Nakakaapekto sa Osteoporosis ang tungkol sa 8 milyong babae at 2 milyong lalaki sa Estados Unidos. Ang salitang iyan ay nangangahulugang mga puno ng buhang-ugat na mga buto - hindi sila matatag, at ginagawa itong mahina. Ito ay nagiging sanhi ng higit sa 1.5 milyong sirang mga buto sa isang taon sa Estados Unidos. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong mga pagkakataong makuha ang sakit na buto.

Panoorin ang Iyong Kumain

Ang kaltsyum ay nagbibigay ng lakas sa iyong mga buto. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng walang gatas ng gatas, mababang-taba yogurt, brokuli, kuliplor, salmon, buto ng linga, almond, at malabay na berdeng gulay. Maraming mga juices, almusal pagkain, meryenda, at tinapay ay pinatibay ngayon sa kaltsyum.

Ang protina mula sa mga halaman ay mabuti rin. Kumain ng mga produktong toyo, lalo na tofu, dahil mataas ang protina. Lentils, kidney beans, butil, mani, at buto ay iba pang mahusay na pinagkukunan. Tinutulungan ng protina na panatilihing malusog ang iyong mga kalamnan, at sinusuportahan nila ang iyong mga buto.

I-cut pabalik sa pulang karne at malambot na inumin, alak, at caffeine. Ang lahat ng ito ay maaaring makagambala sa kung paano sumisipsip ng iyong katawan ang kaltsyum.

Kunin ang Iyong Kailangan

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa pagkain, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag. Karamihan sa mga tao ay dapat makakuha ng tungkol sa 1,000 milligrams sa isang araw. Ngunit kung ikaw ay isang lalaki na higit sa 70 o isang babaeng postmenopausal, dapat kang maghangad ng 1,200 milligrams.

Ang ilang mga tao ay kumukuha ng antacids para sa kaltsyum, ngunit huwag gumamit ng mga naglalaman ng aluminyo. Maaari silang mabagal o ihinto ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang ilang mga over-the-counter antacids ay aluminyo-libre at OK na kunin.

Ang mga gamot para sa osteoporosis ay maaaring makatulong sa pagpapanatili o pagtatayo ng buto. Inirerekomenda ang mga ito kung mataas ang panganib sa pagkuha o nakuha na ito. Tanungin ang iyong doktor kung may kahulugan ito para sa iyo.

Maging Aktibo

Mag-ehersisyo ng timbang para sa 30 hanggang 45 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Tumutok sa mga pagsasanay na nagpapabuti sa iyong pustura, palakasin ang iyong mga balakang, likod, at mga binti, at pagbutihin ang iyong paglipat. Ang mga pagsasanay na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling matatag sa iyong mga paa.

Huwag Usok

Ipinakita ng mga pag-aaral na itaas mo ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis at sirang mga buto kapag naninigarilyo ka.