Ni Jennifer Rainey Marquez

Ano ang oras ng hapunan tulad ng sa iyong bahay? Nag-udyok, nag-aalala, o nakapagod? Ang lahat ng mga mata sa TV o mga cell phone ay patuloy na tumatunog? O kaya ang iyong sagot ay mas katulad ng "Anong oras ng hapunan?"

Ang malusog na pagkain ay hindi lamang ang tanging magandang dahilan para magkasama ang mga pamilya.

"May mga kapakinabangan ng pagkakaroon ng regular na hapunan ng pamilya, ngunit ang mga benepisyo ay hindi nagmumula sa paggawa ng isang tatlong-kurso na gourmet meal," sabi ni Anne K. Fishel, PhD, associate clinical professor of psychology sa Harvard Medical School at may-akda ng Tahanan para sa Hapunan . "Dumating sila mula sa mainit-init, mapag-alaga, at nakakarelaks na kapaligiran sa mesa."

Paano mo mapapabagal ang lahat at mag-enjoy sa bawat isa? Subukan ang mga tip na ito upang maging isang nakababahalang pagkain sa pamilya sa isang kasiya-siyang gabi na tradisyon.

Ang problema: Hindi ka makakakuha ng lahat sa talahanayan.

Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng iyong mga anak na umupo at kumain, tingnan mo rin ang iyong sariling pag-uugali. "Ang mga magulang ay kailangang nasa parehong pahina, na nagpaplano sa ideya na ito ay isang bagay na gusto naming gawin bilang isang pamilya," sabi ni Adelle Cadieux, PsyD, pediatric psychologist sa Helen DeVos Children's Hospital sa Grand Rapids, MI. "Iyon ay nangangahulugan ng pagkuha sa mesa kapag ang pagkain ay handa kaysa sa pagtatapos ng 'isa pang bagay.'"

Sa mga maliliit na bata na hindi maaaring mukhang umupo, tumuon sa positibo. Purihin ang mga ito kapag sila ay namamahala upang manatili sa kanilang mga upuan, sa halip na pagsabihan sa kanila kapag sila ay masyadong squirmy. At hindi inaasahan ang pagiging perpekto sa bawat oras. "Para sa isang sanggol, maaaring hindi ka makakakuha ng higit sa 10 minuto ng nakaupo na dinnertime, at iyan ay OK," sabi ni Cadieux.

Ang problema: Ang mga tao ay nakadikit sa isang screen.

Muli, gumawa ng isang pagkakaiba ang iyong sariling mga gawi. Isang pag-aaral ng 55 pamilya ang natagpuan na ang mga magulang ay higit pa malamang kaysa sa mga bata na ginulo ng kanilang mga telepono sa panahon ng pagkain. "Hindi napagtanto ng mga magulang na kapag nasa kanilang mga telepono, kahit na maaaring may kaugnayan ito sa trabaho at iniisip nila na talagang mahalaga ito, mahalagang sabihin nila sa kanilang mga anak na OK lang na magkaroon ng isang aparato sa talahanayan," Cadieux sabi ni.

Patuloy

Paano i-cut ang kurdon? Para sa ilang mga pamilya, sapat na upang sabihin lamang "walang mga gadget, panahon!" I-off ang TV bago ang hapunan, at subukan ang pagpasa sa paligid ng isang basket para sa lahat upang i-stow ang kanilang mga telepono sa panahon ng pagkain.

Maaaring pahintulutan ng iba pang mga pamilya ang kaunting pagliit, tulad ng panonood ng isang pelikula sa panahon ng hapunan ng Biyernes ng gabi, o paggamit ng telepono upang tiyakin ang isang bagay sa pag-uusap.

Anuman ang iyong mga tuntunin, manatili sa kanila. Isa sa mga paboritong bunga ng Fishel dahil sa paglabag sa mga panuntunan: Ang sinumang lumilipad ng isang silip sa kanilang screen ay dapat gawin ang mga pinggan.

Ang problema: Ang pag-uusap ay may kaugaliang maging mga argumento.

Ang bawat pamilya ay may ilang mga hot-button na isyu, maging ito ay isang disappointing card ng ulat, isang sirang curfew, o mga application sa kolehiyo. "Ang hapunan ay hindi ang panahon upang maipakita ang isang marahas na paksa," sabi ni Fishel. "Maghintay hanggang sa kumain ka at nagkaroon ng pagkakataong kumonekta sa isa't isa, at pagkatapos ay magtabi ng isang oras upang pag-usapan ang higit pang mga seryosong paksa."

Isa pang argumento bitag: Obsessing sa paglipas ng mesa kaugalian. "Mas mahusay na mag-focus sa mga gawi na nagtataguyod ng mas magalang na pag-uusap, tulad ng hindi pakikipag-usap sa isang tao," sabi ni Fishel.

Kung ito ang mga bata na nakikipaglaban sa isa't isa, ang kaguluhan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool. Subukang baguhin ang pag-upo upang ang mga kapatid ay hindi kasunod ng bawat isa. O lumipat sa focus sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang laro, tulad ng "dalawang truths at isang kasinungalingan."

Gayunpaman, tandaan na may pagkakaiba sa pagitan ng pag-aaway at malusog na debate. Sa talahanayan ng hapunan, "maaaring matutuhan ng mga bata na patalasin ang kanilang mga ulo o maipahayag ang kanilang mga opinyon sa isang ligtas na kapaligiran, na nagbibigay sa kanila ng mga kasanayan sa ibang pagkakataon para sa silid-aralan o opisina," sabi ni Fishel.

Ang problema: Ang mga bata ay hindi talagang makipag-usap sa iyo.

Medyo karaniwan para sa mga bata na mag-clam ang tungkol sa kanilang buhay, lalo na sa mga taon ng tinedyer. At habang "Paano ang paaralan?" Ay maaaring buksan ang mga floodgates para sa ilang mga bata, mas madalas ito ay may posibilidad na makakuha ka ng isang-salita na mga sagot at mahirap na katahimikan.

"Tandaan na ang ilan sa mga tila walang-sala na mga tanong - 'kaya kung paano ang klase sa ngayon?' O 'kung paano ang proyektong iyon?' - ay talagang uri ng stress para sa mga bata," sabi ni Cadieux. Sa halip, subukan na pag-usapan ang mga bagay na alam mo na talagang gusto ng iyong anak, tulad ng libangan o club pagkatapos ng paaralan. "Ang pagbibigay pansin sa kanilang mga interes ay makakakuha ng mga ito upang magbukas," sabi ni Cadieux.

Maaari mo ring subukan ang paglalaro ng isang laro ng salita o pagsasabi ng mga kwento ng pamilya. Sa alinmang paraan, ang layunin ay upang gawing kasiya-siya at walang stress ang iyong mesa sa hapunan, kahit na anuman ang buhay.