryant. Ginagamit ito ng mga unibersidad lalo na sa mga atleta, at malamang na ipaalam mo rin ito - para sa isang maliit na bayad.

Presyo: $ 25 hanggang $ 75 bawat pagsubok.

Pasya ng hurado: "Ito ay isang tumpak na paraan upang sukatin ang taba ng katawan," sabi ni Bryant. Ngunit ang pagpunta sa tubig ay maaaring maging isang problema. Natuklasan ng ilan na ang pamamaraan ay "nakakagulat."

Grade: B-. Ang abala ay isang malaking isyu dito, sumang-ayon sa McCrory. "Ang aking hula ay ang pagsusuri sa ilalim ng tubig ay isang 'ay' sa loob ng ilang taon."

Bod Pod

Ang Bod Pod ay isang bagong tool na nakasalalay sa pag-aalis ng hangin upang matukoy ang taba ng katawan, sabi ni Bryant. Walang paglubog; hindi ka basa. Ngunit kailangan mong makapunta sa Bod Pod kamara, maging napaka pa rin, kontrolin ang iyong hininga ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga resulta. Ang iyong antas ng hidration bago ang pagsubok ay maaari ring makaapekto sa mga resulta. "Kapag ang lahat ng ito ay mahusay na kinokontrol, makakakuha ka ng pagkalkula ng taba ng katawan na nasa loob ng 3% hanggang 4% na tumpak na hindi kasing dami ng inaasahan," sabi ni Bryant.

Presyo: $ 40 hanggang $ 65 bawat pagsubok.

Pasya ng hurado: Sinabi ni McCrory na naniniwala siya na maaaring ito ang paraan ng hinaharap, bagama't sinabi ni Bryant na nangangailangan ito ng ilang pagpipino.

Grade: "Ito ay mas madali at mas maginhawa kaysa sa ilalim ng tubig pagtimbang," sabi ni McCrory. "Ito ay tungkol sa bilang tumpak at maaasahan bilang DEXA, ay mas mura, at nagiging mas malawak na magagamit."

Ang Panukat ng Tape

Ito ay isa sa mga pinakalumang "mga pagsubok sa labis na katabaan" na kilala sa sangkatauhan. Gayunpaman, ang waist circumference sa kontekstong ito "ay hindi tinukoy bilang isang mananahi ay," sabi ni Bryant. "Ito ay nakuha sa antas ng pusod."

Ang mga lalaking may mga sukat na mas mataas kaysa sa 40, o mga babae na may sukat na sukat na mas mataas sa 35, ay itinuturing na napakataba, sabi niya.

Presyo: Wala.

Pasya ng hurado: Ito ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang problema sa taba ng katawan, sabi ni Bryant. "Ito ay isang mahusay na pamamaraan," sabi ni Kravitz.

Grade: Ang pagsukat ng Girth ay "wasto at maaasahan" para sa pagtatasa ng iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, stroke, at kanser, sabi ni McCrory. Masyadong simple: Ang mas malaki ang kabilisan, mas malaki ang panganib. "Gayunpaman, ang ilang mga bagong pananaliksik ay nagmumula na nagmumungkahi na mayroong higit na panganib kaysa sa naunang naisip sa kahit na mas mababang mga risk circumferences."

Patuloy

Skinfold Calipers

Ang mga health club ay nag-aalok ng pagsusuring ito; ito ay ang pinaka-malawak na ginagamit na paraan para sa pagsukat ng taba ng katawan, sabi ni Bryant. Talaga, ito ay isang "pakurot" na pagsubok gamit ang isang pagsukat aparato sa ilang mga punto sa katawan, tulad ng thighs, hips, at itaas na braso.

Presyo: $ 20 hanggang $ 40 bawat pagsubok.

Pasya ng hurado: Karamihan ay nakasalalay sa mga kasanayan ng taong nagbibigay sa iyo ng pagsubok. "Ang skinfold test ay maaaring makatwiran," ang sabi ni Bryant. "Ngunit kung ang tagasubok ay hindi nakaranas, o kung gumagamit sila ng mga murang plastic calipers, dalhin ito sa isang butil ng asin. Ito ay magiging lubhang hindi kapani-paniwala."

Grade: D. "Ang mga ito ay bihirang nang tama," sabi ni McCrory. "Ang tekniko ay karaniwang hindi kumukuha ng sapat na taba kaya ang resulta ay kadalasang isang malaking maliit na halaga ng taba ng katawan. Mahirap din itong makuha ang taba nang tuluyan."

Pagsukat ng Infrared Light

Ang pagsukat ng infrared light ay isang murang paraan upang sukatin ang taba ng katawan na may isang uri ng lupa-pagtatasa-uri na ginagamit ng mga agronomista, ipinaliwanag ni Bryant.

Narito kung ano ang mangyayari: Ang pagsisiyasat ay inilagay sa isang site ng katawan - ang biceps, halimbawa - pagpapadala ng infrared light ray sa pamamagitan ng parehong taba at kalamnan. Ang iyong taas, timbang, kasarian, edad, sukat ng frame, at antas ng aktibidad ay pinagtutuunan. Ang pangwakas na bilang ay isang "magaspang na tantiya" ng iyong porsyento ng taba ng katawan, sabi ni Bryant.

Presyo: $ 25 hanggang $ 50 bawat pagsubok.

Pasya ng hurado: "Hindi ito napatunayan na tumpak," sabi ni Bryant.

Grade: F. Huwag mag-aksaya ng iyong oras o pera, sabi ni McCrory.

Taas / Timbang na Tsart

Ang mga ito ay ang simpleng mga talahanayan ng timbang-kumpara sa timbang na ginagamit sa maraming taon ng maraming mga kompanya ng seguro. Subalit sinabi ng mga eksperto na hindi lang sila gumagana nang maayos, kahit na isinasaalang-alang nila ang frame ng katawan at sex.

Presyo: Wala.

Pasya ng hurado: "Ang mga tsart na ito ay may mga mahahalagang limitasyon," sabi ni Bryant. "Totoong hindi nila sinusukat ang taba-sa-matangkad na tisyu. Ang mga ito ay batay sa isang limitadong sample ng populasyon at maaaring nakakalinlang."

Grado: F. "Ang mga ito ay walang ginagawa upang matulungan kaming maunawaan ang komposisyon ng katawan," sabi ni Kravitz.