Ang buhay na may atrial fibrillation ay may mga hamon, sigurado. Ngunit may tamang paggamot at ilang mga pagbabago sa pamumuhay, maaari kang manatiling aktibo at masigla.

Ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, paghinga ng hininga, at mabilis na tibok ng puso ay maaaring maging mas mahirap upang makapunta sa paligid at gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring kailangan mong ayusin ang iyong mga gawain dahil sa iyong mga sintomas o gamot na kinuha mo upang gamutin sila.

Narito ang ilang mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin at mahusay na mga gawi na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong puso at matulungan kang madama ang iyong makakaya:

Kumain ng Smart

Ang isang diyeta na mabigat sa prutas, gulay, buong butil, pantal na protina, at mababang-taba na pagawaan ng gatas ay palaging isang magandang ideya. Narito ang ilang iba pang mga tip sa pagkain para sa mga taong may AFib:

• Pumunta sa isang mababang-taba, mababa-asin diyeta. Iwasan ang taba ng taba, trans fat, at asin upang makatulong na makontrol ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Mapoprotektahan din nito ang iyong mga daluyan ng dugo.
• Limitahan ang caffeine. Panoorin kung magkano ang soda, kape, tsaa, mga inumin ng enerhiya, at tsokolate na mayroon ka. Ang mga ito ay maaaring gumawa ng iyong puso lahi.
• Ibalik sa alkohol. Ang isang inumin o dalawa ay maaaring maging ligtas sa OK ng iyong doktor. Ngunit ang malalaking halaga ay maaaring magtakda ng mga bouts ng AFib. Kung kukuha ka ng mga payat ng dugo, ang alkohol ay maaaring magdulot sa iyo ng napakaraming dugo.
• Regular na halaga ng bitamina K. Ang mga tao na kumukuha ng dugo na thinner warfarin (Coumadin, Jantoven) ay kailangang mag-ingat tungkol sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa bitamina K tulad ng broccoli, spinach, o litsugas.

Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina K upang matulungan ang iyong dugo clot. Humihinto ang Coumadin ng mga clots ng dugo mula sa pagbabalangkas. Ang pagkain ng maraming o napakaliit ng bitamina na ito ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay ang iyong gamot ay gumagana. Subukan ang kumain tungkol sa parehong halaga ng mga pagkain na mayaman sa bitamina K sa bawat araw.

Maging Mas Aktibo

Maaari ka pa ring mag-ehersisyo kapag mayroon kang AFib. Ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa pagkontrol ng iyong timbang, mapabuti ang iyong pagtulog, at palakasin ang iyong puso. Tingnan ang iyong doktor bago ka magsimula ng anumang bagong fitness program upang matiyak na ligtas ang aktibidad para sa iyo.

Subukan na manatili sa liwanag sa katamtaman na pagsasanay. Maglakad, lumangoy, o sumakay ng bisikleta. Iwasan ang napakatinding pagsasanay na kinabibilangan ng pagtakbo o paglukso.

Tanungin ang iyong doktor kung paano pangasiwaan ang iyong AFib sa panahon ng ehersisyo. Kung ang iyong puso ay lumabas ng ritmo sa panahon ng ehersisyo, huminto at magpahinga.

Patuloy

Kontrolin ang Iyong Timbang

Mayroon kang mas mataas na pagkakataon ng AFib kapag ikaw ay masyadong mabigat. Ginagawa din nito na ang iyong AFib ay mas malamang na bumalik pagkatapos ng isang pamamaraan tulad ng ablation.

Upang pamahalaan ang iyong kondisyon, subukang mawalan ng hindi bababa sa 10% ng iyong timbang sa katawan na may diyeta at ehersisyo kung sinabi sa iyong doktor o dietician na ikaw ay napakataba.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang nikotina sa mga sigarilyo ay maaaring mas malala ang kundisyong ito. Ang paninigarilyo ay nakakasira rin sa iyong mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng iyong mga pagkakataon para sa sakit sa puso at atake sa puso.

Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang paraan, tulad ng gamot o kapalit ng nikotina, upang tulungan kang umalis.

Control Stress

Maaaring mag-trigger ng stress ang AFib episodes. Kapag nararamdaman mong nababalisa, subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga ito:

• Malalim na paghinga
• Mag-ehersisyo
• Masahe
• Meditasyon
• Yoga

Kung ang iyong stress ay napakasakit, tingnan ang isang therapist o humingi ng tulong na grupo.

Kumuha ng Sapat na Sleep

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Tungkol sa kalahati ng mga tao na may AFib ay hindi makatulog nang maayos dahil ang kanilang paghinga ay tumitigil nang paulit-ulit sa gabi - isang kondisyong tinatawag na sleep apnea.

Kung hagulgol ka o pakiramdam na hindi ka makakakuha ng pahinga ng magandang gabi, tingnan ang iyong doktor para sa pagsusuri.

Sundin ang iyong plano sa paggagamot

Ang iyong doktor ay magreseta ng gamot o ibang paggamot upang kontrolin ang ritmo ng iyong puso at maiwasan ang mga clots ng dugo. Kunin ang iyong gamot tulad ng inireseta. Huwag baguhin ang dosis o itigil ang pagkuha ng ito nang walang unang pagtatanong sa iyong doktor.

Mga Gamot at Mga Suplemento

Ang ilang mga gamot, tulad ng ubo at malamig na mga gamot, ay may mga stimulant na maaaring mas mabilis na matalo ang iyong puso. Ang iba pang mga gamot at suplemento na iyong ginagawa ay maaaring makipag-ugnayan nang hindi maganda sa iyong mga gamot sa AFib.

Sabihin sa iyong doktor at parmasyutiko bago ka kumuha ng anumang bagong gamot - kahit na iyong binibili sa botika na walang reseta.

Susunod Sa Pamumuhay na may Atrial Fibrillation

Afib at Alkohol