Sa isang perpektong mundo, makakakuha tayo ng lahat ng kaltsyum na kailangan natin mula sa mga pagkaing kinakain natin. Hindi lamang ang karaniwang mga suspek tulad ng yogurt, gatas, at keso, kundi pati na rin ang naka-kahong salmon at sardinas, broccoli, kale at collard greens, at pinatibay na cereal at juice. Ngunit nabubuhay tayo sa isang di-sakdal na mundo.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na higit sa isang third ng sa amin ay hindi nakakakuha ng sapat na ng mineral na mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng malakas na mga buto. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na gumana at ang mga ugat ay nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng utak at iba pang bahagi ng katawan, masyadong.

Ang isang kaltsyum suplemento ay tama para sa iyo?

Gaano Kayo Dapat Kumuha?

Depende ito sa kung magkano ang nakukuha mo sa iyong diyeta. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng kaltsyum (mula sa lahat ng mga pinagkukunan) araw-araw, at ang halagang iyon ay napupunta sa edad. Ang mga kababaihan na mahigit sa 50 at ang mga lalaki na higit sa 70 ay nangangailangan ng 1,200 milligrams bawat araw. Kung sa tingin mo kailangan mo ng suplemento upang mapalakas ang iyong numero, suriin sa iyong doktor.

Ang mas maraming kaltsyum na iyong ginagawa sa isang pagkakataon, mas mahirap para sa iyong katawan na iproseso ito. Layunin ng 500 milligrams o mas mababa. Baka gusto mong kumuha ng mas maliit na halaga sa bawat pagkain sa buong araw upang magdagdag ng hanggang sa iyong kabuuan.

Higit sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay hindi mabuti para sa iyo. Maaaring maging mapanganib din ito, ayon sa isang 2011 na pag-aaral Ang Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Ang iyong katawan ay nakakakuha ng labis na kaltsyum sa pamamagitan ng iyong mga bato, at ito ay pumapasok sa iyong ihi, pagpapataas ng panganib ng mga bato sa bato para sa ilang mga tao. Ang mataas na antas ng mineral sa iyong dugo ay maaaring humantong sa mga problema sa bato, pati na rin ang mga hardened blood vessels at tissue. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay din sa mataas na paggamit ng kaltsyum, lalo na mula sa mga suplemento, na may mas malaking panganib ng sakit sa puso, bagaman ang mga resulta ay hindi naisaayos.

Calcium Carbonate o Calcium Citrate?

Ang kaltsyum carbonate ay mas karaniwan sa dalawang pangunahing uri ng mga suplemento ng kaltsyum. Dapat ka ring kumain ng isang bagay kapag kinuha mo ito upang matulungan ang iyong katawan na gamitin ito ng pinakamahusay. Hindi mahalaga kung kumuha ka ng calcium citrate na may o walang pagkain.

Ang suplemento ay maaaring magkaroon ng higit na kaltsyum karbonat bilang isang sangkap kaysa sa isa na may kaltsyum sitrato, ngunit maaari silang pantay na epektibo. Kapag naghahambing ka ng mga produkto, suriin ang mga label upang malaman kung magkano ang aktwal na kaltsyum ikaw ay nakakakuha sa isang dosis.

Patuloy

Side Effects at Pakikipag-ugnayan

Gas, bloating, at constipation ay mas karaniwan sa kaltsyum carbonate. Iyon ay isa pang dahilan upang masisiyahan ang iyong dosis hanggang sa mga servings at dalhin ang mga ito sa pagkain. Ang pag-inom ng mas maraming likido ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas na ito.

Sinusubukang isang bagong uri ng suplementong kaltsyum? Magsimula sa isang maliit na dosis, tulad ng 200-300 milligrams araw-araw para sa isang linggo, at bumuo ng dahan-dahan.

Magagawa ng kaltsyum na hindi gaanong epektibo ang gamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung nakakakuha ka ng reseta ng gamot para sa osteoporosis o Paget's disease, seizure, o mga problema sa thyroid, o isang antibyotiko.

Ang ilang antacids, laxatives, at steroids ay maaaring mag-pull kaltsyum out sa iyong katawan o panatilihin sa iyo mula sa paggamit ng maayos.

Ang Koneksyon ng Bitamina D

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D upang magamit at gamitin ang kaltsyum. At kung tulad ng halos 3/4 ng mga Amerikano, hindi mo nakukuha ang inirekumendang halaga: 400-800 internasyonal na mga yunit ng pang-araw-araw para sa mga may sapat na gulang sa ilalim ng 50, at 800-1,000 kung ikaw ay mas matanda. Kaya, maraming mga suplemento ng kaltsyum ang kasama rin sa bitamina D.