Dahan-dahan at tiyak, kumukuha siya ng £ 100

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ang pagkakaroon ng labis sa timbang ng lahat ng kanyang buhay, alam ni Pat lahat ng mabuti tungkol sa mga tagumpay at kabiguan ng pagbaba ng timbang.

Sa kanyang huling programa sa pagkain, pinapanood ni Pat ang karayom ​​sa kanyang sukat na bumaba ng 132 pounds sa loob ng 13 buwan. Pagkatapos, nakita niya itong lumalakad muli at nagpatuloy. "Nanatili ako sa £ 185 para sa 10 minuto bago makuha ang lahat ng ito pabalik na may interes," siya ay umiwas.

Ang oras ay dumating upang makahanap ng isang tunay na solusyon sa kanyang problema.

"Gusto ko talagang magtrabaho sa piramide ng gabay ng pagkain dahil ito ay tila matalino at balanse at hindi magpakailanman ay ipinagbabawal ang aking mga paboritong pagkain," ang sabi ng 50-taong-gulang na si Durham, N.C, residente.

Alam din niya na ang mga pulong ay hindi ang kanyang tasa ng tsaa. Kaya nagsimula siyang tumingin online para sa isang diyeta club na embraced ang mga prinsipyo ng pagkain pyramid ng pamahalaan. Siya ay nalulugod na makita na ang Klinika ng Timbang ng Katawan ay magkasya sa panukalang-batas.

Isang Formula para sa Tagumpay

Si Pat, na nagtatrabaho bilang isang tagapangasiwa para sa isang maliit na di-nagtutubong organisasyon, ay tumimbang ng £ 387 noong sumali siya sa Weight Loss Clinic noong Nobyembre 2003. Ang mataas na presyon ng dugo, sakit ng magkasamang sakit, at panganib ng diyabetis ay nagbanta sa kanyang kalusugan. Determinado siyang kumain ng malusog at upang maiwasan ang mga fads. Siya ay handa na gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na hahantong sa mga permanenteng resulta.

Ngayon, ipinagmamalaki ni Pat ang kanyang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ng halos £ 100 sa loob ng 18 buwan. At hindi pa niya nagawa. Naniniwala siya na sa wakas ay natagpuan niya ang formula para sa tagumpay.

"Natututo ako ng mga mahuhusay na aralin tungkol sa nutrisyon at paggamit ng pagkain bilang gasolina sa halip na kaginhawahan, na sa tingin ko ay dadalhin ako sa kabuuan ng aking pagbaba ng timbang at sa natitirang bahagi ng aking buhay," sabi ni Pat. "Ipinagmamalaki ko na sa wakas ay nakagawa ako ng kongkretong hakbang upang mapabuti ang aking kalusugan."

Ang Ilang ng Iyong Mga Paboritong Mga Bagay

Habang si Pat ay handa na gumawa ng mga pagbabago sa kanyang pamumuhay, ang pamumuhay na walang paminsan-minsang slice ng pizza ay hindi maiisip.

Ang pagiging makakain sa kanyang mga paboritong pagkain sa katamtaman "ay isang napakahalagang aspeto ng aking tagumpay," sabi niya. Kaya ay isang kakayahang umangkop na plano sa pagkain.

Patuloy

Ang pagpaplano ng pagkain ay susi, natagpuan ni Pat. Tatangkilikin niya ang tatlong pagkain bawat araw kasama ang mga regular na meryenda ng malusog na pagkain, na makatutulong sa kanyang pakiramdam na nasiyahan. Kapag siya ay nakakakuha ng isang labis na pananabik, siya lamang kumakain ng isang maliit na halaga ng pagkain siya craves.

Ang ilang iba pang mga pagbabagong ginawa ni Pat sa kanyang mga gawi sa pagkain ay kinabibilangan ng:

• Mas maliit na mga bahagi
• Higit pang mga gulay at prutas
• Mas kaunting matamis
• Mas kaunting meryenda sa gabi
• Mas mabilis na pagkain

Sinabi niya ang kanyang paboritong bahagi ng programa ay ang journal, kung saan siya ay nagpapanatili ng mahusay na mga tala ng kanyang paggamit. Siya ay isang madalas na bisita sa mga mensahe boards, dispensing perlas ng karunungan at pag-aaral mula sa kanyang mga kaibigan at kapwa miyembro ng WLC at kawani. Pinahuhulaan niya ang kanyang lumalaking kaalaman tungkol sa nutrisyon, kalusugan, at kalusugang pagbasa sa mga hanay, tampok, mga newsletter, at mga email ng WLC.

Pagkuha ng Pisikal

Ang pisikal na aktibidad ay hindi kailanman isang malaking bahagi ng buhay ni Pat. Isang taon at kalahating nakaraan, hindi niya naisip na pupunta siya sa klase ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ngunit sa nakalipas na taon, si Pat ay naging isang kabit sa kanyang lokal na Curves gym. Gumagawa pa rin siya sa mga araw na di-gym, ginagawa ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga "core" na kalamnan sa kanyang katawan, at umaabot sa isang fitness band.

Ang kanyang pagbaba ng timbang at fitness routine ay nagpapahintulot sa kanya upang tumayo para sa mas mahabang panahon, liko mas madali, at maglakad nang walang pagkuha ng hininga. Nakita niya na ang pang-araw-araw na gawain ay mas madali. Mas mabuti pa, mayroon siyang enerhiya para sa, at interes sa, paggawa ng mga bagay na hindi pa niya magagawa sa loob ng mahabang panahon.

Nangungunang 10 Pearls of Wisdom ni Pat

Anong payo ang mayroon ng matagumpay na dieter para sa iba pang mga miyembro? Nagbigay siya ng sumusunod na mga nangungunang 10 tip na nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang:

• Sukatin ang mga bahagi.
• Basahin ang mga label ng pagkain.
• Alamin ang mga pamalit at katumbas.
• Tapat ng journal, alinman sa online o sa papel.
• Gamitin ang pagkain bilang gasolina.
• Ilipat ang higit pa.
• Humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
• Kumonekta sa online na komunidad.
• Bigyang-pansin ang lahat ng bagay na inilagay mo sa iyong bibig.
• Kumain ng almusal araw-araw.

Manatiling nakatutok

Mayroon pa ring paraan si Pat upang matugunan ang kanyang layunin na 200-pound, ngunit hindi siya nag-aalala. Nagtitiwala siya na ang kanyang mga bagong kasanayan at mga gawi sa pamumuhay ay, sa paglipas ng panahon, dalhin siya sa kanyang timbang ng layunin. Sa loob ng ilang buwan, magdadala kami ng update sa pag-unlad ni Pat.

Patuloy

Pangalan: Pat
Edad: 50
Taas: 5' 7'

Nawala: £ 100 sa 18 buwan sa programang Weight Loss Clinic