Kahit na hindi mo ganap na mababalik ang osteoporosis, may mga paraan upang pamahalaan ito. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay mga bagay na maaari mong gawin araw-araw sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng gamot.

Diyeta: Kaltsyum at Bitamina D

Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng kaltsyum ay ang nonfat milk, low-fat yogurt, mga gulay na nakabatay sa halaman o mga orange juice na pinatibay sa calcium, broccoli, cauliflower, salmon, tofu, at malabay na berdeng gulay.

Magkano ang kaltsyum ang kailangan mo? Kumuha ng 1,000 miligramo ng calcium bawat araw kung ikaw ay edad na 19-50. Kailangan mo ng 1,200 milligrams bawat araw kung ikaw ay isang babae na may edad na 51 o mas matanda, o isang lalaking edad na 71 at mas matanda.

Pinakamabuting makuha ang iyong calcium mula sa mga pagkain. Kung nais mong kumuha ng mga pandagdag, kausapin muna ang iyong doktor. Maaari niyang suriin na hindi ito magiging mas mahirap para sa iyong katawan na gumamit ng anumang ibang mga gamot na iyong ginagawa. Maaari ring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum sa ibang panahon kaysa sa iba mong mga gamot.

Upang matulungan ang katawan na maunawaan ang kaltsyum mula sa alinman sa pagkain o suplemento, inirerekomenda ng mga doktor ang bitamina D. Kumuha ng 600 internasyonal na mga yunit (IU) sa bawat araw hanggang sa edad na 71, at pagkatapos ay maabot ito hanggang 800 IU araw-araw.

Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa pinatibay na pagkain at mula sa sikat ng araw. Ngunit nakakakuha ng mas mahirap upang makagawa ng bitamina D habang ikaw ay mas matanda at sa panahon ng taglamig. Tulong sa Supplement. Huwag lamang magkano, o maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Kung ikaw ay masyadong mababa sa bitamina D, ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng reseta para dito.

May ilang iba pang mga madaling paraan upang makakuha ng mas maraming kaltsyum sa bahay. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng nonfat dry milk sa pang-araw-araw na pagkain at inumin, kabilang ang mga sopas, stews, at casseroles. Ang bawat tasa ng tuyo na gatas ay nagdaragdag tungkol sa isang ikatlo ng kaltsyum na kailangan mo sa bawat araw.

Mga Pagkain na Iwasan

Huwag makakuha ng masyadong maraming posporus mula sa iyong diyeta, dahil maaari itong itaguyod ang pagkawala ng buto. Kabilang sa mga high-phosphorus na pagkain ang red meats, soft drinks, at mga may mga additives sa pospeyt na pagkain.

Gayundin, huwag uminom ng labis na alak o makakuha ng masyadong maraming caffeine. Pinutol nila kung gaano kalaking kaltsyum ang iyong katawan ay sumisipsip.

Upang makatulong na mapanatili ang antas ng estrogen mula sa pagbaba nang husto pagkatapos ng menopause, at sa gayon ay makatutulong na maiwasan ang osteoporosis, ang ilang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay nagsasabi sa mga postmenopausal na babae na kumain ng mas maraming pagkain na may estrogens ng halaman, lalo na tofu, toyo ng gatas, at iba pang mga produkto ng toyo. Gayunpaman, walang patunay na ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na maiwasan o maantala ang osteoporosis.

Patuloy

Mag-ehersisyo

Gumawa ng isang ugali na gawin ang mga gawain ng timbang-tindig tulad ng pagtakbo, paglakad, tennis, pagsasayaw, pag-akyat ng baitang, aerobics, at weightlifting. Kapag ginagawa mo ito nang regular, nakakatulong ito sa iyong density ng buto, kaya mas malakas ang iyong mga buto.

Gumawa ng ganitong uri ng ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo sa loob ng 30 hanggang 45 minuto.

Kahit na ang pagbibisikleta ng bisikleta at paggamit ng isang elliptical machine ay mahusay para sa iyong puso, maaaring hindi ito ang pinakamainam na pagpipilian upang matulungan ka sa osteoporosis, dahil wala silang sapat na diin sa iyong mga buto. Kaya maaari mo pa ring gawin ang mga ito para sa kanilang mga benepisyo sa cardio. Siguraduhin na gagawin mo rin ang ehersisyo ng buto-pagpapalakas.

Tumigil sa paninigarilyo

Ito ay simple: Ang mga babae na naninigarilyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas masahol na density ng buto sa mineral kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Na ginagawang mas malamang na masira mo ang isang buto.

Gamot

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang gamutin ang osteoporosis, masyadong.

Ang ilan sa mga gamot na ito ay naka-target sa pagkasira ng mga buto. Sila ay nagpapabagal ng pagkawala ng buto. Ang iyong doktor ay maaaring tumawag sa mga meds na bisphosphonates. Kabilang dito ang:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), na isang tableta na kailangan mong kunin ng hindi bababa sa kalahating oras bago ka kumain o kumuha ng anumang iba pang meds.

Ibandronate (Boniva), na isang tableta na kailangan mong kunin ng hindi bababa sa isang oras bago ka kumain o kumuha ng anumang iba pang mga meds.

Risedronate (Actonel, Atelvia), na isang tableta na kailangan mong kunin ng hindi bababa sa kalahating oras bago ka kumain o kumuha ng anumang iba pang meds.

Zoledronic acid (Reclast, Zometa), na kinukuha mo nang isang beses sa isang taon bilang isang 15-minutong pagbubuhos. Ito ay sinabi upang taasan ang lakas ng buto at mabawasan ang mga bali sa hip, gulugod, pulso, braso, binti, at tadyang.

Ang isa pang osteoporosis med, raloxifene (Evista) Gumagana tulad ng estrogen sa pagpapanatili ng iyong bone mass. Ipinakikita ng mga pag-aaral na hindi ito nagdaragdag ng panganib ng mga kanser sa dibdib o may isang ina tulad ng estrogen. Si Evista ay maaaring maging sanhi ng mga clots ng dugo at kadalasan ay nagdaragdag ng mga hot flashes.

Ang mga gamot abaloparatide (Tymlos) o teriparatide (Forteo) gamutin ang osteoporosis sa mga kababaihang lalaki at postmenopausal na may mataas na panganib para sa isang bali. Ang mga ito ay isang tao na ginawa ng form ng parathyroid hormone. . Alinman ay dadalhin sa pamamagitan ng isang self-pinangangasiwaan isang pagbaril araw-araw, para sa hanggang sa 24 na buwan. Maaaring kabilang sa mga side effect ang pagduduwal, mga cramp leg, at pagkahilo. Inireseta lamang ng mga doktor ang mga ito kung ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib, at hindi mo maaaring kunin ang alinman kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa ilang mga cancers ng buto.

Mayroon ding biologic drug - denosumab (Prolia, Xgeva) - Para sa osteoporosis. Ito ay lumiliko sa proseso na nagpapahina sa katawan ng mga buto. Nakuha mo ito bilang isang pagbaril, isang beses bawat 6 na buwan. Maaaring ito ay isang pagpipilian para sa postmenopausal kababaihan na may osteoporosis at mataas na panganib ng bali, at kapag ang iba pang mga osteoporosis gamot ay hindi nagtrabaho.

Patuloy

Ano ang tungkol sa Hormone Replacement Therapy?

Ang menopausal hormone replacement therapy - alinman sa estrogen nag-iisa o isang kumbinasyon ng estrogen at progestin - ay kilala upang makatulong na mapanatili ang buto at maiwasan ang fractures. Ang gamot na Duavee (estrogen at bazedoxifene) ay isang uri ng HRT na inaprubahan upang gamutin ang mga hot flashes na may kaugnayan sa menopause. Maaari din itong maiwasan ang osteoporosis sa mga babaeng may mataas na panganib na sinubukan ang paggamot na hindi kasama ang estrogen.

Ngunit ang mga doktor ay hindi nagbigay ng hormone replacement therapy upang maiwasan lamang ang osteoporosis, dahil sa posibleng mga panganib sa kalusugan.

Sa mga kababaihan na naging hormone replacement therapy sa nakaraan at pagkatapos ay tumigil ito, ang kanilang mga buto ay nagsisimula sa manipis muli, sa parehong tulin tulad ng sa panahon ng menopos.

Susunod na Artikulo

Strontium para sa Osteoporosis

Gabay sa Osteoporosis

1. Pangkalahatang-ideya
2. Mga Sintomas at Uri
3. Mga Panganib at Pag-iwas
4. Pagsusuri at Pagsusuri
5. Paggamot at Pangangalaga
6. Mga Komplikasyon at Mga Kaugnay na Sakit
7. Buhay at Pamamahala