Walang tinutukoy na tinedyer na sobrang timbang. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Europa noong 2010 na kahit na ang mga tinedyer na may labis na katabaan na may gene ay magagawang magtagumpay ito sa pamamagitan ng ehersisyo sa loob ng 60 minuto sa isang araw. Para sa mga tin-edyer sa pag-aaral na regular na ginagamit, nabayaran ito sa mas mababang taba ng katawan, mas mababang body mass index (BMI), at mas maliit na baywang.

Ngunit ang isang oras ng pag-eehersisyo sa isang araw ay maaaring mukhang maraming. Kung ang iyong sobrang timbang na tinedyer ay hindi pisikal na aktibo o nakakamalay sa sarili sa kanyang katawan, maaari itong maging napakarami.

Na kung saan ka, ang magulang, pumasok ka. Ikaw maaari tulungan ang iyong tinedyer na lumipat at gumana hanggang 60 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Ang susi ay upang simulan ang maliit at magbigay ng maraming pagmomodelo ng papel at suporta sa kahabaan ng paraan.

Narito ang limang mga tip upang matulungan kang tulungan ang iyong tinedyer na madaling mag-ehersisyo at manatiling motivated upang madama niya ang mga benepisyo.

Teen Fitness Tip 1: Gumawa ng dahan-dahan

Ang mga bata na hindi ginagamit sa pag-eehersisyo ay maaaring maging handa lamang na tiisin ang isang maliit na pisikal na aktibidad bago mawalan ng pahintulot. Kaya magsimula sa maliliit na hakbang, tulad ng 10 minutong lakad araw-araw pagkatapos ng paaralan. (Kung ang pag-iisip ng pag-eehersisyo sa araw-araw ay tila napakalaki sa kanya, magsimula sa paglalakad tuwing ibang araw.) Magdagdag ng isang minuto pang paglalakad sa bawat oras, at subaybayan ang kanyang pag-unlad.

Ang pagtatakda ng mga maliliit na layunin tulad nito ay mahalaga sa mga bata. Kapag nakikita mo ang mga minuto ay maaaring makatulong na mapalakas ang kanilang pagganyak. Maaari mo ring i-set up ang isang kontrata sa kanya na nag-aalok ng mga gantimpala para sa napakasakit ng higit pang mga minuto.

Ang maliliit na tagumpay ay magtatayo ng tiwala sa sarili ng iyong anak at hikayatin siya na mag-ehersisyo ang isang bahagi ng kanyang buhay. Purihin at hikayatin siya para sa anumang mga positibong hakbang na ginagawa niya patungo sa pagiging malusog.

Teen Fitness Tip 2: Gumawa ng Oras ng Screen ng Screen

Sa lahat ng oras ang iyong tinedyer ay gumugol sa harap ng isang TV o computer ay oras na siya ay hindi aktibo. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw ng panonood ng TV o paglalaro ng video o mga laro sa computer. Kaya magtulungan upang magtakda ng mga panuntunan sa bahay sa oras ng screen.

Patuloy

At kapag gumugugol ng oras ang iyong pamilya sa harap ng screen, subukan ang mga bagay na ito:

Gumawa ng isang maliit na ehersisyo. Tingnan kung sino ang maaaring gawin ang karamihan sa mga push-up o binti lift sa panahon ng komersyal na mga break, o iskedyul ng aktibidad break mula sa paglalaro.

Maging isang modelo ng papel. Kahit na ang iyong tinedyer ay nag-aatubili na maabot ang sahig sa panahon ng TV, mapapansin niya kung gagawin mo. Regular na gumawa ng ilang mga crunches o iba pang ehersisyo habang nanonood ng TV. O panatilihin ang mga maliliit na dumbbells at nababanat na banda sa isang kahon sa tabi ng TV na gagamitin sa panahon ng mga patalastas o palabas. Ang diskarte na nakatuon sa fitness sa oras ng TV ay maaaring mag-udyok sa kanya na sundin.

Teen Fitness Tip 3: Gawing kasiya-siya ang mga ehersisyo

Ang pinakamahusay na programa ng ehersisyo ay ang gagawin ng iyong tinedyer. Ang iyong anak ay tulad ng kalikasan at hayop? Tingnan ang mga lokal na klub sa labas ng bahay o mga organisasyon na nagtataguyod ng mga panlabas na gawain tulad ng kamping, hiking, at panonood ng ibon. Kung gusto ng iyong anak na babae ng martial arts, dancing, o gymnastics, maghanap ng mga klase na interesado siya sa iyong lokal na YMCA, paaralan, simbahan, o sentro ng komunidad. Kahit na ang mga gawain tulad ng drama ay maaaring makakuha ng mga kabataan sa labas ng kanilang mga upuan at off ang kanilang mga kama.

Tandaan, ang anumang kilusan ang layo mula sa mga bilang ng pag-upo. Kabilang dito ang mga gawaing-bahay sa loob at labas ng bahay. Mag-iskedyul ng oras ng paglilinis o magpatulong sa tulong ng iyong tinedyer sa paghila ng mga damo, pagputol ng mga bush, o paggawa ng boluntaryong paglilinis sa isang lokal na parke.

Teen Fitness Tip 4: Isaalang-alang ang Timbang Pagsasanay

Ang pagsasanay sa lakas, o pagsasanay sa paglaban, ay maaaring isang magandang aktibidad para sa mga kabataan na hindi pa ginagamit sa aerobic exercise. Ang isang 2009 na pag-aaral ay nagpakita na ang pagsasagawa ng paglaban sa pagsasanay ng tatlong araw sa isang linggo ay maaaring makabuluhang bababa ang taba ng katawan at taasan ang kalamnan, lakas, at kapangyarihan sa napakataba mga bata.

Hindi kinakailangan na sumali sa isang gym upang gawin ang pagsasanay sa lakas. Ang iyong anak ay maaaring gumawa ng push-ups at crunches, iangat ang timbang, o magsanay sa mga banda ng paglaban sa bahay para sa maliit o walang gastos. Siguraduhin na makipag-usap sa kanyang doktor bago magsimula ang iyong tinedyer ng isang regimen ng lakas ng pagsasanay.

Teen Fitness Tip 5: Hikayatin ang Paglahok sa Palakasan

Kung tinatangkilik ng iyong tinedyer ang panonood ng mga sports, maaari niyang tangkilikin ang pag-play ng mga ito tulad ng marami. Ang sobrang timbang na mga kabataan ay maaaring makinabang mula sa pagsali sa isang pangkat ng sports na pinagsama-samang kasanayan sa halip na edad. Kung ang iyong tinedyer ay hindi gusto o hindi komportable sa ideya ng mapagkumpitensyang sports, hikayatin ang isang sport tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo.

At isang magandang ideya na kausapin ang coach upang makakuha ng isang pakiramdam para sa kanyang estilo. Ang isang mahusay na tugma ay maaaring mangahulugan ng sitwasyon ng win-win para sa lahat.

Sa katapusan, tandaan na ang pagbuo ng isang aktibo at malusog na pamumuhay ay hindi isang lahi. Ang iyong tinedyer ay mas malamang na makarating doon sa pamamagitan ng pagkuha ito ng isang maaaring gawin hakbang sa isang pagkakataon. Bilang isang magulang, ang iyong halimbawa at pampatibay-loob ay makakatulong sa kanya na gawin iyon.