1 / 15

Yogurt

Ang probiotic power ng yogurt ay maaaring makatulong sa pagod ng mga problema sa tiyan na dala ng sobrang pagkain. Ang "mabuting" bakterya na tinatawag na lactobacillus ay maaaring balansehin ang masamang bakterya at humayo pagkatapos ng gas at pagtatae. Maghanap ng yogurt na may live na aktibong kultura upang makuha ang benepisyo ng bacterial.

Mag-swipe upang mag-advance 2 / 15

Mga saging

Ang presyon ng dugo sa tumaas mula sa isang sosa surge? Bawasan ito sa pamamagitan ng masakit sa isang saging. Ang mga ito ay naka-pack na may potasa, na maaaring mabawasan ang mga epekto ng isang sosa-mataas na diyeta at tulong antas ng presyon ng dugo.

Mag-swipe upang mag-advance 3 / 15

Oatmeal

Ang isang mangkok ng almusal na ito ay magsisimula ng iyong araw sa kanang paa. Makakakuha ka ng 1-2 gramo ng hibla, na tumutulong sa mas mababang kolesterol sa pamamagitan ng pag-kicked ito sa iyong system bago ito mag-set up ng shop.

Mag-swipe upang mag-advance 4 / 15

Green tea

Ang isang tabo nito (hawakan ang asukal) ay puno ng flavonoids - pinababa nila ang iyong mga antas ng LDL, o "masamang" kolesterol, at maaaring makatulong na makakuha ng mataas na presyon ng dugo pabalik sa normal din.

Mag-swipe upang mag-advance 5 / 15

Nuts

Ang pagpapakain sa pagkain ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso, kaya nosh sa maliit na handfuls ng nuts para sa iyong ticker. Almonds, walnuts, peanuts, at iba pang mga nuts ay nag-aalok sa iyo ng omega-3 mataba acids, unsaturated taba, at bitamina E - lahat ng na makakatulong sa mas mababang kolesterol at protektahan ang iyong mga arteries.

Mag-swipe upang mag-advance 6 / 15

Beans

Garbanzo, lentil, navy … pagdating sa beans, ang mga pagpipilian ay halos walang katapusang. Piliin ang iyong mga paboritong para sa isang boost ng fiber. Ang mga mani ay nagkakaroon din ng oras upang maghubog, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal.

Mag-swipe upang mag-advance 7 / 15

Mga itlog

Naka-pack nila ang isang nakapagpapalusog na suntok sa nutrisyon. Ang mga itlog ay puno ng protina, bitamina B12 at D, riboflavin, at folate - lahat ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso na maaaring madala sa pamamagitan ng bingeing. Paikutin ang isang torta na may mga veggies sa sneak sa dagdag na hibla. Maaari mong laktawan ang pula ng itlog kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kolesterol.

Mag-swipe upang mag-advance 8 / 15

Spinach

Ang iyong katawan ay may maraming upang gumana sa pamamagitan ng isang binge. Ang spinach ay puno ng bitamina B2, na tumutulong sa pagsukat ng taba. B bitamina ay tumutulong din labanan ang sakit at impeksiyon upang makatulong sa iyo na malusog na. Pinakamainam na kumain ang iyong mga leafy greens raw o lightly steamed - ang kumukulong sa kanila ay maaaring kumuha ng mahahalagang bitamina at nutrients.

Mag-swipe upang mag-advance 9 / 15

Suka

Ang isang mabulaklak ng ito sa iyong salad ay maaaring makatulong sa antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng mataas at lows ng bingeing - lalo na kung ang iyong binge ay tinapay-mabigat. Maaaring mapababa ng suka ang iyong glycemic index pagkatapos ng isang carb fest. Ngunit huwag lumampas ito - masyadong maraming suka ay maaaring mag-abala sa iyong tiyan.

Mag-swipe upang mag-advance 10 / 15

Luya

Nakakuha ka ba ng gas na namamaga? Tinutulungan ng luya ang mga muscles sa iyong digestive tract upang makuha ang gas. Maghurno ng ilang luya tsaa, pagandahin ang isang salad na may pickled luya, o timpla ng ilan sa isang mag-ilas na manliligaw upang makuha ang iyong pag-aayos.

Mag-swipe upang mag-advance 11 / 15

Mga dalandan

Ang mga ito ay maasim, masarap, at naka-pack na may bitamina C, na nagpapalakas ng iyong metabolismo at nakakatulong sa paghubog ng taba. Higit pa, mayroong isang pagkakataon na ang pagpapalakas ng iyong bitamina C ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at iangat ang iyong mga espiritu. Pumunta para sa buong prutas sa halip ng juice upang maiwasan ang dagdag na asukal at sa up ang iyong hibla.

Mag-swipe upang mag-advance 12 / 15

Flaxseed

Ito ay isang madaling karagdagan sa mga pagkain na iyong kinakain, tulad ng oatmeal o smoothies.Hindi nito binabago ang lasa ng pagkain, ngunit maaaring magdagdag ng hibla at ALA, isang matabang acid na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Pumili ng lupa para sa flaxseed oil para sa buong benepisyo ng hibla.

Mag-swipe upang mag-advance 13 / 15

Salmon

Ang isda tulad ng salmon ay naghahatid ng pagpapalakas ng utak ng omega-3 na mataba acids, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng isang pick-me-up ng protina. Tinutulungan ng protina na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike ng asukal pagkatapos ng isang carb-heavy meal.

Mag-swipe upang mag-advance 14 / 15

Brokuli

Ang binge eating disorder ay may kaugnayan sa depression, kaya't ito ay mabuti upang makihalubilo sa mga pagkain na makakatulong sa labanan ang mga blues. Gumagana ang magnesium bilang tagahanga ng mood, at ang brokuli ay mayaman dito. Isang kalahating tasa ng luto na broccoli ang nagbibigay sa iyo ng halos 13% ng iyong pang-araw araw na magnesiyo.

Mag-swipe upang mag-advance 15 / 15

Tubig

Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng iyong katawan nakaraang isang binge ay upang mapula ang iyong system sa tubig. Hindi lamang ito nakakatulong sa paghulma sa pagkain, pinapalambot nito ang iyong dumi upang mapalipat mo ang mga bagay. At kung ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay ang iyong tiyan sa mga buhol, subukan ang pagdadala ng ilang mga bula. Ang Seltzer na tubig ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong tapunan.

Mag-swipe upang mag-advance

Susunod

Pamagat ng Susunod na Slideshow

Laktawan ang Ad 1/15 Laktawan ang Ad

Pinagmulan | Medikal na Pagsusuri sa 10/18/2018 Sinuri ni Smitha Bhandari, MD noong Oktubre 18, 2018

MGA IMAGO IBINIGAY:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

MGA SOURCES:

American Heart Association: "Potassium and High Blood Pressure."

Harvard Medical School: "11 pagkain na mas mababa ang kolesterol."

Harvard School of Public Health: "Eggs and Heart Disease."
Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition , 2005.

Medscape: "Suka at Diyabetis: Dos and Don'ts."

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

National Eating Disorder Association: "Binge Eating Disorder."

Mayo Clinic: "Nuts and your heart: Kumain ng mani para sa kalusugan ng puso,"

"Mabuti ba ang Vitamin C?"

Wu, KL. European Journal ng Gastroenterology at Hepatology, Mayo 2008.

National Institutes of Health: "Vitamin C."

National Center for Complementary and Integrative Health: "Flaxseed and Flaxseed Oil."

Gannon, M. American Society para sa Clinical Nutrition , 2003.

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: "Riboflavin."

Academy of Nutrition and Dietetics: "Ano ang B-Vitamins at Folate?"

Rush University Medical Center: "Gumawa ng iyong Diet Greener."

Serefko, A. Pharmacological Reports , 2013.

Cedars-Sinai Medical Center: "Magnesium Rich Foods."

Cuomo, R. European Journal ng Gastroenterology at Hepatology , 2002.

Sinuri ni Smitha Bhandari, MD noong Oktubre 18, 2018

Ang tool na ito ay hindi nagbibigay ng medikal na payo. Tingnan ang karagdagang impormasyon.

ANG HANDA NA ITO AY HINDI NAGBIGAY SA MEDICAL ADVICE. Ito ay para lamang sa pangkalahatang layunin ng impormasyon at hindi tumutukoy sa mga indibidwal na pangyayari. Ito ay hindi kapalit ng propesyonal na payo sa medikal, pagsusuri o paggamot at hindi dapat umasa upang gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong kalusugan. Huwag pansinin ang propesyonal na medikal na payo sa paghahanap ng paggamot dahil sa isang bagay na nabasa mo sa Site. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, agad tumawag sa iyong doktor o mag-dial ng 911.