Ang paglipat sa pagpapanatili ay ginagawang madali upang sumali sa kasiyahan - at manatili sa iyong plano para sa katagalan

Ni Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ang pagsakay sa mga pista opisyal ay maaaring maging nakakatakot, ngunit hindi ito dapat na paraan. Maaari mo ring magkaroon ng iyong cake at kumain ito, masyadong, kung yakapin mo ang layunin ng pagpapanatili ng iyong timbang - sa halip na struggling upang mawala ang higit pang timbang - hanggang sa Bagong Taon.

Ang tunay na holiday season ay hindi tungkol sa pag-agaw o pagdidiyeta. Ito ay isang oras upang ipagdiwang sa pamilya at mga kaibigan, at upang tamasahin ang mga kasiyahan. Ang hamon ay gawin ito nang hindi nakuha ang anumang timbang na iyong nagtrabaho upang mawala.

Harapin natin ito; Ang dieting ay mahirap sapat na halos araw ng taon. Ngunit ang pagharap sa stress stress, kasama ang lahat ng high-calorie celebrating, ay lalong lalo na mahirap na maiwasan ang mga hindi nais na pounds sa panahon ng winter holiday season.

Ang mga pagkain ay malamang na mabigo nang mas madalas sa oras na ito ng taon kaysa sa iba pang oras. Sa katunayan, ang karamihan sa mga matatanda ay nakakakuha ng halos isang libra sa panahon ng bakasyon.

Bilang paraan ng pagdiriwang, mayroon kang dalawang malusog na pagpipilian: upang manatili sa iyong programa at patuloy na mawalan ng timbang (higit pang lakas sa iyo!), O pansamantalang lumipat sa maintenance mode hanggang sa maganap ang pagdiriwang.

Ang 200-Calorie Strategy

Ang pagpapanatili ay hindi isang sukat sa lahat ng panukala. Ang tanging tunay na paraan upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang ay upang paluwagin ang iyong plano sa pagkain ng kaunti, at timbangin nang regular, upang makita kung gaano karaming mga dagdag na calories ang maaari mong matamasa nang hindi nakakuha. Para sa karamihan ng mga miyembro, ito ay magiging sa paligid ng 200 calories.

Ang pagdaragdag ng 200 calories ay ang diskarte sa pagpapanatili ng Weight Loss Clinic para sa mga miyembro na nakarating sa kanilang mga weight goal. Ito ay kumakatawan sa isang maingat na pagtaas sa calories, at ay ipinapakita na maging isang mahusay na panimulang punto upang mapanatili ang timbang.

Subukan ito para sa laki, at isaalang-alang ang mga susunod na ilang linggo isang pagsasanay na pag-ikot para sa kapag naabot mo ang iyong layunin timbang. Tandaan na ang iyong fitness routine ay dapat manatili sa parehong, at regular na timbangin-ins ay mahalaga upang matiyak na ang 200 calories ay ang tamang numero para sa iyo.

Narito ang 10 mga tip upang matulungan kang mag-navigate sa kapaskuhan kasama ang iyong timbang buo:

1. Kontrolin ang mga bahagi. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas maraming pagkain ang aming pinaglilingkuran, mas lalo kaming kakain - kahit na hindi namin lalo na ang aming pagkain! Kumuha ng isang cue mula sa pananaliksik na ito at panatilihing maliit ang iyong mga bahagi, lalo na sa mga pagkain ng calorie-heavy tulad ng gravy, eggnog, at dessert.

Patuloy

2. Panatilihin ang paglipat. Ang ehersisyo ay mas mahalaga para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang kaysa sa pagkuha ng mga pounds sa unang lugar, ayon sa matagumpay na mga losers sa National Weight Control Registry. At ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang ehersisyo ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na makayanan ang stress. Dagdag dito, ang pagkuha ng regular na aktibidad ay maaaring aktwal na magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang matugunan ang mahabang holiday "to-do" na listahan. Kung hindi ka makarating sa gym, tandaan na may isang bagay na mas mahusay kaysa wala. Gawin ang anumang makakaya mo upang mag-lamig sa 10 minutong agwat ng aktibidad sa buong araw.

3. Timbangin nang regular. Ang pagsuri sa sukat ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay ang tunay na pagsubok para sa pagpapanatili. Tandaan na gawin ito muna sa umaga, sa iyong mga nightcloth, at pagkatapos na alisin ang iyong pantog. Kapag ang sukatan ay hindi paitaas, iyon ang iyong senyas na i-cut pabalik sa mga bahagi o ibalik ang pisikal na aktibidad.

4. Kumain ng maraming matabang protina. Ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng protina na may mga karne, mga manok na walang balat, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, at beans ay magpapanatili sa iyo ng kasiyahan na mas mahaba. Kapag binisita mo ang buffet table, mag-opt para sa mga mapagpipiliang pagpipilian ng protina at umakma sa mga ito na may mataas na fiber grain, prutas, at gulay, na tumutulong din sa pagpuno sa iyo para sa ilang mga calorie.

5. Magkaroon ng malusog na almusal. Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga taong kumakain ng almusal ay kumakain ng mas kaunting calories sa buong araw. Ang mga matagumpay na loser ay hindi kailanman laktawan ang almusal dahil pinalakas nito ang utak, nakukuha ang pagsunog ng metabolismo, at tinutulungan kang magsagawa ng mas mahusay na gawain.

6. Ilagay ito sa isang plato. Mahirap subaybayan kung gaano karaming pagkain ang kumakain ka kapag nakikipag-usap ka nang hindi gumagamit ng plato. Ang pagluluto ng pagkain at meryenda sa isang plate ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang walang kahulugan na hand-to-mouth munching na maaaring magdagdag ng maraming dagdag na calorie.

7. Kung hindi mo ito mahalin, huwag mo itong kainin. Ito ang aking ginintuang tuntunin. Bakit ang pag-aaksaya ng calories sa mga pagkain na hindi kumatok sa iyong medyas? Ang isang kagat ay kadalasang sapat upang sabihin kung iniibig mo ito. Kung hindi, huwag mag-alala tungkol sa basura - iwanan lang ito sa iyong plato. Gamitin ang mga sobrang calories para sa isang bagay na gusto mo.

Patuloy

8. Tangkilikin ang sopas o isang salad bago pumunta sa isang party. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang unang kurso na binubuo ng isang malaking berdeng salad na may isang liwanag na sarsa, o isang mangkok ng sopas na nakabatay sa sabaw, ay maaaring mabawasan ang kabuuang calories na kinakain mo sa pagkain. Ang mga sobrang nakapagpapalusog na pagkain ay kumukuha ng gilid ng iyong gana upang hindi ka makarating sa gutom at sumisid sa mga mani.

9. Masiyahan ang isang labis na pananabik sa ilang mga kagat. Ang isang piraso ng pecan pie o baso ng eggnog ay maaaring itakda sa iyo pabalik sa pamamagitan ng higit sa 400 calories. Upang manatili sa mode ng pagpapanatili, tangkilikin ang ilang mga kagat ng gayong mga pagkaing mayaman. O pumili ng mas mababang kaloriya na mga alternatibo (tulad ng pumpkin pie o low-fat eggnog) upang ang iyong 200 dagdag na calories ay magbibigay sa iyo ng higit pa upang tamasahin.

10. Magsaya sa bawat kagat. Umupo, magrelaks, at magsaya sa bawat kagat ng iyong pagkain. Dalhin ang iyong oras at lasa ang lasa, texture, at aroma ng bawat pagkain. Ang pagkain nang dahan-dahan ay makatutulong sa iyo na matamasa ang pagkain at magbibigay sa iyong oras ng utak upang matanggap ang senyas na ang iyong tiyan ay malusog na puno.

Sa panahong ito, gawin ang iyong "pagpapanatili ng panlipunang timbang" sa iyong diskarte, at bigyan ang iyong sarili ng regalo ng walang pagkakasala na kasiyahan ng kasiyahan ng holiday. Maligayang pista opisyal!