Ni Lauren Paige Kennedy

Para sa mga bata sa edad ng paaralan, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay kasinghalaga ng pagkakaroon ng mahusay na grado - marahil higit pa. Iyon ay dahil ang sobrang timbang na mga bata at kabataan ay maaaring labanan ang mga isyu na mas mabigat kaysa sa mga pop quiz at sobrang homework. Maraming napapaunlad na pagpapahalaga sa sarili, negatibong imahe ng katawan, depression, at isang buhay ng mga malubhang problema sa kalusugan, sabi ni Jill Castle, isang rehistradong dietitian, may-akda, at eksperto sa nutrisyon sa pagkabata.

Ang pagkabata ng bata ay isang lumalaking isyu. Mga 1 hanggang 3 Amerikanong bata at kabataan ay sobra sa timbang o napakataba - halos triple ang rate noong 1963. Ang mga bata ay nagkakaroon ng mga problemang pangkalusugan na hindi nakita ng mga doktor hanggang sa adulthood: uri ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at mataas na antas ng kolesterol. Ang sobrang timbang sa mga kabataan ay na-link sa mas mataas na mga rate ng maagang kamatayan sa adulthood.

Habang nagsisimula ang taon ng pag-aaral, pinayuhan ng Castle ang mga magulang na gawin ang kanilang mga araling-bahay pagdating sa pagtataguyod ng malusog na mga gawain sa pagkain at mga inaasahan.

Sinabi niya ang isa sa mga pinakamahusay na gawi na maaaring gamitin ng mga magulang ay istraktura. "Hikayatin ang iyong mga anak na kumain ng almusal anuman ang kanilang edad," sabi niya. "Ang pagkain ng almusal tuwing umaga ay nagtatakda ng kagutuman at pagkakasunod-sunod sa paggalaw. Kadalasan, ang mga bata ay laktawan ang almusal, at ang mga kabataan ay maaaring lumaktaw o magaan ang liwanag sa tanghalian din - at pagkatapos ay umuwi sa gutom na ito ay humahantong sa kanilang pagkain ang lahat ng bagay sa paningin at paggawa ng mahihirap mga pagpipilian sa susunod. "

Ang mga regular na pagkain at mga oras ng meryenda ay pinapanatiling malusog ang mga bata nang sa gayon ay mas malamang na magpapalipas ng panahon kapag totoong oras na kumain. "Siguraduhin na pakainin ang iyong mga anak ng isang balanse ng mga protina ng lean, carbohydrates, kabilang ang buong butil, at malusog na taba," sabi ng Castle.

Walang pagkain ay dapat na off-limitasyon, naniniwala siya, hindi kahit na mabilis na pagkain o paminsan-minsang Matamis. "Sa halip, isama ang mga treat na may balanse. Halimbawa, payagan ang mabilis na pagkain hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses bawat linggo." Ang mga bata na sobrang kontrolado ay hindi maganda sa self-regulating; hinahanap lamang nila ang mga ipinagbabawal na item sa mga bahay ng mga kaibigan."Ang iyong trabaho ay upang ituro sa kanila ang isang malusog na saloobin patungo sa pagkain," sabi ni Castle. "Huwag mong hiyain sila."

Bilang karagdagan sa istraktura at balanse, ipinapaalala ng Castle ang mga magulang na mag-alok ng malinaw na patnubay: "Nakikita ko na maraming mga magulang ang hindi nagkakaroon ng 'pag-uusap' sa kanilang mga anak Maraming magkakaroon ng tanghalian. sanwits at prutas bago kumain ka ng cookies. '"

Patuloy

Ngunit ang tamang pagkain ay isa lamang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang. "Ang mga bata ay nangangailangan ng isang buong oras ng malusog, pawis na ehersisyo araw-araw, sa kanilang mga rate ng puso up," sabi Castle. "Magkakaroon ito sa buong gym, recess, at sports," ngunit siguraduhin na ang iyong mga anak ay makakakuha ng buong 60 minuto, kahit na sa katapusan ng linggo.

Ang magandang pagtulog ay susi din. "Ang mga bata na karaniwan nang kulang sa 6 na oras sa gabi ay malamang na magkaroon ng kahirapan sa pamamahala ng kanilang timbang. Layunin para sa 7 oras, sa minimum," pinapayo niya. "Ang pagtulog ay kapag lumaki ang mga bata."