Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magaan ang iyong tinedyer sa pamamagitan ng pinakamasamang emosyon sa pagbibinata.

Sa pamamagitan ng Hansa D. Bhargava, MD

"Tulong! Ang aking tinedyer ay sobrang malungkot at malungkot." Talaga bang tulad ng isang tao sa iyong sambahayan? Ang mga kabataan ay may maraming sa kanilang plato: araling-bahay, mga drama ng pagkakaibigan, marahil isang bagong relasyon o isang pagkalansag. Dagdag pa, ang kanilang mga katawan ay nagbabago at nagsisimula silang maghiwalay mula sa kanilang mga magulang. Iyon lang ang normal. Ngunit kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay na higit pa ay maaaring maganap, isaalang-alang ang mga aspeto ng buhay ng iyong anak.

Kalidad ng pagtulog. Ang oras ng pagtulog ay hindi lamang para sa maliliit na bata. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga kabataan ay nangangailangan ng walong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Sa isang kamakailang pag-aaral na tumitingin sa higit sa 15,000 kabataan, ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa depression. Ang mga kabataan na nakadulog sa hatinggabi ay 24% mas malamang na nalulumbay at mas malamang na magkaroon ng mga saloobin ng paniwala. Maaaring sa tingin mo ay kaunti ang maaari mong gawin upang makuha ang iyong tinedyer upang igalang ang isang panuntunan sa mga ilaw. Ngunit higit sa 70% ng mga kabataan ang nagsasabi na natutulog sila sa isang oras na itinakda ng mga magulang, kaya mahalaga pa rin ang iyong opinyon.

Moods at posibleng depresyon. Ang mga taon ng tinedyer ay madalas na pininturahan bilang "ang pinakamahusay na mga taon ng iyong buhay," ngunit harapin ito, maaari silang maging maraming batuhan. Ang ilang mga kabataan - hanggang sa 1 sa 8 - bumuo ng depression. Panoorin ang mga sintomas tulad ng mga ganang kumain o mga pagbabago sa pagtulog, mas mababang antas ng enerhiya, at pagkamadalian. Maraming mga kabataan ang dumaranas ng banayad na pagbabago at hindi nalulumbay. Ngunit kung nakikita mo ang mga malalaking swings mula sa karaniwang pag-uugali ng iyong tinedyer, dalhin ito seryoso. Makipag-usap sa kanya, nang walang paghatol, at tandaan na ang pagtitingin ng isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo kapwa.

Diet at fitness. Bigyang-pansin ang ginagawa ng iyong tinedyer (o hindi kumain). Una, gaano malusog ang kanyang pagkain? Kumakain ba siya ng almusal? Ang isang mahusay na diyeta ay maaaring gumawa ng isang tunay na pagkakaiba sa mood at kung paano siya sa tingin. Sa isang pag-aaral ng mga kabataan, ang mga kumain ng almusal ay may mas mahusay na mood at mas alerto kaysa sa mga hindi. Ikalawa, aktibo ba ang iyong tinedyer? Ang ehersisyo ay isang kilalang mood-booster at stress reliever dahil naglalabas ito ng pakiramdam-magandang mga kemikal ng katawan tulad ng endorphins.

Higit sa lahat, sikaping maging mapagmahal at alalahanin kung ano ang gusto nitong edad. Siyempre, dapat mong palaging pakawalan ang anumang mga alalahanin sa iyong doktor. Ngunit madalas, ikaw ang tao na pinaka-kailangan ng iyong tinedyer - kahit na hindi siya kumilos tulad nito.

Tip ng Expert

"Huwag mong pawalang kabuluhan ang lahat ng iyong kabataan, at huwag kang mag-overreact. Tiyaking alam mo na naniniwala ka sa kanila." - Hansa Bhargava, MD

Maghanap ng higit pang mga artikulo, mag-browse ng mga isyu sa likod, at basahin ang kasalukuyang isyu ng "Magazine."