Kumain sa Dahilan ng Pananakit

Kung ang mga sanhi ng pamamaga sa iyong sakit; isaalang-alang ang pagsisikap ng isang anti-inflammatory diet. Palitan ang mga taba ng saturated na may malusog na taba tulad ng langis ng oliba, at dagdagan ang mga prutas, veggies, at isda para sa 2 linggo. Tandaan ang mga epekto habang sinusubaybayan mo ang sakit sa iyong Journal, at pagkatapos ay ipakita ang iyong doktor.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit ng nerve

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasakit na lambot, sakit kapag nakatayo, lahat ng sakit, kalamnan ng kalamnan, nasusunog, sakit, pamamaga, pamamaga

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Tagal

14 (nakakagising oras)

Kalimutan ang Fryer

Ang lahat ng mga pagkaing inihaw, inihaw, sinangag, at pinirito ay niluto sa mataas na temperatura na may malaking epekto ang kayumanggi o pansamantalang pagkain Nagagawa sila ng mga compound na kilala bilang mga advanced na glycation end products (AGEs).

Ang mga edad ay maaaring mag-ambag sa pamamaga sa katawan, na nakaugnay sa maraming uri ng malalang sakit. Laktawan ang grill at ang fryer upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Prompt: Kalimutan ang fryer.

CTA: Iwasan ang pagluluto sa mataas na temp. Ang mataas na protina karne at taba mas malamang na form AGEs sa panahon ng pagluluto. Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat gaya ng mga prutas, gulay, at buong butil ay may mababang antas ng AGE kahit na pagkatapos ng pagluluto. Ang mga pagkaing niluto na may basa-basa na init, mas maikli na oras ng pagluluto at mas mababang temperatura, at mga acidic na sangkap tulad ng suka o limon na juice ay gumawa ng hindi bababa sa halaga ng AGEs.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit ng nerve

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasamang kalamnan, sakit kapag nakatayo, lahat ng sakit

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Kumain ng Omega-3s

Ang Omega-3 mataba acids kabilang DHA (docosahexaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid) ay tumutulong sa mas mababang pamamaga sa iyong katawan, na maaaring mangahulugan ng mas magkakasamang sakit at kawalang-kilos.

Ang isang madaling paraan upang makakuha ng omega-3s bawat linggo ay kumain ng iba't ibang mga isda, lalo na may langis na isda, dalawang beses sa isang linggo. Ang mga pinakamagandang mapagkukunan ng DHA at EPA ay tuna, salmon, trout, herring, at sardinas.

Prompt: Pumili ng isda.

CTA: Kumain upang mabawasan ang sakit.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit ng nerve

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Nagtatayo ng Collagen

Ang bitamina C ay susi sa malakas at walang sakit na joints. Tumutulong ito sa pagtatayo ng collagen, isang mahalagang bahagi ng iyong nag-uugnay na tissue. Ang mga lalaki na 19 taong gulang at mas matanda ay dapat makakuha ng 90 mg bitamina C isang araw, ang mga babae 14-18 at mas matanda ay dapat makakuha ng 65 mg ng bitamina C sa isang araw.

Ang karamihan sa mga malusog na tao ay hindi nangangailangan ng mga pandagdag kung nakakakuha sila ng sapat na bitamina C sa kanilang pagkain. Maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay tulad ng:

• Mga bunga ng sitrus
• Red peppers
• Mga Strawberry
• Brokuli
• Repolyo
• Kale

Prompt: Palakasin ang collagen.

CTA: Kumain ng sapat na bitamina C.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Benepisyo ng Olive Oil

Ang Oleocanthal, isang tambalan sa langis ng oliba, ay nakakatulong na pigilan ang pamamaga, na nakaugnay sa malalang sakit. Ang Oleocanthal ay isang likas na anti-namumula.

Kung kumain ka ng 1.75 ounces ng langis ng oliba bawat araw sa iyong pagkain, nakuha mo ang katumbas ng humigit-kumulang 10% ng inirerekumendang dosis ng ibuprofen upang gamutin ang sakit sa mga matatanda.

Bumili ng labis na birhen ng olive oil para sa pinaka oleocanthal. Magkaroon ng kamalayan: ang langis ng oliba ay may parehong calories tulad ng mantikilya o margarin. Gamitin ito bilang isang kapalit, hindi isang karagdagan sa, iba pang mga taba.

Prompt: Pumunta Griyego.

CTA: Gumamit ng labis na birhen upang mapagaan ang kirot.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit ng nerve

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Pain-Relief Plants

Ang mga prutas at veggies ay may espesyal na suntok laban sa sakit. Karamihan ay puno ng antioxidants, mga sangkap na tumutulong sa pagprotekta sa mga selula mula sa pinsala. Ang ilang mga antioxidant ay tumutulong din sa pagpapagaan ng pamamaga, na tumutulong sa malalang sakit.

Magdagdag ng mga antioxidant sa iyong diyeta. Subukan ang matamis, malamig na mga strawberry na may isang pahiwatig lamang ng asukal para sa dessert. Ang pagkain ng 2 o higit pang mga servings ng strawberry bawat linggo ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng C-reaktibo protina sa ilang mga tao, isang pangunahing marker ng pamamaga.

Prompt: Kapangyarihan ng halaman.

CTA: Pack iyong plato na may kasariwaan.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit ng nerve

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Kategorya: Pagkain

Ilagay ang Pagkain sa Pagsubok

Maraming tao na may malubhang sakit ang nag-uulat na ang ilang mga pagkain ay nagpapalala ng kanilang kalagayan. Ang mga pagkain na mataas sa puspos na mga taba - mga mataba na karne, mga pritong pagkain, at mantikilya - ay maaaring magtataas ng pamamaga.

Subukan ang eksperimento. Tanggalin ang isang mataas na pagkain sa mga puspos na taba sa susunod na linggo. Walang pagbabago? Gumawa ng ibang isa sa susunod na linggo.

Prompt: Subukan ang iyong diyeta.

CTA: Tanggalin ang ilang mga pagkain.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg, sakit ng nerve

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Limitahan ang Omega-6s

Habang ang Omega-3s sa isda ay tumutulong sa pagbabawas ng pamamaga, ang omega-6 na mataba acids ay naisip upang itaguyod ang pamamaga.

Ang Omega-6 ay matatagpuan sa maraming langis ng halaman, kabilang ang langis ng langis, langis ng toyo, at langis ng mirasol. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng 14 hanggang 25 beses na higit pang mga omega-6 kaysa sa omega-3.

Ang iyong layunin ay upang magsanay para sa balanse. Upang gawin iyon, gayahin ang diyeta sa Mediterranean: Gamitin ang langis ng oliba, buong butil, sariwang prutas at gulay, isda, at bawang, pati na rin ang paglilimita ng pulang karne at pagawaan ng gatas.

Prompt: Limitahan ang Omega-6s.

CTA: Gumamit ng mas kaunting mga langis ng gulay. Ang Omega-6 ay matatagpuan sa mga langis tulad ng mais, safflower, mirasol, grapeseed, soy, peanut, at gulay; mayonesa; at maraming salad dressings.

Kundisyon: Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, sakit sa likod, sakit ng leeg

Mga sintomas: masakit sa likod, sakit sa tuhod, sakit sa balakang, sakit sa tuhod, sakit sa bukung-bukong, sakit ng paa, kahirapan sa pagtayo, kahirapan sa pag-upo, kahirapan sa paglalakad, pagbaba ng magkasanib na kilusan, paninigas, matigas na kasukasuan, namamaga joint , sakit sa itaas na likod, magkasanib na kalamnan, sakit kapag nakatayo

Mga Trigger:

Mga Paggagamot:

Mga Kategorya: Pagkain

Diet at Nerve Pain

Alam mo ba na kung ano ang iyong kinakain - o higit na partikular, kung ano ang hindi mo kumain - maaaring makaapekto sa iyong sakit ng nerve? Ang pagkuha ng sapat na niacin, at bitamina B1, B6, B12, at E sa iyong diyeta ay mahalaga para sa malusog na nerbiyo function. Ang mga kakulangan sa mga bitamina tulad ng bitamina B12 ay maaaring magresulta sa pinsala sa ugat. Gumawa ng isang pagsisikap na kumain ng malusog sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain tulad ng mga ito:

• Buong butil, tulad ng oatmeal, mikrobyo ng trigo, at kanin
• Pinatibay na mga butil ng almusal
• Gatas
• Mga itlog
• Mga gulay
• Karne at isda

Ang pagkuha ng ilang mga tip mula sa isang dietitian o nutrisyonista ay maaaring makatulong.

Prompt: Nawawalang nutrients?

CTA: Kumuha ng B at E bitamina.

Kundisyon: Nerve Pain

Mga sintomas: kalamnan kahinaan, nasusunog, sakit, pamamanhid, tingling

Mga Trigger:

Mga Paggagamot: mga pagbabago sa pagkain, mga gamot, mga gamot na reseta, folic acid, niacin, sink, bitamina B12, bitamina D, bitamina E

Mga Kategorya: Pagkain

Mga Pagkain at Fibro Pain

Walang fibro diyeta, ngunit maaaring makita ng ilang mga tao na ang ilang mga pagkain ay tila mas masahol pa ang kanilang mga sintomas. Kabilang dito ang:

• Alkohol
• Caffeine
• Pagawaan ng gatas
• Gluten (trigo, barley, rye)
• Mga kamatis
• MSG
• Aspartame

Upang malaman kung ang alinman sa mga pagkaing ito ay nakakaapekto sa iyo, subukang alisin ang isang pagkain sa isang panahon mula sa iyong pagkain at tandaan ito sa iyong Journal. Subaybayan ang iyong mga sintomas upang maghanap ng pagpapabuti. Pagkatapos ng 6 hanggang 8 na linggo, idagdag ang pagkain pabalik sa iyong pagkain at tandaan kung ang iyong mga sintomas ay lumala muli.

Prompt: Diyeta at fibro.

CTA: Tingnan ang mga nag-trigger ng pagkain.

Kundisyon: Fibromyalgia

Mga sintomas: pakiramdam may sakit, sakit sa tiyan, sakit ng ulo, bloating, mga problema sa bituka, paninigas ng dumi, pagtatae, pagkapagod, GERD, heartburn, IBS, sakit sa kalamnan, timbang, pagbaba ng timbang, allergy symptoms, cramps, sensitivity to smells

Mga Trigger: alkohol, partikular na pagkain, aspartame, mga pagbabago sa pagkain, MSG, allergy

Mga Paggagamot: bawasan ang alak, bawasan ang caffeine, mga pagbabago sa pagkain

Mga Kategorya: Pagkain

Tingnan ang isang Dietitian

Pinutol mo ba ang mga tiyak na pagkain upang mabawasan ang pamamaga at sintomas? Habang ang ilang mga pagkain ay maaaring tila upang pukawin ang iyong mga sintomas, nawawalang nutrients ay maaaring maging sanhi ng problema. Magandang ideya na kumunsulta sa isang dietician upang makatulong na matukoy kung saan maaaring may kasinungalingan ang ilan sa mga isyu. Tandaan: Ang mabuting nutrisyon at isang mahusay na balanseng diyeta ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang manatiling aktibo sa pisikal at makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Prompt: Tingnan ang isang dietitian.

CTA: Huwag mawalan ng nutrients.

Kundisyon: Fibromyalgia, Rheumatoid arthritis, leeg sakit, sakit sa likod, sakit ng nerve, osteoarthritis

Mga sintomas: pakiramdam may sakit, sakit sa tiyan, sakit ng ulo, bloating, mga problema sa bituka, paninigas ng dumi, pagtatae, pagkapagod, GERD, heartburn, IBS, sakit sa kalamnan, timbang, pagbaba ng timbang, allergy symptoms, cramps, sensitivity to smells

Mga Trigger: Mga tiyak na pagkain, mga pagbabago sa pagkain, mga alerdyi

Mga Paggagamot: Pagbabago ng pagkain

Mga Kategorya: Pagkain

Sapat ba ang Pagkain?

Ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng fibromyalgia o palitan ang mga sustansya mula sa mga pagkain na kinailangan mong alisin mula sa iyong diyeta. Kabilang dito ang:

• Magnesium: sakit at lambot
• Probiotics: pagtatae at iba pang mga digestive woes
• SAM-e: sakit, paninigas, at pagkapagod

Huwag kumuha ng anumang suplemento nang hindi muna suriin sa iyong doktor.

Prompt: Sapat ba ang diyeta?

CTA: Alamin ang mga suplemento para sa fibromyalgia.

Kundisyon: Fibromyalgia

Mga sintomas: Ang pagkapagod, pakiramdam may sakit, kahinaan, sintomas tulad ng trangkaso, paninigas, pananakit ng tiyan, sakit, nasusunog, sakit ng ulo, sakit ng kalamnan, sakit, masakit sa likod, masakit sa likod, lamig, bloating, bituka, paninigas ng dumi, pagtatae, GERD, heartburn , IBS, pagbaba ng timbang, allergy sintomas, magkasanib na kalamnan, sakit sa gabi, mas masahol na sakit sa AM, lahat ng sakit, malambot na puntos

Mga Trigger: tiyak na pagkain, mga pagbabago sa pagkain, mga alerdyi

Mga Paggagamot: Mga pagbabago sa pandiyeta, mga suplemento

Mga Kategorya: Pagkain