Kung ang iyong siko ay masakit, maaari kang magkaroon ng pinsala mula sa sobrang paggamit nito. Ang mga uri ng pinsala na ito ay nangyayari kapag inilipat mo ang iyong braso, pulso, o kamay sa parehong paraan nang paulit-ulit. Maaari mong gawin na ang pag-play ng isang sport, nagtatrabaho sa iyong trabaho, o pursuing isang libangan.

Ang iyong siko ay maaaring nasaktan sa pamamagitan ng isang biglaang suntok o sa isang pagkahulog o iba pang aksidente.

Maraming mga tukoy na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pinsala ng siko.

Iwasan ang Mga Pinsala sa Sports

Anuman ang iyong isport, ang ilang pangkalahatang tip sa kaligtasan ay nalalapat sa buong board para mapanatiling ligtas ang iyong mga elbow:

• Mag-stretch bago at pagkatapos mong i-play o ehersisyo upang magpainit ang iyong mga kalamnan.
• Kumuha ng mga aralin upang matutunan ang mga tamang pamamaraan para sa iyong isport.

Ang ilang mga sports magpose isang partikular na panganib sa iyong mga siko dahil sa ilang mga paggalaw.

Golf: Ang mga tao sa mga kurso ng maraming ay madaling kapitan ng sakit sa isang pinsala na tinatawag na medial epicondylitis, o siko ng manlalaro ng golp.

Ito ay isang pamamaga ng mga tendon na nag-iugnay sa iyong mga kalamnan sa bisig sa iyong kasukasuan ng siko. Ito ay sanhi ng labis na paggamit - paulit-ulit ang parehong paggalaw nang paulit-ulit. Kapag mayroon kang problemang ito, ang loob ng iyong siko ay nasasaktan at malambot.

Patuloy

Maaari mong maiwasan ang siko ng manlalaro ng golp sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa bisig. Ang ilang mga pagsasanay upang subukan:

• Squeeze isang lumang tennis ball para sa 5 minuto sa isang pagkakataon.
• Gumawa ng mga curl ng pulso na may isang magaan na timbang na dumbbell.
• Gumawa ng reverse wrist curls gamit ang lightweight dumbbell.

Tennis: Ang lateral epicondylitis, o tennis elbow, ay isa pang uri ng pamamaga ng tendon. Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ito ay kasama ang:

• Gumawa ng pagsasanay upang mapalakas ang iyong bisig.
• Lumipat sa isang magaan na racket at dagdagan ang laki ng mahigpit na pagkakahawak.
• Magsuot ng splint sa iyong siko habang naglalaro ka.

Baseball: Ang pag-aayos ay maaaring makapinsala sa ulnar collateral ligament sa siko ng isang batang atleta. Mahalaga na maiwasan ang pinsala na ito, dahil ang litid ay mahirap repair o rehab.

Ang mga eksperto ay may mga patnubay sa:

• Gaano kadalas dapat itayo ng mga batang atleta
• Gaano karaming mga pitches dapat silang magtapon
• Gaano kadalas dapat silang magpahinga sa pagitan ng mga paglabas
• Ang isang talaorasan para sa pagbuo ng iba't ibang mga pag-alok

Ang ilang mga uri ng mga pitches ay naglalagay ng mas maraming strain sa siko kaysa sa iba. Kung ang iyong anak ay isang pitsel, tiyaking alam mo at sundin ang mga alituntunin, na magagamit mula sa mga grupo ng baseball ng kabataan.

Ang iba pang mga hakbang na magpoprotekta sa siko ng batang pitsel ay ang:

• Maglaro ng iba pang mga posisyon
• Huwag pitch para sa maraming mga koponan
• Huwag pitch sa sakit
• Huwag pitch buong taon
• Huwag gumamit ng radar gun - tumutok sa kontrol at katumpakan
• Huwag itayo sa magkakasunod na araw

Patuloy

Pigilan ang Mga Pinsala sa Trabaho

Kung kailangan ng iyong trabaho na gawin ang parehong galaw nang paulit-ulit, maaari mong gawin ang mga hakbang na ito upang maiwasan ang mga pinsala:

• Ayusin ang iyong workstation upang magkasya sa iyo, pagbabawas ng pilay sa iyong katawan
• I-rotate ang mga gawain kung maaari, kaya gumagamit ka ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan
• Kumuha ng mga break, kung ito ay naglalakad sa paligid ng bawat 20 minuto o lamang ng isang pagsiklab, tulad ng pagkuha ng isang sandali upang mag-abot

Ang paulit-ulit na paggalaw ay hindi ang tanging paraan na maaari mong sirain ang iyong siko sa trabaho.

Ang pagkahilig sa iyong siko ay masyadong mahaba sa isang matigas na ibabaw, tulad ng isang mesa, ay maaaring maging sanhi ng bursitis, isang masakit na pamamaga at paninigas sa kasukasuan. At ang pag-aangat ng isang mabigat na portpolyo ay maaaring maging sanhi ng tennis elbow.

Narito ang isa pang tip upang maprotektahan ang iyong mga elbows sa lugar ng trabaho: Mag-imbak ng mga mabibigat na item sa isang lugar kung saan madaling maabot ang mga ito.

Guard Against Falls

Ang pagbagsak ay maaaring maging sanhi ng maraming uri ng pinsala sa siko, kabilang ang:

Olecranon fracture: Ito ay kapag ang buto na nakakaputok kung iyong yumuko ang iyong braso sa isang 90-degree na anggulo ay nasira.

Patuloy

Distal humerus fracture: Ito ay isang break sa buto ng iyong itaas na braso karapatan kung saan ito nakakatugon sa mas mababang braso sa siko. Ito ay maaaring mangyari kapag ang joint ay tumatagal ng isang direktang hit o kapag mahulog ka sa iyong braso stretched out.

Biceps tendon lear: Ito ay nangyayari kapag ang mga tendons na ilakip ang kalamnan sa iyong itaas na braso sa iyong kasukasuan ng siko ay nasira. Ito ay maaaring mangyari kapag ang iyong braso ay tuwid at sumisipsip ng puwersa.

Paglinsad: Nangyayari ito kapag ang mga buto ng bisig (ang radius at ulna) ay lumipat sa lugar kumpara sa buto ng upper arm (ang humerus). Ang elbow joint, na nabuo kung saan nakakatugon ang tatlong buto na ito, ay nagiging dislocated.

Maaari mong bawasan ang iyong pagkakataon na bumagsak sa pamamagitan ng pagkuha ng mga simpleng pag-iingat. Kabilang dito ang:

• Magkaroon ng kamalayan sa mga gamot at kondisyon sa kalusugan na maaaring makapagpahirap sa iyo.
• Iwasan ang mataas na takong, flip flops, at sapatos na may madulas na soles.
• Ang paglalakad sa iyong mga medyas ay maaaring madagdagan ang iyong pagkakataon na madulas at mahulog.
• Siguraduhin na ang iyong bahay ay walang panganib tulad ng mga kable sa koryente sa mga landas, rug na maaari mong biyahe, at maluwag na mga palapag o karpet.
• Maayos na magaan ang iyong tahanan, kabilang ang isang lampara sa loob ng iyong kama para sa kapag kailangan mong bumangon sa kalagitnaan ng gabi.
• Magdagdag ng mga handrail sa hagdan at sa mga banyo.

Patuloy

Palakasin ang mga Buto

Ang pagbuo ng mas matibay na mga buto ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon na iwasak ang isa kung mahulog ka.

Ang mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang lakas ng iyong buto ay kinabibilangan ng:

• Kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa kaltsyum at bitamina D.
• Kumuha ng maraming ehersisyo. Binabayaran ito sa dalawang paraan: Pinatitibay nito ang iyong mga buto at maaaring mapabuti ang iyong balanse, na binabawasan ang iyong mga pagkakataon na bumagsak.

Pangkalahatang Mga Tip sa Kaligtasan

Maaari mo ring bawasan ang iyong mga posibilidad ng pinsala sa siko sa pamamagitan ng paggawa ng ligtas, malusog na mga pagpipilian:

• Kapag nasa kotse ka, laging magsuot ng seatbelt.
• Kung uminom ka ng alak, huwag uminom ng masyadong maraming.
• Kung ang mga sidewalks ay tumingin madulas, lumakad sa damo para sa mas mahusay na traksyon.
• Magdahan-dahan. Ang mga aksidente ay mas malamang na mangyari kapag nagmadali ka.
• Kung mahulog ka, huwag i-lock ang iyong mga joints. Kung mahulog ka pabalik o patagilid, huwag pahabain ang iyong mga bisig upang masira ang iyong pagkahulog.