1 / 15

1. Ang iyong mga gene

Ang metabolismo ay kung paano ang iyong katawan ay nagbabago ng pagkain sa enerhiya. Kung ang iyong katawan ay mabagal sa pagsunog ng calories habang nagpahinga ka o matulog, malamang na nakuha mo iyon mula sa iyong mga magulang, sa pamamagitan ng iyong mga gene.

Ang magagawa mo: Dahil hindi mo mababago ang iyong mga gene, tumuon sa iyong mga gawi. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapuno ang iyong metabolismo ay upang makakuha ng mas maraming ehersisyo. Maghanap ng mga paraan upang masaksihan ang mas maraming aktibidad sa iyong araw.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 15

2. Mga Hormone

Ang isang shift sa iyong mga hormones ay maaaring ilagay ang preno sa paggamit ng enerhiya ng iyong katawan. Maaari kang magpapagod sa iyo. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng di-aktibo o sobrang aktibo na thyroid at diabetes, ay mga sakit sa hormonal na nakakaapekto sa iyong metabolismo. Ang stress ay nagpapalabas ng mga hormone na maaaring mag-trigger ng isang mabagal-down.

Ang magagawa mo: Kung mayroon kang medikal na kondisyon, panatilihin ang iyong paggamot. At gawin itong isang priyoridad na magpahid ng stress sa bud.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 15

3. Ang iyong kakulangan ng pagtulog

Ang magandang shut-eye ay nakakatulong na manatiling matatag ang iyong metabolismo. Kapag inihagis mo at bumabaling gabi pagkatapos ng gabi, mas mahirap para sa iyong katawan na gumamit ng enerhiya na maayos, na maaaring gumawa ng mga kondisyon tulad ng diyabetis at labis na katabaan.

Ang magagawa mo: Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pagtulog na 7-9 oras. Kung wala ka na ngayon, subukan ito para sa isang linggo at tingnan kung gaano ka mas mahusay ang pakiramdam mo.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 15

4. Mahigpit Diets

Paano nawalan ka ng mga bagay sa timbang. Kung hindi ka kumain ng sapat, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay lumipat sa mabagal-mo. Ang malubhang diyeta, lalo na kapag nag-eehersisyo ka rin, turuan ang iyong katawan na gawin ang mas kaunting mga calorie.Iyon ay maaaring backfire, dahil ang iyong katawan clings sa mga calories, na ginagawang mas mahirap na kumuha ng timbang.

Ang magagawa mo: Bagaman maaaring mas matagal, panatilihin ang iyong timbang-pagkawala plano makatotohanang, hindi marahas.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 15

5. Trendy Salt

Ang asin sa dagat ay isang sinta para sa mga pagkain at chef. Makikita mo ito sa mga nangungunang restaurant at gourmet kitchens. Ngunit ito ay walang yodo, na kailangan ng iyong thyroid na pamahalaan ang iyong metabolismo.

Ang magagawa mo: Isang dash ng iodized table salt ang nakakatugon sa pangangailangan na iyon. O tamasahin ang isang pagkain na mayaman ng yodo, tulad ng hipon.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 15

6. Parched ka

Walang sapat na H2O, ang iyong metabolismo ay maaaring mabalian. Paano ang isang matangkad, malamig na baso ng tubig? Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay tumutulong sa katawan ng enerhiya burn at fuels pagbaba ng timbang. Sa anumang temperatura, tinutulungan ka rin ng tubig na punan, kaya kumakain ka ng mas kaunti.

Ang magagawa mo: Sip ito sa buong araw. Maaari ka ring kumain ng higit pang mga pagkain na natural na mayaman sa tubig, tulad ng pakwan o mga pipino.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 15

7. Uminom ka ng Decaf

Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung gusto mo ng isang tasa bago oras ng pagtulog. Ngunit mawawala sa iyo ang pag-uyam ng caffeine na nakakakuha ng iyong metabolic motor na tumatakbo. Tandaan na ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng kape ay maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo Kaya maaaring kailangan mong limitahan ito kung mayroon kang diabetes.

Ang magagawa mo: Kung hindi mo kayang mahawakan ang caffeine, manatili sa iba pang mga tip sa slideshow na ito. Maraming bagay ang makakatulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at nais mong gamitin ang marami sa kanila hangga't maaari.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 15

8. Hindi Sapat na Calcium

Kailangan mo ito ng higit sa iyong mga buto. Ito rin ay isang mahalagang sustansiya para sa mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, kasama ng iba pang mga positibong bagay na ginagawa nito para sa iyong katawan. Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na ito.

Ang magagawa mo: Maraming masasarap na pagpipilian! Maaari kang makakuha ng kaltsyum mula sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, siyempre. Ito ay din sa maraming pinatibay na pagkain (tulad ng cereal, orange juice, at soy or almond milk), canned salmon, turnip greens, kale, at tofu.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 15

9. Ang Iyong Thermostat Ay Nakatakda Masyadong Mataas

Ito ay hindi palaging isang magandang ideya upang magpainit ng mga bagay sa kuwarto - hindi bababa sa hindi pagdating sa iyong metabolismo. Ang mga temperatura ng room na 75 degrees panatilihin ang iyong katawan mula sa paggawa ng taba ng kayumanggi, na puno ng calorie-burning cells.

Ang magagawa mo: Ang pagtaas ng termostat hanggang sa 66 degrees bago ang oras ng pagtulog ay nagpapalaki ng mga antas ng brown-taba. Kapag ito ay malamig sa labas, ang pagkuha ng regular na mabilis na paglalakad ay maaaring gawin din iyon.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 15

10. Ang iyong mga Meds

Ang ilang mga gamot ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Kabilang dito ang maraming mga antidepressant at ilang mga antipsychotics na ginagamit ng mga doktor upang gamutin ang schizophrenia. Maraming iba pang mga gamot, tulad ng mga na mabagal ang rate ng puso, maaari ring magkaroon ng epekto.

Ang magagawa mo: Ipaalam sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring isang problema ang iyong mga reseta. Maaaring may isang bagay na maaari mong gawin sa halip.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 15

11. Pag-cut Carbs

Oo naman, ang pagpapagaan sa hindi karapat-dapat na carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at mas mabilis na magsunog ng taba. Ngunit kinakailangan ng iyong katawan na gumawa ng insulin. Pumunta sa mababang-carb sa lahat ng oras at gumawa ka ng mas mababa ng key hormone na ito. Ang iyong mga metabolismo stall at hindi mo burn ng maraming mga calories tulad ng isang beses mo ginawa.

Ang magagawa mo: Kunin ang iyong mga carbs mula sa prutas, gulay, at mga butil na mayaman sa nutrients, tulad ng matamis na patatas at buong harina ng trigo. Itatago nila ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa check at magtapon ng mga cravings na maaaring magdala sa iyo off-track.

Mag-swipe upang mag-advance 12 / 15

12. Pagiging gabi-gabi

Ang pagsakay sa red-eye flight o pagtatrabaho sa mga paglilipat ng night shift sa natural cycle ng sleep-wake ng iyong katawan. Ang mga pagbabagong iyon ay maaaring humantong sa isang mahinang metabolismo at iba pang mga problema tulad ng diyabetis at labis na katabaan.
Ang magagawa mo: I-reset ang iyong body clock. Kung kumuha ka ng maraming red-eye flight, makakuha ng ibang oras ng pag-alis. Kung nagtatrabaho ka sa gabi at hindi maaaring baguhin, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa malusog na mga paraan na maaari mong makuha sa track.

Mag-swipe upang mag-advance 13 / 15

13. Pagpapalit ng Times ng Pagkain

Kailan kumain ka ay kasinghalaga ng Ano kumain ka. Ang paglaktaw ng pagkain o pagkuha ng isang kagat sa go ay lumilikha ng sosyal - at metabolic - jet lag. Ang paglipat ng mga oras ng pagkain ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo at itaas ang iyong panganib para sa sakit sa puso.

Ang magagawa mo: Isaalang-alang ang regular na oras ng pagkain kasama ng iyong pamilya, at manatili dito.

Mag-swipe upang mag-advance 14 / 15

14. Panmatagalang Stress

Kapag ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Ito ay sinadya upang bigyan ka ng isang mabilis na tulong ng enerhiya. Ngunit kung ikaw ay natigil sa isang stressed-out zone, sa palagay ng katawan kailangan mo pa ring labanan, kaya't patuloy itong gumagawa ng cortisol. Ang mataas na antas ng hormone na ito ay nagiging mas mahirap para sa iyong katawan na gumamit ng insulin. Na inilalagay ang mga preno sa iyong metabolismo at nagbibigay lakas na nakuha ng timbang.

Ang magagawa mo: Maghanap ng mga paraan na maaari mong i-stress. Huminga nang malalim. Gawin ang isang bagay na gusto mo. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.

Mag-swipe upang mag-advance 15 / 15

15. Isang High-Fat Diet

Ang pagkain ng maraming mga mataba na pagkain tulad ng mga masarap na burger at buttery goodies ay hindi kailanman isang malusog na ideya. Binabago nito kung paano masira ng iyong katawan ang mga pagkain at nutrients. Ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng insulin ay apektado rin. Iyon ay tinatawag na insulin resistance, at ito ay na-link sa labis na katabaan at diyabetis.

Ang magagawa mo: Abutin ang higit pang mga prutas at gulay, at uminom ng mas maraming tubig. Ang mga bean, peppers, at molusko ay mga mahusay na pagpipilian.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/15 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Pagsusuri sa 8/1/2018 1 Sinuri ni Melinda Ratini, DO, MS noong Agosto 01, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

MGA SOURCES:

Academy of Nutrition and Dietetics: "4 Metabolismo Mga Mito at Katotohanan."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Enero-Marso 2010.

American Society for Biochemistry and Microbiology: "Antipsychotics at ang kanilang mga adverse metabolic effect."

Anastasia Kralli, Ph.D., associate professor of chemical physiology at cell biology, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika, Agosto 2014.

Greenberg, JA. Pangangalaga sa Diyabetis, Pebrero 2010.

Kelty Resource Center ng Mental Health: "Mga Atypical Antipsychotics at Metabolic Health."

Kidshealth: "Metabolism."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Agosto 2004.

National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements: "Calcium."

Paglabas ng balita, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Paglabas ng balita, National Sleep Foundation.

Paglabas ng balita, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Mga Review ng Pagkabuhol, Pebrero 2003.

Peseshki, A. Kalikasan, Enero 7, 2016.

Sharma S. International Journal of Endocrinology, Abril 28, 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Mayo 2004.

Ang University of New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Controversies sa Metabolism."

U.S. Figure Skating Association: "Fueling for Performance."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, Setyembre 2013.

Westman, E. American Society para sa Clinical Nutrition, 2007.

Paglabas ng balita, Pambansang Instituto ng Kalusugan.

Hall, K.D. Cell Metabolism , Ago. 13, 2015

Pot, G.K. Mga Pamamaraan ng Nutrition Society , Hunyo 22, 2016.

Paglabas ng balita, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Mga Review ng Physiology . Enero 2013.

Cho, H. Kalikasan , Mayo 3, 2012.

Dartmouth University: "Ang Physiology of Stress: Cortisol at Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis."

Cleveland Clinic: "Kumain Ang Mga Pagkain na ito - Ang Iyong Metabolismo ay Maraming Salamat."

American Psychological Association: "Ang Mga Panganib sa Gawain sa Gabi."

Sinuri ni Melinda Ratini, DO, MS noong Agosto 01, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.