Maraming mga tao na may binge eating disorder ay masama tungkol sa kanilang overeating at kanilang katawan. Ang pag-aaral kung paano baguhin ang mga negatibong saloobin sa mga positibong aksyon ay ang unang hakbang patungo sa mas mahusay.

Narito ang isang pagtingin sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na gawin iyon.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Ang CBT ay isang karaniwang paggamot para sa binge eating disorder. Ang iyong doktor o therapist ay malamang na magmungkahi ng therapy na ito muna. Karamihan sa mga tao na may karamdaman na subukan ang CBT ay nagiging mas mahusay. Ang pamamaraan na ito ay maaari ring makatulong sa iyo kung ikaw ay may depression, na kadalasang nangyayari kasama ang bingeing.

Ang isang bersyon na tinatawag na "pinahusay na CBT" ay dinisenyo para sa mga taong may karamdaman sa pagkain. Itinuturo nito sa iyo na kilalanin ang damdamin ng mababang pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga negatibong saloobin na maaaring magpalitaw ng binges.

Sa halip na sabihin:

• "Nabigo ako dahil kumakain ako ng masyadong maraming."
• "Hindi ako makarating sa aking tamang timbang."
• "Napakahirap kumain ng tama."

Matututunan mong sabihin ang mga bagay tulad ng:

• "Ako ay isang mabuting tao, at makakakuha ako ng kontrol sa pagkain."
• "Sa isang maliit na pagsisikap, maaabot ko ang isang malusog na timbang."
• "Ang aking therapist at ang aking dietitian ay tutulong sa akin na lumikha ng diyeta na maaari kong manatili."

Ang CBT ay kadalasang ginagawa nang isang beses sa isang linggo para sa mga 20 linggo. Sa bawat sesyon, makikipagkita ka sa isang therapist na nag-iisa o bilang bahagi ng isang grupo.

Interpersonal Psychotherapy (IPT)

Matagal nang ginagamit ng mga Therapist ang IPT upang matulungan ang mga taong may depresyon. Sa ngayon, ginagamit din ito upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkain. Matutulungan ka ng IPT na itigil ang binge pagkain at maiwasan ang mga pag-crash. Natuklasan ng mga pag-aaral na ito ay tungkol sa pati na rin ang CBT.

Tinutulungan ka ng IPT na malaman kung ang mga problema sa bahay o sa iyong iba pang mga relasyon ay nagpapalitaw ng iyong binges. Mayroong tatlong yugto:

• Phase 1: Natukoy mo ang mga problema sa iyong personal na buhay na gusto mong kumain nang labis. Halimbawa, baka meryenda ka tuwing madama mong malungkot, o makalaban ka sa iyong mga magulang.
• Phase 2: Ang iyong therapist ay nagpapakita sa iyo kung paano bumuo ng mas mahusay na mga relasyon.
• Phase 3: Nagtatrabaho ka upang manatili sa mga pagbabago na iyong ginawa at maiwasan ang mga pag-relay ng binge.

Ang IPT ay karaniwang ginagawa nang isang beses sa isang linggo sa isang grupo o isa sa isa sa iyong therapist.

Patuloy

Dialectical Behavior Therapy (DBT)

Ang DBT ay katulad ng cognitive behavioral therapy, ngunit sa halip na subukang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin, tinatanggap mo at natutunan kang mamuhay kasama ang mga ito. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at yoga ay tumutulong sa iyo na maging mas kamalayan ng iyong mga saloobin.

Ginamit ng mga therapist ang DBT upang matulungan ang mga tao na may mga pagkatao na may mga pagkatao na may mga nakakagambala sa sarili na mga gawi. Ang pananaliksik ay ginagawa pa rin upang makita kung gaano ito gumagana para sa binge pagkain. Sa ngayon, mukhang tumulong, at ang mga nagsisimula sa programa ay nakasalalay dito.

Gabay na Tulong sa Sarili

Kung wala kang panahon upang pumunta sa mga regular na sesyon ng therapy o hindi mo kayang bayaran ang mga ito, ang gabay na tulong sa sarili ay maaaring maging isang opsiyon.

May mga programang tulong sa sarili na nakumpleto mo ang lahat ng iyong sarili. Ang mga kasangkot na ito ay kasangkot gamit ang mga libro, DVD, video, atbp.

Ang mga gabay na tulong sa sarili na mga programa ay nangangahulugan na nakikipagkita ka sa isang therapist o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa patnubay. Ang propesyonal na ito ay magrerekomenda ng mga libro, mga programa sa computer, o mga video na tulong sa sarili para magamit mo sa bahay. Nasa iyo na ilagay sa oras at pagsisikap na pag-aralan ang mga ito.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga subject ng pananaliksik na may binge eating disorder na nakaranas ng isang 12-linggo na self-guided, manu-manong batay sa form na cognitive-behavioral therapy ay may mas malaking remission mula sa binge eating kaysa sa mga tumatanggap ng mas maraming tradisyonal na pangangalaga, at higit sa isang-ikatlo ay nanatiling maayos taon mamaya.

Higit pang mga Tip upang Itaguyod ang iyong Kagandahang-loob

Kahit na may mga paggagamot na ito, maaari kang bumalik sa iyong mga lumang paraan ng pag-iisip paminsan-minsan. Narito ang ilang mga tip upang tulungan kang manatiling positibo:

• Bigyan ang iyong sarili ng pampatibay-loob. Mag-iwan ng mga malagkit na tala sa paligid ng iyong bahay na may mga nakasisigang mensahe tulad ng "Magagawa mo ito!" Ilagay ang mga ito sa mga salamin at iba pang mga lugar kung saan makikita mo ang mga ito araw-araw.
• Panatilihin ang isang listahan ng 10 bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sa tuwing bababa ka, basahin ang listahan.

• Kung mayroon kang isang pag-urong, huwag bigyan ang iyong sarili ng isang hard oras. Siguraduhing bumalik ka sa susunod na araw.
• Palayasin ang iyong sarili sa mga taong gumagawa ka ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
• Gantimpala ang iyong sarili para sa mga nadagdag na ginawa mo. Kumuha ng masahe o kumuha ng mainit na bubble bath, para sa mga halimbawa.