Mga tip upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.

Ni Jeanie Lerche Davis

Anuman ang iyong edad, ang mga epekto ng paninigarilyo sa kalusugan ng buto ay hindi maaaring balewalain.

Ang mga taon mula sa pagkabata hanggang sa edad na 30 ay ang kalakasan na panahon para sa pagtatayo ng buto masa. "Kung ang isang tinedyer ay naninigarilyo, hindi sila magkakaroon ng pinakamataas na buto masa. Magkakasunod sila ng mas maliit na balangkas at mas mababa ang buto masa, kumpara sa isang hindi naninigarilyo," sabi ni Primal Kaur, MD, isang espesyalista sa osteoporosis sa Temple University Health System sa Philadelphia .

Ang paninigarilyo ay patuloy na nakakaapekto sa kalusugan ng buto sa iyong 40s at 50s. Ang mga kababaihang edad na nagsisimula nawalan ng estrogen, na napakahalaga sa mga buto. Kung naninigarilyo ka, ang pagkawala ng buto ay mas mabilis - at may mas maraming komplikasyon, sabi ni Kaur.

Bakit ang Paninigarilyo ay Napinsala sa Kalusugan ng Bone?

"Ang nikotina at toxin sa sigarilyo ay nakakaapekto sa kalusugan ng buto mula sa maraming mga anggulo," sabi ni Kaur.

Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay bumubuo ng malalaking halaga ng mga libreng radikal - ang mga molekula na inaatake at pinalaki ang mga natural na panlaban sa katawan. Ang resulta ay kadena-reaksyon ng pinsala sa buong katawan - kabilang ang mga selula, organo, at hormones na kasangkot sa pagpapanatiling malusog na mga buto.

Ang mga toxins ay nakakasira sa balanse ng mga hormones (tulad ng estrogen) na kailangan ng mga buto upang manatiling malakas. Ang iyong atay ay gumagawa ng higit pang mga estrogen-destroying enzymes, na humantong sa pagkawala ng buto, sabi ni Kaur. "Ang paninigarilyo ay gumagawa ng pagkawala ng buto nang mas malala pa sa mga taon ng menopausal. Nagdaragdag ito sa pagkawala ng buto na nangyayari na."

Ang paninigarilyo ay nakaka-trigger ng iba pang mga pinsala na may pinsala sa buto, tulad ng mas mataas na antas ng hormone cortisol, na humahantong sa breakdown ng buto, sabi ni Kaur. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang paninigarilyo ay nakahadlang sa hormone calcitonin, na nakakatulong sa pagbuo ng mga buto - upang ang hormone ay hindi makagagawa ng trabaho."

Mayroong higit pa: "Ang nikotina at mga libreng radikal ay pumatay ng mga osteoblast - ang mga selula sa paggawa ng buto," paliwanag niya. "Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng pinsala sa dugo, kaya may mahinang supply ng oxygen ang oxygen. Ang mga tao na naninigarilyo ay may paulit-ulit na fractures. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kapag ang isang naninigarilyo ay may bali, hindi sila gumaling dahil sa mahinang supply ng dugo.

Dahil ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo, ito rin ay nagkakamali sa mga ugat sa mga daliri at paa, na maaaring humantong sa higit pang mga talon at fractures. "Ang mga naninigarilyo ay may dobleng panganib na magkaroon ng pagkabali. Mas mabigat ang mga smoker na magpapataas ng panganib ng bali," sabi ni Kaur.

Patuloy

Kung Ikaw ay Tumigil sa Paninigarilyo, Posible Bang Mapabuti ang Kalusugan ng Bone?

"Ang gusali ng buto ay isang mabagal na proseso, at kailangan ng mahabang panahon upang ayusin ang pinsala, kaya ang ilan sa mga pinsala ay maaaring hindi maibalik," sabi ni Kaur. "Ang mas mabigat na smoker, mas matagal ang kailangan upang mabawi."

Ngunit doon ay pag-asa. Itinuturo niya sa isang pag-aaral kamakailan, na inilathala noong 2006 sa Journal of Women's Health: Pagkatapos ng isang taon nang walang paninigarilyo, isang pangkat ng mga kababaihang postmenopausal ang pinabuting buto, kumpara sa mga babaeng patuloy na naninigarilyo.

Paano ka magsimula kung gusto mong tumigil sa paninigarilyo?

"Alam ko ang mga tao na may mga gawi na diehard na umalis," sabi ni Murray Dabby, LCSW, direktor ng Atlanta Center para sa Social Therapy. Siya ay isang dating smoker na ginabayan marami sa nikotina kalayaan.

"Natututuhan mong iwaksi, iwanan ito," sabi ni Dabby. "Nakita mo na hindi mo na kailangan ito hangga't sa tingin mo gawin mo."

Ang mga eksperto ay nagpapayo: Magtakda ng isang petsa ng pagtigil at manatili dito. Kumuha ng suporta. Kumuha at gumamit ng gamot. Maging handa para sa pagbabalik sa dati.

Mahalaga rin: Magpasya kung ano ang gagawin mo sa halip na paninigarilyo. Ito ay isang kritikal na bahagi ng pagtigil.

Ang paninigarilyo ay isang ugali - at isang pahayag tungkol sa iyong pamumuhay, sabi ni Dabby, isang therapist na nakatulong sa maraming trabaho sa pamamagitan ng mga addiction.

"Ang aming mga gawi ay hindi maliit na bagay," ang sabi niya. "Ang mga ito ay bahagi at kung paano namin malamang na ipamuhay ang aming buong buhay Kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, ito ay isang napakalaki na desisyon Hindi lamang tungkol sa pagbibigay ng mga sigarilyo tungkol sa pagpili na mabuhay ang aming mga buhay naiiba tungkol sa pagpili ng malusog buhay. "

Habang naghahanda kang huminto sa paninigarilyo, isipin ang iyong kaugnayan sa mga sigarilyo, pinapayo niya. Isipin ang mga karaniwang oras na kinukuha mo ng sigarilyo - pagkatapos ng pagkain, sa isang bakasyon, pagkatapos ng sex, unang bagay sa umaga, kapag nakarating ka sa iyong sasakyan.

Pagkatapos, lumipat ang mga bagay sa paligid, Sinasabi ni Dabby. "Huwag manigarilyo kung minsan ay karaniwan mong kaya Baguhin ang mga oras. Sa halip na paninigarilyo pagkatapos ng pagkain, maghintay ng 10 o 15 minuto Kapag nasa gitna ka ng isang sabik na sandali, hayaan ang sandaling iyon - maghintay hanggang sa iyo 'lundo ka bago magsigarilyo. Huwag masanin ang unang bagay sa umaga, maghintay ng isang oras.'

Sa hakbang na ito, nakakarelaks ka mula sa mga gawi - ngunit hindi ka na agad tinanggihan ang iyong sarili, sabi ni Dabby. "Natututunan mo kung ano ang epekto mo sa iyo. Kailangan mo ba talagang unang usok sa umaga? Nakikita mo na hindi mo kailangan ng sigarilyo pagkatapos ng pagkain - at kung hindi ka naninigarilyo, maaari mong talagang tikman ang iyong dessert. "