Itigil ang Drop

Peb. 18, 2002 - Ang pagbagsak ay hindi kung ano ang dating ito. Tandaan na pagdulas at pag-slide bilang isang bata? Pagkatapos, mag-uumpisa ka, nagpapanggap na hindi ka nasaktan. At ang isang cast ay mabuti para sa mga autograph at mga karapatan sa paghahambog.

Ngunit kahit na ang isang maliit na taglagas ay maaaring gumawa ng mas matatanda na sobrang maingat. Ipinakikita ng iba't ibang mga survey na 40% hanggang 73% ng mga taong mahigit sa edad na 60 na nahulog ang takot na bumabagsak muli, at kalahati ng mga taong ito ay nagbabawal sa kanilang mga gawain bilang resulta. (Ang pag-aalala ay pinakadakila - at mas makatwiran - sa mahihina ang matatandang tao.)

"Ang ilan ay hindi magpapatuloy sa mga pamamasyal ng pamilya o umalis sa bahay," sabi ni Edward Vandenberg, MD, geriatrician sa University of Nebraska Medical Center.

Tinataya na ang isa sa bawat tatlong tao sa edad na 65 ay makakaranas ng pagkahulog sa anumang isang taon. Kalahati ng lahat ay bumaba sanhi lamang ng maliliit na pinsala; 2% ay nakamamatay. Sa mga nakatatanda sa nursing homes, 88% ng falls ay dahil sa mga problema sa pisikal o medikal. Para sa mga nakatatandang tao na nakatira sa komunidad, 59% ng falls ay dahil sa pisikal o medikal na kondisyon, at ang natitirang resulta mula sa mga aksidente o pagdaan sa mga hadlang.

Itigil ang Drop Bago Tumigil sa Iyo

Gusto ni Vandenberg na ihinto ang isang pag-ikot na madalas niyang nakikita. Nagsisimula ito sa pagkahulog, pagkatapos ay hindi aktibo, pagkatapos ay kahinaan at sa wakas ay mas malaki ang panganib para sa pagbagsak at pinsala. Napakarami ng mga pinsala na nakikita niya ay maiiwasan na siya ay may karapatan sa kanyang pagtatanghal sa publiko sa pagbagsak, "Ang Old Age ay hindi para sa mga Sissies," at nagpapaliwanag, "Kung gusto mong matamasa ang katandaan, kailangan mong magtrabaho dito."

Ang pagbabawal ng aktibidad ay hindi makaiwas sa falls, sabi ng mga eksperto. Ang pagtatanggol sa sarili ay. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang magkaroon ng isang plano upang maiwasan ang talon, para sa iyong sarili o para sa isang mas lumang tao na kilala mo.

Bawasan ang mga Panganib sa Kapaligiran

Tungkol sa 85% ng falls ay nangyari sa bahay. Maraming maiiwasan kung ikaw ay:

• Tiyaking mayroon kang sapat na ilaw.
• Puksain ang mga hadlang, tulad ng mga hagupit, kalat, at mga kordeng elektrikal.
• Mag-install ng mga handrails sa hagdan at grab bar malapit sa mga toilet at bathtubs.
• Magkaroon ng pagtatasa sa kaligtasan sa bahay. (Kadalasan ang mga pagtasa na ito ay tapos na pagkatapos ng pagkahulog, ngunit matalino na maging proactive. Ang isang doktor ay nag-order ng pagtatasa, na saklaw ng Medicare, at isang occupational therapist o pagbisita ng nars ay ginagawa ito.)

Patuloy

Dalhin ang Pagsingil sa Iyong Pisikal na Kondisyon

Huwag tumanggap ng mga pisikal na limitasyon bilang hindi maiiwasan sa mas matandang edad. Palakihin at pamahalaan ang iyong kadaliang kumilos sa pamamagitan ng:

• Pagwawasto sa mga problema sa pangitain: Panatilihin ang reseta ng salamin sa mata na na-update sa regular na mga pagsusulit sa mata, at makakuha ng paggamot para sa mga katarata at glawkoma.
• Paggamit ng droga maingat: Ang alkohol, sedatives, at tabletas sa pagtulog, at ilang malamig na mga remedyo at antidepressant, ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang umepekto. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga gamot o mga kumbinasyon ng gamot ay may mga epekto na ito at kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga ito.
• Paggawa ng lakas: Kung ang iyong mga kalamnan sa binti ay mahina kaya hindi ka maaaring makakuha ng up mula sa isang upuan nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, mas malaki ang panganib na bumagsak. "Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapabuti ang lakas sa anumang edad," sabi ni Michael Rogers, MD, direktor ng Center para sa Physical Activity at Aging sa Wichita State University sa Kansas. Alam niya ang dalawang tao sa isang komunidad ng pagreretiro na nabawi ang sapat na lakas at balanse upang alisin ang kanilang mga laruang magpapalakad.
• Pagpapabuti ng balanse at lakad: "Dapat kang makatayo sa isang paa sa loob ng 10 segundo," sabi ni Rogers. Practice standing sa isang paa habang nagtatrabaho sa lababo o, kung sa tingin mo sapat na tiwala, paglalakad kasama ng isang gilid ng bangketa na parang ito ay isang balanse sinag. Ang ilang mga problema sa balanse, tulad ng mga sakit sa loob ng tainga, ay nangangailangan ng medikal na atensyon. Ngunit marami ang maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pisikal na therapy, o sa pamamagitan ng mga gawain tulad ng tai chi o yoga.

Palakasin ang Iyong Bone Strength

"Sa araw na ito kami ay may isang magandang hanay ng mga paraan upang gumawa ng mga buto mas malakas," sabi ni Vandenberg. Inirerekomenda niya:

• Kumuha ng sapat na kaltsyum (1,500 milligrams para sa kababaihan; 1,200 para sa mga lalaki) at bitamina D (800 units) araw-araw.
• Ang kapalit ng estrogen para sa karamihan sa mga kababaihan, batay sa iba pang mga kadahilanan sa kalusugan. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito.
• Pagsasanay sa timbang.
• Bone-building medication, calcitonin, at bisphosphonates para sa sinumang mawawala ang density ng buto. Tanungin din ang iyong doktor tungkol sa isang ito.

Maliwanag, nangangailangan ito ng pagsisikap upang mabawasan ang mga panganib sa kapaligiran at alagaan ang iyong pisikal na kalagayan. Ngunit ang mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng isang sukatan ng kontrol sa pagpapababa ng iyong panganib para sa pagbagsak at pagbagsak ng mga pinsala.