Ang stress ay maaaring maging mas masahol pa sa iyong RA, kaya gusto mong gumawa ng aksyon upang maiwasan ang nangyari.

Ang mga mananaliksik ay hindi pa rin lubos na nauunawaan ang koneksyon sa pagitan ng stress at rheumatoid arthritis. Maaaring may kaugnayan ang sanhi ng mga sangkap na may kaugnayan sa stress response at pamamaga.

Gamitin ang apat na napatunayan na mga pamamaraan upang pigilan ang diin sa lalong madaling panahon.

1. Gumawa ng isang Prayoridad

Kapag ang iyong mga joints ay nahihirapan, baka hindi mo maramdaman ang pagpunta sa isang mabilis na lakad o swimming laps. Subukan ang iyong makakaya upang magawa ang isang bagay, gayon pa man.

Ang pagiging aktibo ay lalong mabuti para sa mga taong may RA. Nagbibigay ito ng sakit, nagpapabuti ng mood, nagpapababa ng stress, at tumutulong na panatilihin ang mga joints mobile.

Pumunta para sa cardio (aerobic ehersisyo). Pumili ng mga aktibidad na madali sa iyong mga joints, tulad ng paglangoy at paglalakad.

Gumawa rin ng lakas ng pagsasanay. Maaari mong gamitin ang mga light weight, machine sa gym, mga banda ng paglaban, o iyong sariling timbang sa katawan (isipin ang mga push-up at lunges).

Huwag kalimutang kakayahang umangkop. Ang Tai chi at magiliw na uri ng yoga ay mabuti para sa na. Maaari rin silang magpahinga.

Kung hindi ka aktibo ngayon, tanungin ang iyong doktor kung ano ang OK para sa iyong gawin. Pace ang iyong sarili, masyadong. Maaaring kailanganin mong gawin itong mas madali kapag mayroon kang isang flare.

Kung ang iyong mga sintomas ay nasa paraan ng pag-eehersisyo, gumana sa isang pisikal na therapist - isa na dalubhasa sa pagpapagamot sa mga taong may RA. Matututunan mo ang mga paraan upang bumuo ng lakas, pakiramdam ng mas mahusay, at pag-zap stress.

2. Kalmado ang iyong isip

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalooban, mabawasan ang pagkabalisa, at mapagaan ang sakit Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kasing simple ng pagtuon sa iyong pansin sa iyong paghinga. Ang iyong isip ay malalampasan sa iba pang mga paksa. OK lang iyon. Buksan mo lamang ang iyong pansin sa iyong hininga, o kahit anong iba pang pipiliin mo na magtuon.

Maaari mo ring subukan ang guided imagery. Upang gawin ito, larawan mo sa iyong mga lugar ng isip o sitwasyon na nakikita mo nang nagpapatahimik. Subukan mong gamitin ang lahat ng iyong mga pandama, at isipin itong nakikita, nakamumula ito, pakiramdam ito.

3. Gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay

Magtrabaho sa paligid ng mga problema. Kapag sumiklab ang mga sintomas ng RA, ang mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mas mahirap gawin. Maghanap ng mga solusyon. Kung ang pag-type ay masakit ang iyong mga kamay, subukan ang software ng pagkilala ng boses para sa iyong computer. Sa kusina, maaari mong makita na ang mga bagong kagamitan na may mas malaking grip ay mas madali ang pagluluto. Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring tumagal ng ilang stress mo.

Patuloy

Manatili sa iyong pagtulog. Tumayo ka at pumunta sa kama sa parehong oras bawat araw upang magtakda ng regular na cycle ng pagtulog. Kung magagawa mo, huwag magtrabaho sa bahay mula sa opisina. I-off ang TV, computer, at telepono ng hindi bababa sa isang oras bago ang kama.

Gawin ang iyong iniibig. Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na tinatamasa mo, tulad ng pagkakaroon ng kape sa isang kaibigan, pagbabasa, o pagtingin sa isang pelikula. Buuin ang mga aktibidad na iyon sa iyong lingguhang iskedyul.

Huwag manigarilyo. Habang ang ilang mga tao na may RA usok upang harapin ang stress ng kanilang kalagayan, iyon ay hindi isang magandang ideya. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay maaaring maging mas malala sa rheumatoid arthritis at mas epektibo ang gamot.

4. Kumuha ng Suporta

Partner sa iyong doktor. Ipaalam sa kanya kung paano mo ginagawa. Sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang mga problema na mayroon ka. Magdala ng anumang mga katanungan o alalahanin na mayroon ka.

Tingnan ang isang therapist. Makipag-usap sa isang psychologist, social worker, o tagapayo. Kahit na ilang mga tipanan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang mahawakan ang iyong mga hamon.

Sumali sa isang grupo ng suporta. Maaari kang makipag-usap sa iba pang mga tao na alam kung ano ang iyong pagpunta sa pamamagitan ng dahil sila ay nakaharap sa mga katulad na hamon. Ang mga pangkat ng suporta sa online ay isa pang pagpipilian.