Tumutulong ang makatotohanang mga layunin upang maiwasan ang mga pounds

Ni John Casey

Yo-yo dieting. Lumaki ang timbang ng timbang. Ito ay napupunta sa pamamagitan ng maraming mga pangalan, ang ilan sa mga ito ay hindi maipakikita dito, ngunit lahat tayo ay may ito - ang pagkahilig na ibalik ang timbang ay nagtatrabaho tayo nang husto upang bumaba.

Sa maraming paraan, wala itong pagkakaiba kung paano mo nakamit ang pagbaba ng timbang - maging ito man ay sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong doktor o nutrisyonista upang bumuo ng isang plano ng mga pagbabago sa diyeta; may mga gamot sa pagkain at mas mataas na ehersisyo; o kung pinutol mo lang ang Krispy Kremes, Ding Dongs, at Cheetos sa pabor sa mga mababang-taba na pagkain. Ano ang mahalaga, sinasabi ng maraming mga eksperto sa timbang na pamamahala, ay may makatotohanang mga layunin tungkol sa kung saan ang iyong timbang ay ngayon at kung saan mo nais na ito ay isang mahabang paraan sa kalsada. Ang makatotohanang mga inaasahan, sinasabi ng mga eksperto, ay maaaring maging isang malaking tulong sa pagpapanatili ng mga pounds mula sa pagbabalik.

"Kapag ang isang tao na malawakan nang husto upang mawala ang timbang ay nagpapanatili sa katotohanan ng sitwasyon sa isip, alam ng taong iyon na ang pamamahala ng timbang ay pangmatagalan," sabi ni Ali H. Mokdad, PhD, isang senior epidemiologist sa Centers for Disease Control at Prevention (CDC) na isang eksperto sa labis na katabaan at isa sa maraming mga kaugnay na kondisyon nito: lalo, diyabetis.

"Ito ay walang espesyal na drop ng ilang pounds, ngunit para sa isang napakataba o chronically sobra sa timbang na pasyente na mawalan ng 10% ng kanilang timbang at panatilihin ito off para sa isang mahabang panahon, iyon ay ang uri ng timbang control na magdagdag ng malaki sa kalidad ng isang pasyente ng buhay mamaya sa buhay habang iniiwasan o pinaliit ang kaugnay na mga kondisyon ng labis na katabaan, tulad ng type 2 diabetes, osteoarthritis, kahit na ilang uri ng kanser. "

Ang mensahe sa likod ng pamamahala ng timbang ay simple, sabi ni Mokdad.

"Ang pagbawas ng timbang ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng pangmatagalang, pare-parehong mga pagbabago sa pamumuhay, kasing simple ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay, nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw at pag-iwas sa mga mataas na calorie na pagkain na walang nutritional value, tulad ng lahat ng sugar sodas at sobrang laki ng mga bahagi ng French fries at snack items na ang American diyeta ay napuno ng. "

Ngunit sa paanuman, ang mensaheng ito ay hindi nakukuha, sabi niya. Siya at ang kanyang mga kasamahan sa CDC, kasama ang iba pang mga mananaliksik sa labis na katabaan, ay nagtatrabaho upang subukan upang malaman kung bakit kahit na ang mga tao na nasa mga programa sa weight-management sa ilalim ng pangangasiwa ng kanilang mga doktor ay may problema sa ideya na kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie at makakuha ng higit na ehersisyo upang maiwasan ang mga uri ng sakit na maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay sa ibang mga taon.

"Talagang isang misteryo," sabi niya. "Kami ay napatunayang, epektibong paggamot na simple. Kailangan nating malaman kung bakit ang mga pasyente - kahit ang mga pasyente na nakapagpapalakas sa sarili - ay lumaban dito."

Patuloy

Para sa Tagumpay ng Timbang-Pagkawala, Mabagal Ay Ang Daan Upang Pumunta

Ang Leslie J. Bonci, MPH, RD, tagapagsalita ng American Dietetic Association at direktor ng programa ng Sports Medicine Nutrition sa Unibersidad ng Pittsburgh sa Pennsylvania, ay nagsabi na ang bahagi ng problema ay ang focus namin ng masyadong maraming sa pagbaba ng timbang at hindi sa mahaba -mga pamamahala.

"Ang isang pulutong ng mga programa ng pagbaba ng timbang ay may direktang mga tao sa pagkilos na bahagi ng pagbawas ng timbang lamang," sabi niya. "Ang mga programang ito ay kumukuha ng isang walang kapararakan diskarte na hindi kaaya-aya sa pang-matagalang pamamahala ng timbang - pagtatakda ng makatotohanang mga layunin at pagbuo ng uri ng nagtatrabaho kaalaman ng mahusay na nutrisyon upang paganahin ang mga ito upang gumawa ng mga pagpipilian sa smart pagkain sa isang buhay."

Kaya lamang kung ano ang isang makatotohanang layunin ng pagkawala ng timbang?

"Ang isang mabuting panuntunan sa pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa isang libra kada linggo," sabi ni Leslie Womble, PhD, isang assistant professor sa Psychiatry Department sa University of Pennsylvania School of Medicine sa Philadelphia. "Iyon ay tila mabagal kapag nakakuha ka sa sukatan at nais na makita ang ilang pag-unlad doon, ngunit ang anumang mas mabilis na inilalagay ang planong pagbaba ng timbang na panganib na mabawi ang timbang pagkatapos."

Ang sinimulan ng womble at ang kanyang mga kasamahan ay isang pag-aaral upang alamin kung ang mga saloobin ng mga pasyente ay nagbabago kapag mayroon silang malinaw na pag-unawa sa kung magkano ang timbang na maaari nilang asahan na mawala sa isang taon ng pagbabago sa pamumuhay, kasama ang isang gamot na may timbang.

Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng 53 babae na paksa ng isang questionnaire upang malaman kung magkano ang timbang na inaasahan ng mga babae na mawalan ng higit sa 52 linggo ng paggamot. Nakilala ng mga mananaliksik ang bawat babae at ipinaliwanag na ang bawat isa ay maaaring umasa na mawala sa pagitan ng 5% at 15% ng kanilang panimulang timbang. Sa pormularyo ng pahintulot na nilagdaan ng mga paksa, ang 5% hanggang 15% na "inaasahan" na pagtatantiya ay paulit-ulit nang doble. Sa sandaling pinirmahan ng lahat ng kababaihan ang form ng pahintulot, binigyan sila ng isang pangalawang palatanungan upang masukat kung paano nagbago ang mga inaasahan nila pagkatapos ng pagpapayo sa taong ito at ng mga naka-print na paalala.

Bago ang pagkuha ng in-person na pagpapayo, karamihan ng mga babae ay hinulaan na mawawalan sila ng 25% ng kanilang panimulang timbang pagkatapos ng isang taon ng paggamot. Matapos ang pagpapayo, natuklasan ng mga mananaliksik, ang mga inaasahan ng kababaihan ay nakuha sa linya na may mas makatotohanang mga pagtantya sa timbang.

Patuloy

"Ang aming nakita ay mahalaga sapagkat ito ay nagsasabi sa amin ng dalawang bagay," sabi ni Womble. "Una, sinasabi nito na maraming mga pasyente sa ilalim ng paggamot para sa labis na katabaan ay may mga hindi makatotohanang mga ideya tungkol sa pagbaba ng timbang, kahit na ang mga pasyente sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina. Ikalawa, sinasabi nito na sa komunidad ng mga medikal, ang mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan, tungkol sa kung ano ang maaari nilang asahan mula sa paggamot. "