Kumain para sa Enerhiya

Ang regular na ehersisyo ay natagpuan upang mabawasan ang maraming mga uri ng sakit, kabilang ang sakit sa buto, likod, at joint pain. Ngunit maaaring mahirap mag-ehersisyo kapag nasa sakit ka, lalo na kung hindi ka kumain ng mabuti. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kung ano ang iyong kinakain ay maaaring magpalakas o umapoy sa iyong lakas

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa likod, fibromyalgia

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Tagal

7

Max Your Morning

Upang makuha ang enerhiya upang harapin ang iyong araw at magkasya sa ehersisyo sa boot, kailangan mong simulan ito ng tama sa isang malusog na almusal. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang nawawalang almusal ay maaaring humantong sa isang mas mataas na timbang, dagdagan ang gutom mamaya sa araw at magresulta sa mahinang control ng asukal sa dugo, na maaaring sapang enerhiya. Dapat ka bang mag-load ng mga carbs o protina para sa isang high-alert day? Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay ang pumili ng isang combo ng sandalan protina at malusog na carbs, tulad ng Griyego yogurt na may prutas at granola halo-halong sa o isang veggie torta na may buong wheat toast.

Prompt: Nilalaktawan ang almusal?

CTA: Huwag laktawan ang pagkain sa umaga.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa likod, fibromyalgia

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Tubig Oo, Alkohol Hindi

Kahit na bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam pagod at lethargic. Siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming mga likido sa buong araw sa pamamagitan ng pagkakaroon ng tubig na madaling gamiting at pag-inom upang pawiin ang iyong uhaw. Ngunit panoorin ang basong iyon ng alak. Bagaman ang katamtamang pag-inom ng alak - 1 inumin para sa mga babae, dalawa para sa mga lalaki - malamang na okay, tandaan na ang alkohol ay isang diuretiko at dehydrates mo. Hindi gusto ang tubig? Magdagdag ng wedge ng sariwang limon o dayap upang magdagdag ng lasa.

Prompt: Ano ang dapat inumin?

CTA: Hydrate na may tamang likido.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa likod, fibromyalgia

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Iwasan ang Anemia

Ang kakulangan ng bakal ay ang pinaka-karaniwang kakulangan sa nutrisyon sa mundo, at ito ay isang malaking kontribyutor sa pagkapagod. Ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay partikular na nasa panganib. Pigilan ang mga epekto ng anemia sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain na mayaman sa bakal tulad ng karne ng baka, pabo, manok at tuna. Ang iron-fortified handa na kumain ng cereal, lentil, beans, tofu at berde, mga leafy veggies ay mabuti rin, ngunit mas madaling masisipsip ng iyong katawan ang bakal sa karne. Upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal sa mga pagkain ng halaman, isama ang isang mapagkukunan ng bitamina C, halimbawa, mga bunga ng sitrus, strawer, broccoli, o mga kamatis. Kung ikaw ay isang vegetarian, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamainam na antas ng bakal at mga substitutong mayaman sa bakal.

Prompt: Dagdagan ang iyong bakal.

CTA: Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa likod, fibromyalgia

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Huwag Slash Carbs

Ang mga low-carb diets ay gumagawa ng maraming mga pangako sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi nila binabanggit kung gaano kahalaga ang mga carbohydrates sa iyong antas ng enerhiya, espeically sa panahon ng ehersisyo. Napag-alaman ng mga pag-aaral na maaaring mag-iwan sa iyo ng mas madaling kapitan ng pagkapagod at hindi gaanong sabik na maging aktibo ang carb-slashing diet. Sa katunayan, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang malusog na carbohydrates upang panatilihing aktibo ang mga aktibong tao sa panahon ng ehersisyo. Ang isang ganap na balanseng diyeta - hindi isa na umaalis sa anumang mahahalagang nutrients - ay isang mahalagang mapagkukunan ng matagal na enerhiya. Kailangan mo ng tulong sa paglikha ng isang malusog na plano sa nutrisyon? Makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian.

Prompt: Ang isang carb boost?

CTA: Ang mababang-carb diets maaaring maubos ang iyong tangke.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa likod, fibromyalgia

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Bone-Friendly Foods

Ang kaltsyum at bitamina D ay mahahalagang nutrients pagdating sa pagpapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto. At ang malakas na buto ay tumutulong sa suporta sa iyong katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, keso, yogurt, pinatibay na orange juice, at sardinas. Maabot din ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, tulad ng mga yolks ng itlog, mataba na isda, atay, at pinatibay na gatas. Ngunit dahil sa ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, tanungin ang iyong doktor kung ang supplementation ay maaaring maging tama para sa iyo. Ang isang dietitian ay maaari ring magbigay ng mga mungkahi sa pagkain at pandagdag para sa pinakamahusay na kalusugan ng buto.

Prompt: Kaltsyum at bitamina D.

CTA: Bone up sa kaltsyum at bitamina D.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa likod, fibromyalgia

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain