Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong puso, tama ba? Subalit kung pinapalitan mo ang iyong rate ng puso, mag-trigger ba ang hindi regular na pattern ng atrial fibrillation (AFib)? Huwag kang mag-alala. Sinasabi ng mga eksperto na ang pisikal na aktibidad ay kadalasang mabuti para sa mga taong may AFib.
Tinatanggal ng mga doktor ang maraming tao na may kondisyong ito sa puso upang magsimulang mag-ehersisyo kaagad. Ngunit bago mo simulan ang pag-eehersisyo ng iyong mga ehersisyo, tanungin ang iyong cardiologist (iyong doktor sa puso) kung kailangan mo ng anumang mga pagsubok.
Posible na mayroon kang mga problema na kailangan muna ang paggamot. Ang iyong cardiologist ay maaaring magmungkahi ng programang rehabilitasyon para sa puso. Ang mga espesyalista sa rehab ay bumuo ng isang pasadyang programa sa pag-eehersisyo sa iyo, tumingin para sa anumang mga problema, at tulungan kang malaman kung ligtas na itulak ang iyong sarili.
Pagkatapos mong makuha ang OK mula sa iyong doktor, ang mga tip na ito ay makatutulong sa pagpapanatiling ligtas ka. Tingnan din sa iyong doktor upang makita kung may iba pang tiyak na mga bagay na kailangan mong malaman o bantayan para sa.
Bumuo nang Unti-unti
Kapag mayroon kang AFib, ang mabilis na pag-eehersisyo - na may mataas na intensidad o mahabang ehersisyo - ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas. Sa halip, magsimula nang dahan-dahan sa 5 hanggang 10 minuto sa isang araw ng paglalakad. Magdagdag ng isang minuto o dalawa bawat linggo o higit pa.
Ang iyong sukdulang layunin ay isang kabuuang 30 minuto ng aktibidad sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Gusto mong mapalakas ang iyong rate ng puso, huminga ng kaunti nang mas mabilis, at pawis ng kaunti para sa isang mahusay na pag-eehersisiyo.
Suriin ang iyong Pulse
Tanungin ang iyong doktor kung ano ang dapat na ang iyong rate ng puso habang ikaw ay ehersisyo at pagkatapos mong pinalamig.
Kumuha ng kanyang payo kung ano ang gagawin kung ang iyong pulso ay masyadong mababa: Dapat kang mag-ehersisyo na, o itulak ang iyong sarili nang mas mahirap?
Kung ang iyong pulso ay masyadong mataas, mas malamang na magkaroon ka ng mga sintomas. Alamin kung ano ang dapat gawin upang dalhin ito pababa.
Manood ng mga Sintomas
Kapag ang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit, matinding paghinga, o pagkahapo, huminto. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magtrabaho muli. Maaaring kailanganin mo ang mga pagsusulit upang matiyak na wala kang isang bagong problema.
"Bukod sa mga benepisyo sa puso, sa sandaling magdagdag ka ng ehersisyo sa iyong buhay, mas maganda ang pakiramdam mo," sabi ni Gordon Tomaselli, MD, pinuno ng kardyolohiya sa Johns Hopkins University School of Medicine. "Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong sa mga taong makakuha ng higit pa sa buhay."